Napätie v bokoch - bežný problém moderného človeka, ktorý väčšinu času trávi sediacou na stoličke alebo na stoličke. Bolesť v dolnej časti chrbta, problémy s chrbtom a dokonca aj vysoké riziko zranenia sú výsledkom nepozornosti na svaly panvy a stehien. Navyše pre mnohé ženy je bokom problémová oblasť. Jóga predstavuje pre boky, popísané v tomto článku, pomôže priniesť svaly tejto oblasti v tóne a dať nohám viac tónovaný vzhľad..
Čo predstavuje jóga, pomôže udržať boky v dobrej kondícii
Na odstránenie telesného tuku v stehnách je potrebné aktívne športovať a prispôsobovať stravu. Výborným doplnkom tohto režimu budú jogové asany na boky, ktoré pomôžu posilniť svaly a dávajú bokom požadovaný tvar. Takéto asány sú:
- Virabhadrasana (postoj bojovníka);
- Utkatasana (držadlo na držanie tela);
- Naukasana (loď predstavuje);
- Baddha Konasana (motýľová póza);
- Salabhasana (kobylka predstavujú);
- Ushtrasana (ťava predstavujú);
- Utthita Hasta Padangushthasana (držanie nataženej ruky na špičke);
- Ananda Balasana (šťastný postoj dieťaťa);
- Setu bandhasana (držiak mosta).
Pozrite tiež: Elastický lis namiesto tuku brucho: ako pomôže jogy pre brucho
Jóga pre boky: vykonanie postoja bojovníka, kresla a člna
Vykonávanie bojovníka predstavuje (pozri obrázok nižšie) je nasledovné:
- postavte sa rovno a roztiahnite nohy o meter;
- pravá noha otočená smerom von (90 stupňov), vľavo - mierne dovnútra;
- natiahnite obe ruky rovnobežne s podlahou;
- držte ľavú nohu rovno, ohnite pravú nohu;
- otočte hlavu doprava a pokúste sa čo najviac natiahnuť ruky bez toho, aby ste zmenili svoju pozíciu;
- za minútu sa vráťte na PI a zopakujte v opačnom smere..
Umiestnenie kresla (pozri obrázok nižšie):
- postavte sa rovno s nohami mierne od seba;
- zdvihnite ruky nad hlavu a držte palce spolu;
- ohýbať kolená a znižovať panvu nadol, akoby ste sedeli na stoličke;
- Sedieť 30 sekúnd;
- najprv narovnať nohy a potom spustiť svoje ruky.
Vykonávanie plavby loďou (pozri obrázok nižšie):
- Ležať na chrbte;
- držte nohy spolu a ruky na bokoch;
- zdvihnite horné telo a zdvihnite nohy zo zeme;
- vytiahnite ruky na kolená;
- nohy a telo by mali v ideálnom prípade tvoriť uhol 45 stupňov s podlahou;
- zostať v asane na 15 sekúnd, pomaly klesať.
Yoga asanas "motýľ", "kobylka" a "ťava" pre boky
Ak chcete urobiť motýľ asana je nutné (pozri obrázok nižšie):
- sedieť, nohy priamo pred vami;
- pomaly ohýbajte nohy na kolenách a utiahnite päty do panvy;
- znížiť kolená a zložiť chodidlá chodidiel;
- úplne narovnať chrbticu a držať ju v 5-minútovej polohe.
Vykonávanie pozície kobylky (pozri obrázok nižšie):
- ležať na žalúdku;
- položte ruky na boky tela;
- pri vdychovaní zdvihnite nohy a trup;
- zdvihnite nohy, bez toho, aby ste ich ohýbali na kolenách, vytiahnite vnútornú stranu stehien;
- pokúste sa vydržať 1 minútu a vráťte sa do PI.
Ako sa vykonáva ťavá pozícia (pozri obrázok nižšie):
- klečte dolu, uistite sa, že sú vyrovnané s vašimi ramenami;
- chodidlá sa pozerajú na strop;
- ruky v páse;
- ohnite si chrbát a položte ruky na nohy, dotýkajte sa podrážok dlaňami;
- po 10 sekundách sa vráťte do PI.
Utthita Hasta Padangushthasana, Anand Balasana a Setu Bandhasana pre boky
Uchopte držiak vytiahnutého ramena do špičky (pozri obrázok nižšie):
- postavte sa rovno, ruky po stranách;
- prenosová hmotnosť na pravú nohu;
- zdvihnite ľavé koleno do žalúdka;
- zapaľ svoj ľavý člen s ľavou rukou;
- natiahnite ľavú nohu dopredu a vyrovnajte ju čo najviac;
- po 30 sekundách zopakujte na druhej nohe.
Pozri tiež: Jóga na zlepšenie toku lymfy: 8 najúčinnejších asánov
Asana jogy "šťastné dieťa" pre stehná je nasledovné:
- Ležať na chrbte, nohy narovnané a ruky po stranách;
- ohnite nohy a vezmite ich do hrudníka;
- uchopiť nohy;
- mierne roztiahnite nohy a presuňte kolená do podpazuší čo najviac;
- zhlboka nadýchnite.
Póza mosta pre stehná je nasledovná:
- ležať na chrbte, narovnať si nohy;
- umiestnite dlaň dole po stranách;
- pomaly ohýbajte kolená a umiestnite ich čo najbližšie k panve;
- zdvihnite boky a ohnite chrbát bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy;
- držte ruky 30 sekúnd.
Predtým, ako začnete vykonávať jogu asány pre stehná, uistite sa, že neexistujú žiadne zdravotné problémy, ktoré môžu byť kontraindikáciami pre vykonávanie takýchto póz. Inak povedané, uvedené postoje budú podľa ich názoru výbornou pomôckou v boji proti nadmernému tuku na bokoch..