Hemoglobín je základným prvkom krvi. Jeho postava ovplyvňuje blaho a vzhľad osoby. Akonáhle klesne krvný obraz, okamžite pocíti pokles aktivity, rýchla únava. Na udržanie normálnej hladiny je potrebné telo dostatok žehličky. Ak sa indikátor nedosiahne kritickej známky, situácia sa môže zlepšiť pomocou dobrého výživy bez použitia liekov. Najprv by mali byť do stravy zahrnuté výrobky obsahujúce železo. Správne používanie a kombinácia produktov na zvýšenie hemoglobínu pomôže normalizovať jeho hladinu v krvi a zlepšiť zdravie a pohodu osoby. Navrhujeme spolu s odhadom, čo jesť, aby sa zabránilo anémii..
Prečo klesá hladina hemoglobínu: základné znaky
Index hemoglobínu je určený všeobecným krvným testom spolu s ďalšími indikátormi.
Normálna hladina hemoglobínu sa považuje za úroveň od 130 g / l (pre mužov) a od 120 g / l (pre ženy)..
Mnoho faktorov ovplyvňuje hladiny hemoglobínu. Patria medzi ne:
• podlaha;
• hmotnosti;
• fyzická aktivita;
• tehotenstva;
• pôrod;
• dojčenia;
• operácie;
• veľké straty krvi a mnoho ďalších.
Nedostatok hemoglobínu v tele sa nazýva anémia. Zvyšovanie telesnej spotreby železa by malo zabezpečiť väčší príjem potravy. Pri nízkych hladinách hemoglobínu klesá dodávka kyslíka do orgánov, takže sa človek začne cítiť dobre, čo, ak nie je opravené, môže viesť k závratom, mdlobu, zlyhaniu srdca..
Príčiny anémie sú najčastejšie:
• zvýšená potreba železa z fyziologických dôvodov (tehotenstvo, pôrod atď.);
• ťažké krvácanie
• nie dobrá výživa;
• diéta.
Hlavné produkty na zvýšenie hemoglobínu
Potraviny bohaté na železo sú najlepší spôsob boja proti anémii. Medzi nimi sú najvýznamnejšie:
• pečeň (bravčové mäso 20,2, kurča 17,5, hovädzie mäso 8,0);
• hovädzie mäso 4,0;
• jahňacina 3.2;
• bravčové mäso 1,8;
• kura 1,6;
• morčacie 1,5;
• pistácie 60,0;
• biele huby 35,0;
• morský kel 15,5;
• semená 13,6;
• špenát 13,6;
• orechy 4,5;
• pohánka 8,2;
• fazuľa 6,0;
• ovos 5.5;
• pšenica 5,6;
• kuracie vajcia 7,0;
• ustrice 9.1;
• slávky 6.8.
Tento zoznam produktov sa uvádza s obsahom železa (mg na 100 g výrobku).
Denný príjem železa je 10-15 mg (pre mužov) a 20-30 mg (pre ženy).
Čo prispieva k lepšej absorpcii železa
Nestačí pridať potraviny s množstvom železa do stravy. Jeho vstrebávanie je ovplyvnené kyslosťou žalúdočnej šťavy, ako aj kombináciou iných vitamínov v spotrebovaných potravinách. Preto s cieľom úspešne zvýšiť hladinu hemoglobínu je dôležité vedieť, ktoré látky prispievajú k jeho absorpcii..
Všetky vitamíny sú dôležité pre správnu absorpciu železa, ale hlavne sú to vitamíny B6, B9 a B12 a kyselina askorbová (vitamín C).
Medzi produkty, ktoré sa odporúčajú používať s výrobkami na zvýšenie hemoglobínu, sú:
• čerstvé šťavy;
• ovocie, najmä citrusy a banány;
• hovädzia pečeň;
• morské plody;
• pohánka;
• orechy.
Je lepšie zdržať sa nasledujúcich produktov, ktoré neumožňujú úplné vstrebávanie žľazy:
• chlieb;
• mliečne výrobky;
• čaj;
• káva;
• tomel;
• tavený syr;
• konzervované potraviny;
• prevzdušňovanie.
Rastlinné zdroje hemoglobínu: nezabudnite
Všeobecne sa verí, že index hemoglobínu účinne zvyšuje spotrebu živočíšnych produktov. Avšak žiadne stanovisko, existuje veľa zdrojov rastlín.
Patria medzi ne:
1. Zelenina:
• mrkva;
• paradajka;
• zemiaky;
• brokolica;
• karfiol;
• cukety;
• tekvica.
2. Plody:
• jablko;
• hrušky;
• marhule;
• granáty;
• melón;
• dule;
• tomel.
3. Bobule:
• brusnice;
• ryža, najmä čierna;
• žeriav.
4. Orechy.
Prakticky každý typ matice je užitočný v boji proti nízkemu hemoglobínu. Podľa obsahu železa je najdôležitejším orechom. Najlepšie je kombinovať orechy s hrozienkami, brusnicami a medom. Všetky tieto zložky je možné konzumovať oddelene, ale v jednom kroku, alebo ich všetko rozmiešať spolu s mixérom.
Okrem toho všetky vyššie uvedené produkty obsahujú mnoho ďalších vitamínov a minerálov, ktoré nielen pomôžu telu ľahšie vstrebávať železo, ale tiež zlepšia pohodu a ľudské zdravie vo všeobecnosti..
Nápoje, ktoré ovplyvňujú nízky obsah hemoglobínu
Ľudia, ktorí majú nízky hemoglobín, je lepšie obmedziť používanie čaju a kávy. Faktom je, že obsahujú prvok - tanín, ktorý zabraňuje absorpcii železa. Čo je teda vhodnejšie pre ľudí s anémiou na pitie?
Alternatívou k obvyklým čajovým vreckám je čaj z šípky, žihľavy alebo mäty. Takéto nápoje prispievajú k úplnej absorpcii železa v tele..
Veľké výhody v tejto situácii prinesú čerstvé šťavy. Navyše balené šťavy na skladovanie sú pre tento účel úplne nevhodné. Je potrebné pripraviť takýto nápoj sami z prírodných ingrediencií. Čerstvo namiešajte čerstvé šťavy bezprostredne po príprave..
Najužitočnejšie pre ľudí s nízkym obsahom hemoglobínu sú takéto šťavy:
• mrkva;
• repa šťavy;
• squashová šťava;
• jablko;
• granátové jablko.
Ak sa hladina hemoglobínu stala kriticky nízka, nemôžete to urobiť bez pomoci špecialistu. Mierne zmeny v jeho indexe však môžu byť upravené pomocou vyššie uvedených produktov. Pri správnej kombinácii môžu výrobky na zvýšenie hemoglobínu výrazne zlepšiť situáciu, a tým aj zdravie človeka..
Viac zaujímavých informácií o tom, ako zvýšiť hladinu hemoglobínu, nájdete na webových stránkach. .