Často športovci opúšťajú svoju obľúbenú vec z dôvodu zranení, z ktorých najčastejšie ide o zranenie kolena. Akékoľvek neopatrné pohyby môžu poškodiť koleno - skľučovadlá, skoky a iné cvičenia sú nebezpečné, ak nie sú vykonané správne. Ale v skutočnosti tento problém nie je dôvodom na ukončenie tréningu, pretože pri správne zvolenom cvičení fyzické cvičenie nespôsobí žiadnu škodu osobe s poranením. Predstavíme Vám 5 cvičení na bolesti kolena.
Steve Sanders, odborník na fitness a zakladateľ spoločnosti Power Train Sports Institute, vyvinul súbor piatich cvičení, ktoré vám umožnia zotaviť sa z poranenia a minimalizovať namáhanie na kolenách bez toho, aby ste ohrozili účinnosť vášho tréningu..
Cvičenie pre bolesť v kolenách 1. Polovičné sedenie s údermi diagonálne
- postavte sa v polohe polovice (ak máte pocit napätia na kolenách, potom vyššie);
- Vykonajte údery na uhlopriečke. Môžete zvýšiť zaťaženie vykonaním úderov s váhou v rukách..
Cvičenie s bolesťou v kolenách 2. Strana sa zdvihne na krok
- jeden by mal stáť na jednej strane stepi, položiť jednu nohu na ňu a jemne stúpať tak, aby chodidlo na stepi sa úplne narovnalo;
- jemne ísť dole. Pri vyšších zaťaženiach sa môže použiť aj ďalšia váha..
Cvičenie s bolesťou v kolenách 3. Osamelý most
- Ležať na chrbte, ohýbať kolená, ruky ležiace na bokoch, dlane nadol;
- nohy tesné proti podlahe, podpätky sú blízko hýždia;
- narovnať nohu, mala by ísť rovnobežne s bokom druhej nohy;
- pomocou pevnosti bokov a zadku zdvihnite telo;
- noha, zadok a trup by mali tvoriť priamku. Zostaňte v tejto polohe na 3 sekundy. Opakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát je potrebné pre obe nohy..
Cvičenie s bolesťou v kolenách 4. Ohyb kolena
- ležať, ruky ležali pozdĺž tela. Jedna noha by mala byť vložená do gumenej slučky a ohýbať koleno, ťahať ju do hrudníka;
- v tejto pozícii držte 30 sekúnd, jemne spustite nohu a zopakujte pre druhú nohu.
Cvičenie s bolesťou v kolenách 5. Jednostranná rumunská kyvadlová kyvadlo
- postavte sa rovno, uvoľnite si ruky, položte nohy na ramená;
- prenášať hmotnosť na jednu stranu, postupne ohýbať nohu;
- jemne ohnite dopredu, ohnite nohu späť a hore;
- v rovnovážnom bode by ste mali zostať 30-40 sekúnd, potom sa vrátiť do východiskovej pozície a zopakovať cvičenie.
Cvičenie s bolesťou v kolenách prispeje k rýchlemu zotaveniu zranenia a umožní vám pokračovať v plnohodnotných tréningoch. Trojminútové cvičenie pomôže udržať svalový tonus: