Niektoré z najčastejších chorôb civilizácie sú spojené s muskuloskeletálnym systémom tela. Väčšina ľudí sa nestará o svoje vlastné motorové prístroje, čo si vyžaduje neustále tréning. Len málo ľudí vie, že je to nezodpovedný postoj k potrebe pohybu tela, ktoré vedie k väčšine zdravotných problémov, pretože svaly, ktoré prečerpávajú krv cez cievy, to znamená, že nasýti bunky a tkanivá živinami a kyslíkom.
Spojenie medzi niektorými systémami tela a svalového systému
Nie je žiadnym tajomstvom, že jedným z najefektívnejších spôsobov stimulácie a zachovania imunity je fyzická aktivita. Často, na zlepšenie účinku jeho v kombinácii s tepelným kalením, čo určite zahŕňa tréning svalov. Vzťah medzi muskuloskeletálnym a imunitným systémom je jednoduchý pre tých, ktorí rozumejú anatómii a fyziológii. Svalová práca urýchľuje pohyb krvi, čo umožňuje imunitným bunkám a markerom rýchlo eliminovať antigény v tele.
To isté sa dá povedať o spojení svalového a kostrového systému s kardiovaskulárnym systémom. Bohužiaľ, málo ľudí spomína na kurz biológie v škole, že takmer všetky cievy nášho tela sú vo vnútri svalov. Preto s nedostatkom svalovej aktivity sa pozoruje dystrofia (podvýživa) a atrofia tkaniva, čo vedie k rôznym patologickým stavom.
Obsah článku:
- Na okraji holiaceho strojčeka: pokušenie lenivosti a náhleho zaťaženia
- Dve univerzálne cvičenia pre kýlu v bedrovej chrbtici
- Súbor cvičení na bedrovej chrbtici
- Povinný súbor cvičení, ale pri absencii bolesti
- záver
Na okraji holiaceho strojčeka: pokušenie lenivosti a náhleho zaťaženia
Predstavte si, že takmer každý človek, ktorý je absorbovaný v modernej spotrebiteľskej kultúre a ktorý sa sám popiera dennými cvičeniami, nehovoriac o náročnejšej fyzickej aktivite, je v stave jemnej rovnováhy. S vonkajším vplyvom (vírusy a baktérie, hypotermia, otravy atď.) Telo stráca svoju pozíciu a stáva sa chorobou. Toto je podobné vojne na vlastnom území: všetky vnútorné rezervy sú aktivované, čo spôsobuje, že jeho vlastné aktívne prvky trpia (štát má civilné obyvateľstvo, telo má bunky a tkanivá).
A opačne - s prudkou nadmernou aktivitou sa húština váhy opiera opačným smerom. Svaly prepracované, čo spôsobuje bolesť spojenú s kŕčmi, osteochondrózou a dokonca vertebrálnou herniou.
Aby sa zabránilo obom, je potrebná stála profylaxia, ktorá dostala názov kinesitherapia už v 50. rokoch dvadsiateho storočia. Na výrobnú gymnastiku a priekopnícku nabíjanie sa už dlho zabúda, ale tento termín sa opäť postupne začína používať. Je známe, že s pomocou kinesitherapie sa liečia väčšina ochorení muskuloskeletálneho systému, vrátane hernie bedrovej chrbtice..
Dve univerzálne cvičenia pre kýlu v bedrovej chrbtici
Aby ste oddialili vývoj a postupne vyliečili stavcovú kýlu v bedrovej oblasti, musíte pravidelne vykonávať len dve univerzálne sekvencie pohybov..
Číslo cvičenia 1
V polohe na ľavej strane si natiahnite ruky okolo tela a položte nohy rovnomerne. Pomaly a hladko začnete zdvihnúť telo v sakrálnej oblasti, zostať ležať na lopatkách a držať nohy v rovnej polohe. V extrémnom hornom mieste výťahu trochu zotrvávajte a zatlačte gluteálne svaly. Zostaňte v tejto polohe asi 10-15 sekúnd, potom veľmi jemne spustite do pôvodnej polohy a snažte sa čo najskôr relaxovať po dobu 5-10 sekúnd. Pre rýchly účinok neprepracujte, ale skúste vykonať aspoň päť až desať opakovaní tohto cvičenia denne..
Cvičenie číslo 2
Tiež ležať na chrbte, ale ohýbať nohy na kolenách. Predĺžte ľavú ruku a položte ju na koleno pravého ramena. Táto noha musí byť nasmerovaná na seba, ale zároveň ju namáhať. Napätie, ktoré sa objavuje týmto spôsobom, je ľahké a preto terapeutické pre bedrovú herniu chrbtice. Postupne zvyšujte intenzitu pôsobenia na 10, najlepšie na 15 sekúnd, potom úplne uvoľnite na 10 sekúnd. Toto cvičenie prináša hmatateľné výhody pri vykonávaní 5 opakovaní na každej ruke každé 2 dni..
Súbor cvičení na bedrovej chrbtici
Aby ste udržovali bedrovú chrbticu v dobrom stave, urobte z nej pravidlo, že vykonáte nasledujúci súbor cvičení trikrát týždenne:
Ležiace na chrbte, natiahnite si ruky nad hlavou a ohýbajte nohy smerom k sebe, aby ste ohrili väzy a roztiahli svoje chrbtové svaly. Postupne zvyšujte úsilie, na základe tohto vzoru a jednoducho relaxujte hladko. Cvičenie môžete doplniť alternatívnym zvyšovaním a znižovaním ramien a bokov, ak to nespôsobuje bolesť.
Pri naťahovaní tiež utiahnite kolená k hrudníku z polohy na chrbte jeden po druhom alebo spolu. Maximálne naťahovanie sa dosiahne uťahovaním hlavy na obe kolená, ale s týmto doplnkom musíte byť opatrní, pretože vo fetálnej polohe telesná hmotnosť úplne spočíva na bedrovej chrbtici.
Roztiahnite ruky po stranách, potiahnite nohy k sebe a ohýbajte ich na kolennom kĺbe. Keď vydychujete, jemne otočte telo a pokúste sa dať obe nohy na pravú alebo ľavú stranu. V polohe, kde sa nohy ohnuté na kolená ležia na podlahe na jednej strane, hlava by mala byť otočená k druhej a chrbát by mal byť uvoľnený čo najviac. Opatrne vykonajte toto cvičenie, pretože zahŕňa celú chrbticu a je to najviac nabitá oblasť bedrovej oblasti. Buďte opatrní, vyhnite sa bolesti..
Keď ležíte na chrbte, stlačte nohy spolu. Pomaly zdvihnite boky smerom nahor, postupne presúvajte opierku zozadu na lopatky, dávajte pozor, aby ste nebrúsili krk. Je potrebné znížiť späť krok za krokom: lopatka-prsia. V prestávkach medzi opakovaniami úplne uvoľnite na 5 sekúnd. Ak chcete zvýšiť účinok cvičenia na vrchole zdvíhania, namáhajte gluteálne svaly.
Nechajte si ležať na chrbte. Vytiahnite kolená k sebe a zaistite ich rukami. V tejto polohe sa otočte doľava a doprava, aby ste si roztiahli spodnú časť chrbta..
V rovnakej polohe vyrovnávajte nohy a podržte ich pod kolenami, aby ste sa pohybovali tam a späť, aby rozptýlili krv pozdĺž chrbta..
Posaďte sa na kolená a znížte panvu na podpätkoch. Dajte si ruky dlaňami na podlahu a na výdych, pomaly posúvajte dlaňami, ohnite sa dopredu a natiahnite chrbát. Z tejto polohy sa hladko pohybujte na všetkých štyroch a potom znížte boky na podlahu, až kým sa nezastaví. Vytiahnite korunku hore, vráťte sa do východiskovej pozície a niekoľkokrát opakujte stretnutie..
Dostaňte sa na kolená, opierajte sa o svoje ruky. Dych sa hlboko a keď vydychujete, oblieknite si chrbát ako záchrannú mačku s hlavou nadol. S nasledujúcim pohybom ohnite chrbát opačným smerom a zdvihnite hlavu, kým neuvidíte strop nad vami. Pri tomto cvičení buďte opatrní v prípade vážnych problémov s dolným chrbtom - je lepšie začať robiť to, keď sa zlepší zdravie chrbtice..
Toto cvičenie je jedným z najťažších. V póze na všetkých štyroch roztiahnite ľavú ruku a pravú nohu tak, aby zostali v jednej línii, potom zdvihnite končatiny a natiahnite (rukami dopredu a nohou). Držte sa v tejto polohe 15 až 30 sekúnd, potom príde obrat ľavej ruky a pravej nohy. Vykonajte toto cvičenie na plnú únavu..
Posledné cvičenie - chôdza po rukách na kolenách. Stojaci na všetkých štyroch, jemne presuňte ruky na stranu tak, že keď otočíte hlavu vidieť svoje vlastné nohy. Po niekoľkých otáčaniach je chrbát postupne natiahnutý z oboch strán. Po vykonaní všetkých cvičení odpočívajte na rovnom povrchu alebo na pevnom matracu niekoľko minút, bez toho, aby ste si namierili chrbát..
Povinný súbor cvičení, ale pri absencii bolesti
Ak sa objaví bedrovej kýla chrbtice, ale bolestivý syndróm sa ešte nevyjadril, ďalšia sada cvičení sa stane hlavnou zbraňou proti tejto chorobe. Aby ste ju mohli použiť, odporúča sa poradiť sa so svojím lekárom a vykonať skenovacie štúdie, aby ste predišli prudkému zhoršeniu patológie..
Po prebudení
Nie je žiadnym tajomstvom, že ráno telo s dostatkom odpočinku vyžaduje zahriatie na rýchle odstránenie z režimu odpočinku. Preto sa odporúča robiť cvičenia, ale s vertebrálnou herniou, dokonca pokus o jednoduché vystúpenie z postele môže byť impulzom na rozvoj ochorenia.
Preto každé ráno v posteli by malo začať nasledujúcimi pohybmi:
Vytiahnite pravú nohu do kolena a naklonte ju na ľavú stranu, až kým sa nezastaví, pričom ostanete na lopatkách. Pamätajte, že tieto pohyby by sa mali robiť len s úsilím ruky a nechajte si chrbát uvoľnený. To isté by malo byť vykonané ľavou nohou, potom, ak sa to vyžaduje, opakujte niekoľkokrát..
Teraz sa môžete prevrátiť na žalúdok. Ruky sa musia tiahnuť pozdĺž tela. Zdvihnite horné telo a prevráťte zo strany na stranu, posúvajte si dlani cez stehná a striedavo sa snažte dostať do popliteal fossae. Nepokúšajte sa okamžite dosiahnuť maximálnu amplitúdu, vykonajte cvičenie starostlivo a postupne. Opakujte, kým sa necítite teplo zo spánku krvi v chrbte..
Pravidelný poplatok
Keď sa počas dňa objaví voľný čas, pokračujte v kinetoterapii chrbtice s nasledujúcimi cvičeniami:
Ležať na žalúdku. Zaveste ruky do zámku na zadnej strane hlavy a zdvihnite horné telo. Opakujte niekoľkokrát, ale nie únavu, nechajte silu na nasledujúce cvičenia..
Ležiace na žalúdku, položte ruky pod boky a ohnite sa s vašou loďou, aby ste sa mohli na ňom otočiť, striedavo zdvíhajúc nohy a trup.
Jedným z najúčinnejších cvičení na liečbu bedrovej hernie chrbtice je plastonické vyťahovanie. Ak to chcete vykonať, musíte ležať na žalúdku. Opierajúc sa o svoje predlaktia a zachytenie dlane v päste, ťahajte svoje telo dopredu, až kým nebudete lokty proti bokom. Zvážte, že chrbtové svaly musia byť uvoľnené, takže sila, ktorou je horná časť tela vytiahnutá, pretiahne chrbticu v bedrovej oblasti, čo umožní, aby sa hernia sama vytiahla. Preto je potrebné prechádzať určitou vzdialenosťou (3-4 vytiahnutím) a vrátiť sa na štartovací bod na všetkých štyroch. Modifikáciou tohto cvičenia je striedanie uťahovania tela s otáčkami za rukami, pri ktorých dochádza k nedobrovoľnému zakriveniu chrbtice, čo tiež prispieva k liečbe vertebrálnej hernie.
Vráťte sa na chrbát a postavte nohy dohromady. Dlaň umiestnite na podlahu pod alebo pod sakrálnou chrbticou. Zdvihnite nohy o pätnásť stupňov a otočte ich v kruhu. Toto cvičenie vám umožňuje trénovať nielen chrbát, ale aj brušných svalov so šikmým a rektus abdominis..
záver
Intervertebrálna kýla je dosť bežnou chorobou a približne v 94% prípadov sa objavuje v bedrovej chrbtici, pretože jej príčinou je nadmerné cvičenie. Vzhľadom na povahu chrbtice je väčšina zaťaženia, ktorú dokáže vydržať, rozložená presne na spodnej časti chrbta, pretože v tejto oblasti je najviac ohnutá a stavce sú najširšie a najsilnejšie..
Avšak, bedrová intervertebrálna kýla vo väčšine prípadov (alebo skôr približne 70-75%) je v tele obnovená asi za šesť týždňov.
Vertebrálna kýla môže byť prevádzkovaná, ale v poslednej dobe sú čoraz viac naklonené k tomu, že chirurgia pomáha len krátku dobu as rizikom rôznych komplikácií..
Kinesitherapy (pohybová liečba) je to, čo naozaj pomáha ľuďom rýchlo zotaviť poškodený vláknitý krúžok, rozbitý pod záťažou a vrátiť človeku schopnosť normálneho pohybu a ohýbať sa v rôznych smeroch. Sťahovanie svalov stimuluje prácu ciev, takže je krv intenzívne dodávaná do každej bunky všetkých tkanív a poskytuje všetko potrebné pre normálny život. Akonáhle sa telo cíti zdravo, okamžite vyhradí dostupné zdroje na regeneráciu poškodenia. Pamätajte - zdravie v každom z nás, stačí, aby ste im poskytli sami seba.