Esther Goklay 5 Cvičenie bolesti chrbtice

Bolesť chrbta skôr alebo neskôr začne poplašovať všetkých obyvateľov mesta. V priebehu času sa problémy s chrbticou stávajú stálym spoločníkom, ktorý zasahuje do výkonu svojich profesionálnych povinností a chodí na šport, navyše ovplyvňuje postavu človeka, pretože nepríjemné pocity vám neumožňujú vychutnať si život. Prekvapujúco, v určitých častiach sveta ľudia nemajú taký problém ako bolesť chrbta. Túto skutočnosť objavila Esther Gokle, americká biochemik, reflexológka a expertka v integratívnej medicíne, ktorá sama trpí nesnesiteľnou bolesťou v chrbtici počas tehotenstva, ktorá sa nedá zvládnuť ani chirurgicky. Aby pomohla ľuďom na celom svete zbaviť sa bolesti chrbta, vytvorila špeciálny súbor účinných cvičení, ktorý sa nazýva metóda Gokley.

 Esther Gokley cestuje: hľadá ľudí, ktorí nevedia, čo je bolesť chrbta

 Asi desať rokov Esther Gokley cestoval do rôznych častí sveta, kde ľudia zriedka trpia bolesťami chrbta. Výskumník sledoval, ako obyvatelia rôznych miest sedia, chodia a stávajú. Esther navštívila hory Ekvádoru, vo vzdialených afrických dedinách, ako aj v malých rybárskych mestách Portugalska. Raz v Indii sa zoznámila s miestnymi domorodými domorodcami, ktorí nemajú potuchy, aké sú bolesti chrbta, navyše vek nemá vplyv na stav chrbtice..

Upozornenie Gokley bol nútený k ľuďom, ktorých chrbtom, zdá sa, sú úplne nezraniteľné voči akémukoľvek preťaženiu - nestarajú sa o dlhú prácu, keď potrebujú stráviť hodiny zbieraním niečoho zo zeme a prenášaním ťažkej batožiny na hlavu..

Ukázalo sa, že celá chrbtica všetkých týchto ľudí rovnakého tvaru, ktorý sa podobá písmenu J, keď sa pozerá na profil. Gokley vysvetľuje, že táto forma je najprirodzenejšia pre našu chrbticu, ale väčšina ľudí chrbtice pravdepodobne pripomína písmeno S. Táto ideálna forma chrbtice sa dá pozorovať len u detí a dospievajúcich, môže to byť aj v gréckych sochách.

Prečo sa naše chrbát stalo tvarom S? To by mohlo prispieť k rôznym okolnostiam - od nadváhy až po sedavý životný štýl. Esther Gokley dokázala, že zmena tvaru chrbtice z J na S môže zmierniť bolesť chrbta a vyskúšať si túto techniku ​​sama. Podľa vlastných pozorovaní Gokley napísala knihu, ktorá pomohla odstrániť bolesť chrbta nespočetným ľuďom na celom svete. Vďaka dlhoročnej tvrdej práci dokázala vyvinúť špeciálne cvičenia pre bolesti chrbta..

Gokleyho metóda: 5 cvičení na bolesť chrbta

Cvičenie bolesti chrbta sa môže vykonávať v kancelárii na pracovisku, doma a dokonca aj pri chôdzi..

Číslo cvičenia 1. Otáčanie ramena

Dnes sa všade šíri zvyk sedenia a chôdze, keď sa ruky a ramená tlačia mierne dopredu. Domorodci majú ruky úplne iným spôsobom..

Ramená sa zdvihnú, pomaly ich vytiahnite a spúšťajú pohyb. Ruky sa musia držať zadarmo, palce sa pozerajú. Gokle poznamenáva, že takto kráčali naši predkovia..

Cvičenie číslo 2. Predĺženie chrbtice

Ukázalo sa, že predĺženie chrbtice nie je vôbec ťažké. Postavte sa rovno, zhlboka sa nadýchnite a vytiahnite. Pri výdychu zostávajte v rovnakej výške. Potom znova vdychujte a opäť roztiahnite, vydychujte a udržujte novú výšku.. 

Číslo cvičenia 3. Kompresia zadku počas chôdze

Pri chôdzi domorodci stláčajú gluteálne svaly. Týmto spôsobom sa im podarí vytvoriť elastický zadok, ktorý dokáže podporiť dolnú časť chrbta. Rovnaký výsledok sa dá dosiahnuť stlačením zadku pri každom kroku..

Číslo cvičenia 4. Nezvedajte bradu

Pokúsite sa zdvihnúť bradu nahor, zistíte, že svaly krku sú stlačené zozadu. Tento zvyk je možné odstrániť pomocou ľahkého uteráka, ktoré by sa malo pravidelne nosiť na hlave. Preto budete učiť udržať bradu rovnobežne s podlahou a ako bonus získate dlhý krk..

Číslo cvičenia 5. Neodkladajte sa rovno

Od detstva sme všetci počuli veľa pokynov, aby sme sa posadili rovno, ale v skutočnosti to nijako neovplyvňuje zlepšenie držania tela. V tejto polohe má chrbát oblúk podobný oblúku, ktorý časom nepriaznivo ovplyvňuje zdravie chrbtice a spôsobuje bolesť chrbta.

Esther Gokle odporúča, aby ste s rukami vykonali rotačné pohyby - to vám pomôže otvoriť hrudník, dýchať hlboko a urobiť dlhšiu chrbticu.