Zníženie hmotnosti o 20 kilogramov nie je ľahká úloha, ale podľa autorky stravy, Kim Protasov, ktorý je stále neznámy, možno dosiahnuť takéto výsledky. V roku 1999, v májovom vydaní ruských izraelčanov, bola táto diéta uverejnená žartovne a podpísaná pod menom Kim Protasov. Napriek tomu, že autor správy ešte nebol identifikovaný, samotná strava získala obrovskú popularitu. Aký je základ tejto stravy, aké sú jej výhody a nevýhody, aké produkty môžu a nemali byť použité pre tých, ktorí si vyberú Protasovovu stravu, povedajú svojim čitateľom v tomto článku.
Čo je podstatou stravy Kim Protasov?
Jednou z atraktívnych vlastností tejto stravy je schopnosť jesť potraviny v akýchkoľvek množstvách a kedykoľvek počas dňa bez nutnosti počítať kalórie. Je pravda, že tieto výrobky sú prísne predpísané pre každý z 5 týždňov (to je trvanie stravy Kim Protasov a z neho).
Založená neznámym autorom diéty vám umožní schudnúť tým, že eliminuje živočíšne tuky a sacharidy. Zelenina bohatá na vlákna, chudé mäso, ryby a mliečne výrobky (t.j. bielkovinové potraviny).
Takže pocit sýtosti je dosiahnutý vlákninou a telo dostane potrebné živiny vrátane esenciálnych aminokyselín z mäsa, rýb a mlieka.
"Bonusy" Protasovovej diéty: detoxikácia organizmu, normalizácia gastrointestinálneho traktu, zníženie cravingov na sladkosti.
Je to v posledných dvoch týždňoch diéty, ako tvrdia autori, hmotnosť pôjde mimo intenzívne, a až do konca Protasovovej diéty, stratí váhu (aj podľa autora) stratí toľko kilogramov, ako telo potrebuje.
Pozri tiež: Strata od 4 do 8 kilogramov týždenne: Mayo Clinic Diet
Ďalšie informácie o:
- päť pravidiel stravovania;
- Protasovova strava v etapách;
- výhody a nevýhody takejto stravy.
Päť základných pravidiel stravy Kim Protasov
Ak sa rozhodnete vybrať túto konkrétnu stravu, postupujte podľa týchto pravidiel:
- V prvých dvoch štádiách stravovania, ak ste nepríjemné, nechodte priamo do potravín s nízkym obsahom tuku, pretože telo potrebuje zdravé tuky..
- Mliečne výrobky by mali byť výhradne prírodné a bez farbív, škrobu, príchutí a iných "chémie".
- Pokúste sa úplne vyhnúť sladkosti. Dokonca aj jedna "nevinná" cukroví môže vyvrátiť všetko vaše úsilie..
- Okrem cukru starostlivo kontrolujte množstvo spotrebovanej soli. Takže vyberajte mierne slané syry a neopierajte sa o sójovú omáčku, ktorá je tiež plná soli..
- Upravte porcie podľa pocitu hladu. Ak chcete jesť - jesť, ak nie - vzdávať nadbytok (sľubuje sa, že chuť do jedla postupne zmizne).
Postupný popis stravy Kim Protasova
Obvykle sa strava rozdeľuje na tri etapy:
- Zelenina a mliečne výrobky (diéty prvého a druhého týždňa)
V prvých dvoch týždňoch strava Protasov dovolil jesť len:
- zelenina (bez škrobu, tj kapusta, cuketu, baklažán, špargľa, artičoky, petržlen, kôprid, korenie, zeler, listová zelenina, uhorky);
- mliečne výrobky (nie mliečne a nie smotanové) s obsahom tuku najviac 5%;
- 3 zelené jablká denne;
- 1 vajcia denne.
Pomer zeleniny a mliečnych výrobkov by mal byť 2: 1 (dvakrát toľko zeleniny). Jablká sa odporúčajú jesť spolu s hlavným chodom, aby nevyvolali pocit hladu (kvôli pomerne vysokému glykemickému indexu). Odporúča sa konzumovať zeleninu surovú, aspoň - dusenú.
- Zelenina, mliečne výrobky a mäso (tretie, štvrté a piate týždenné diéty)
Po ukončení druhého týždňa Protasovovej diéty je dovolené pridať 300 gramov mäsa (zvieratá alebo hydinu) alebo rybie filé na zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky. Vezmite prosím na vedomie, že 300 gramov je hmotnosť surového mäsa alebo rýb. Povolené sú všetky spôsoby varenia bez tuku, s výnimkou vyprážania.
Mliečne výrobky v druhom štádiu je lepšie znížiť o približne 1/3. Jablká a vajcia sú stále povolené, rovnako ako zelenina bez škrobu..
Protasovova diéta sa skladá z dvoch aktívnych štádií trvania 5 týždňov a fázy výstupu, ktorej trvanie sa rovná aj 5 týždňom..
- Z diéty (šiesty a siedmy týždeň)
Dôležitým aspektom stravy Kim Protasov je správna cesta, to znamená:
- zníženie obsahu tuku v mliečnych výrobkoch a pridanie do salátov približne 15 g rastlinného oleja (za deň);
- cereálie na vode na raňajky (s maticami);
- nahradenie dvoch jabĺk s ovocím podobnej hmotnosti alebo objemu (s výnimkou banánov, hrozna a dátumov).
Počnúc ôsmym týždňom môžete naďalej postupne meniť ponuku svojho menu:
- namiesto mliečnych výrobkov zavádzať mäso a ryby;
- pridajte do stravy ľahké vývary (rastlinné a mäsové);
- postupne zvyšovať obsah tukov v mliečnych výrobkoch.
Neodporúča sa však jesť cestoviny, pečivo, zemiaky a sladkosti dva mesiace po dokončení Protasovovej diéty..
Podľa stanoviska je strava Kim Protasova jedným z najzdravších. Jeho výhody sú: nie je potrebné spočítať kalórie, postupné znižovanie pocitu hladu, zníženie žíznenia pre sladkosti, normalizáciu gastrointestinálneho traktu a, podľa recenzií, výrazné zníženie hmotnosti. Nevýhody stravy zahŕňajú pomerne vysoké náklady na čerstvú zeleninu v zime, takže je lepšie sedieť na to v sezóne zeleniny a ovocia. Recenzie Protasovovej stravy sú väčšinou pozitívne, ale predtým, než stratíte váhu, odporúčame konzultovať s lekárom skôr, ako stratíte váhu ohľadne uskutočniteľnosti a bezpečnosti..