Veľmi často počas pracovného dňa sa cítime unavení a nedostatok sily. Séria jednoduchých cvičení pomôže zlepšiť funkciu mozgu, zvýši vašu odpoveď a urobí vás šikovnejšími, a preto dôvernejšími. Mozgová gymnastika (Brain Gym) sa skladá z veľmi jednoduchých pohybov tela, ktoré boli vyvinuté na dosiahnutie synchronizovanej práce dvoch hemisférov mozgu..
Nasledujú príklady základných gymnastických cvičení pre mozog. Sú veľmi jednoduché a trvajú len pár minút. Čím viac cvičenia človek robí, tým viac na ne reaguje mozog. Existuje však ďalší trik, ktorý pomôže zlepšiť fungovanie mozgu bez cvičenia: musíte piť veľa vody, pretože je veľmi dôležitý pre vývoj neurónovej siete počas tréningu. Preto je potrebné, aby ste na stole mali fľašu vody, ktorú budete piť počas dňa..
Dýchanie brucho
Položte ruky na žalúdok. Vypláchnite vzduch v ústach v malých častiach, ako keby ste fúkali na perie, aby neklesol na zem, kým sa vzduch úplne nedostane z pľúc..
Teraz sa zhlboka nadýchnite, cítite sa ako balón (ak mierne oblúknete chrbát, môžete vdychovať viac vzduchu).
Teraz pomaly vydychujte celý vzduch. Opakujte cvičenie, nastavte prirodzený rytmus (3 alebo viac vstupov - výdychov).
Takéto cvičenie zlepšuje dodávku kyslíka do všetkých častí tela, uvoľňuje nervový systém a zvyšuje energetickú hladinu. Cvičenie pomáha zlepšiť schopnosť čítať a rozprávať.
Mozgové tlačidlá
Položte jednu ruku na pupku. S prstami druhej ruky nájdite dve depresie pod klavikulou. Tieto oblasti opatrne vymrite 30 až 60 sekúnd zľava doprava..
Cvičenie stimuluje karotídu, ktorá dodáva mozgu čerstvý kyslík, čo pomáha zlepšovať čítanie, písanie, hovorené schopnosti a schopnosť sledovať určité smerovanie..
Kozie čerpadlo
Stojte pri ramennej dĺžke od steny, natiahnite ramená šírkou ramien a zatlačte ich na stenu. Potiahnite ľavú nohu dozadu tak, aby vzostup oblúka nohy bol na podlahe a päta bola zdvihnutá z podlahy. Vaše telo je preto naklonené pod uhlom 45 stupňov..
Vydychujte, opierajte sa o stenu a ohýbajte pravé koleno a položte ľavú pätu na podlahu. Inhalujte a zdvihnite, uvoľnite a zdvihnite ľavú pätu..
Cvičenie zvyšuje koncentráciu, pozornosť, porozumenie a umožňuje efektívnejšie vykonávať akúkoľvek činnosť..
Spojka cook
Posaďte sa na stoličku s ľavým členkom na pravé koleno. Uchopte ľavý členok pravou rukou a pravú pätu ľavou rukou.
Pri vdychovaní umiestnite jazyk pod palcom asi o pol centimeter pred predné zuby. Uvoľnite jazyk počas uplynutia platnosti. Zatvorte oči a sedte v tejto pozícii 4-8 nádychov..
Teraz postavte nohy na zem. Dotknite sa prstov oboch rúk, ako keby ste držali loptu. Pri zatvorených ociach pokračujte v zdvíhaní a znížení jazyka, keď vydychujete a uvoľnite sa v tejto polohe na 4-8 dych..
Cvičenie vytvára spojenie medzi dvomi hemisférami mozgu a posilňuje energiu tela, najmä pre pracovníkov kancelárie..
pochod
Stojte, pochodujte na miesto, striedavo sa dotýkajte opačného kolena s každou rukou. Pokračujte po dobu 4 až 8 úplných uvoľnených dychov..
Cvičenie pomáha zlepšiť čítanie, počúvanie, písanie a pamäť a koordinuje celý mozog..
Tlačidlá Earth
Umiestnite dva prsty jednej ruky pod spodný ret. Dlaň druhej ruky položte na pupku, prsty by mali hľadať. Pozrite sa na podlahu a dýchajte hlboko. Pri pohybe len oči pomaly prenášajte oči z podlahy na strop a späť. Opakujte cvičenie tri alebo viac dychov, vaše telo a oči sa uvoľnia.
Cvičenie stimuluje mozog a znižuje duševnú únavu. To tiež pomáha zlepšiť schopnosť sústrediť sa na blízke objekty..
Energizer
Posaďte sa na stoličku naproti stolu a položte si čelo medzi ruky na stole. Vydychujte plne.
Teraz pomaly zdvihnite hlavu, zhlboka sa nadýchnite a vdychujte do základov chrbtice. Trup a ramená by mali zostať uvoľnené. Keď vydychujete, znížte bradu na hrudi a začnite pohybovať hlavou smerom k stolu a ťahaním zadnej časti krku. Keď relaxujete, umiestnite hlavu na stôl a dýchajte hlboko. Opakujte trikrát alebo viackrát..
Cvičenie udržuje tvar svalov chrbta, zmäkčuje a uvoľňuje chrbticu. Tiež zlepšuje držanie tela a sústredenie, užitočné pre ľudí pracujúcich pri stole alebo na počítači.
Energetické zívanie
Keď začnete zívať, jemne zatlačte špičky prstov každej ruky na tesné body, ktoré cítite, keď vaše tváre pokrývajú vaše horné a dolné moláry.
Urobte hlboký, uvoľnený zvuk na zívnutie a ľahko uvoľnite napätie. Zopakujte cvičenie 3 alebo viackrát..
Cvičenie uvoľňuje čeľusť, zmierňuje napätie, stimuluje a uvoľňuje oči.
Uzemňovací spínač
V stojacej polohe položte nohy o jednu nohu od seba. Ľavá noha sa teší, pravou nohou - vpravo. Teraz, po výdychu, ohnite pravé koleno, zostane ľavé koleno rovno. Vaše telo by sa malo pozerať dopredu. Opakujte pohyb tri alebo viac dychov, potom cvičenie opačným smerom..
Cvičenie zvyšuje porozumenie, krátkodobú pamäť, sebavyjadrenie a organizačné zručnosti.
Lazy osem
Predlžte svoju ruku pred sebou, palec sa musí pozerať na strop. Pomaly nakreslite obrázok 8 vo vzduchu..
Keď nakreslíte osem, zaostrite svoj pohľad na palec, hlava sa musí pozerať hore a dopredu a pohybovať sa len najmenším. Začnite sledovať osem, počnúc úrovňou očí..
Nakreslite tri plné osmičky jednou rukou, potom druhou rukou a potom dvoma zatiahnutými rukami..
Cvičenie integruje obe vizuálne polia, zlepšuje rovnováhu a koordináciu.
Krk sa otáča
Zhlboka nadýchnite, uvoľnite ramená a nakláňajte hlavu dopredu. Zavrite oči a pomaly a jemne pumpujte hlavu zo strany na stranu. V akomkoľvek napätom mieste uvoľnite hlavu a nos v malých kruhoch, ktoré dýchajú hlboko. Vykonajte tri alebo viac úplných otočení zo strany na stranu..
Toto cvičenie zlepšuje dýchanie, uvoľňuje hlasivky, zlepšuje myslenie.
Pozitívne body
Nad stredom každého obočia a do polovice línie vlasov nájdite malú depresiu. Umiestnite tri prsty každej ruky do zodpovedajúcich drážok. Zavrite oči a držte body, jemne ťahajte na čelo počas 6-10 plných nádychov a výdychov..
Toto cvičenie znižuje emocionálny stres. Dotknutie sa týchto bodov pomáha racionálnejšie reagovať na stresové situácie..
Perník Man
Posaďte sa na rohož alebo uteráky na podlahe, ohýbajte si kolená a zatvárajte nohy pred sebou. Potom sa ohýbajte a položte hmotnosť na ramená a boky. Hojte sa v malých kruhoch alebo dopredu a dozadu, zbavte sa napätia v bokoch.
Cvičenie zlepšuje tok cerebrospinálnej tekutiny do mozgu, zlepšuje koncentráciu a porozumenie.
Tlačidlá medzery
Daj dva prsty nad horný ret. Položte svoju druhú ruku na dolnú časť chrbta, prsty by sa mali dotýkať chvosta. Vdýchnite hlboko a pozrite sa na strop. Postupne sklopte pohľad k podlahe a potom ju opäť presuňte na strop. Opakujte cvičenie trikrát alebo viackrát..
Cvičenie zvyšuje pozornosť, zameranie, motiváciu a pomáha pri rozhodovaní..
Zamyslite sa nad "x"
Zavrite oči a zamyslite sa nad písmenom X. Cíťte, že vaše vízie sú podobné ako X - vaše oči sú koordinované na pripojenie ľavého, pravého, horného a dolného zorného poľa okolo bodu zaostrenia. Tiež cítiť symetriu v tvare X a organizáciu vášho tela, koordináciu ramien a bokov.
X zlepšuje koordináciu mozgu a tela pre ľahšie myslenie, komunikáciu a prácu..
Mysliteľná čiapočka
Dajte ruky na špičky uší a súčasne jemne "rozvinúť" zabalené vonkajšie okraje oboch uší. Pokračujte v cvičení a choďte dole do uší. Opakujte cvičenie trikrát alebo viackrát..
Cvičenie pomáha potláčať rušivé zvuky, zlepšuje počuteľnosť, krátkodobú pamäť a abstraktné myslenie..
Pomocou takýchto jednoduchých cvičení sa môže výrazne zlepšiť fungovanie mozgu a tela. Samozrejme, niektoré z nich sú v kancelárii problémom v polovici dňa. Preto autori tiež vyvinuli sériu cvičení s názvom "sedem minút". Jedná sa o jednoduchú sériu cvičenia mozgu, ktorú musíte robiť každé ráno. V dôsledku toho sa budete cítiť lepšie, vaša výkonnosť sa zvýši. Túto sériu cvičení môžete použiť aj kedykoľvek..
Tu je zoznam požadovaných cvičení:
- dýchať brucho,
- tlačidlá mozgu,
- Spojka cook,
- pozitívne body,
- pochod.
zdroj: .