Dievčatný sen nie je jednoduchý o štíhlej postave, ale že žalúdok bol v kockách, nohy sa čerpali. Bez fanatizmu, samozrejme, ale tak chcel. Chlapci majú tendenciu odhodiť tuk z brucha, ak existuje a vybudovať svalovú hmotu, aby sa ramená a nohy pumpovali hore a žalúdok je pokrytý kockami. Keď sa trenér vo telocvični usmeje, mnohí ani nevedia prečo. Nie je možné odstrániť tuk a získať svalovú hmotu v jednom sedení. Takže už dohodnuté. Pozrime sa, čo je to zložitý dôvod a čo s tým robiť. Otázka nie je jednoduchá, začneme tým, že telo jednoducho nemôže súčasne schudnúť a budovať svaly.
Všetko sme umiestnili na regáloch: chudnutie a získavanie svalovej hmoty
Existuje vzor: musíte najprv schudnúť a až potom môžete získať svalovú hmotu. Keď sa telo začne strácať váhu, svalová hmotnosť klesá, a preto, keď začneme rásť svaly, objaví sa malá tuková vrstva. Tuk je rezervný materiál pre telo, ktorý môže byť spracovaný a premenený na energiu, ale telo nie je v zhone na vyčerpanie tuku, kým sa nevyčerpajú rezervy uhľohydrátov..
Čo musíte urobiť, aby ste schudnúť: konzumujú menej kalórií, takže je len málo uhľohydrátov a telo začalo konzumovať tuky na obnovu energie. Jedzte dostatok bielkovín na doplnenie energie. Príjem energie z potravy by mal byť nižší ako množstvo, ktoré treba vynaložiť počas cvičenia. Ak telo pochopí, že je nedostatok kalórií, začne produkovať hormóny - poslucháči, ktorí fúkajú: je čas rozbiť tuk. Tuk, ktorý bol rozdelený, slúži ako stavebný materiál na obnovu energetickej rovnováhy..
Čo zostáva urobiť na získanie svalovej hmoty? Premýšľajte o vyváženom používaní sacharidov a bielkovín v presnom množstve, ktorý je potrebný na vytvorenie svalov, nie viac a menej. Takže telo nebude mať šancu odložiť tuk, všetok materiál a energia sa dostanú k získaniu svalovej hmoty. Ak budete jesť nízkokalorické potraviny, bude nedostatok kalórií a svaly v telocvični nebudú rásť, ale proces straty hmotnosti začne.
Športové na chudnutie a získavanie svalovej hmoty
Vždy by ste mali začať s procesom straty hmotnosti. Je potrebné, aby uplynulo najmenej 4-6 mesiacov, telo sa musí reorganizovať, aby vytvorilo svalové tkanivo. Na chudnutie sa hodí aerobik, plávanie, pilates, dokonca i jóga. Úroveň môže byť vypočítaná pulzom počas cvičenia: na spaľovanie tuku - 130-170 úderov za minútu, na nafúknutie tela - viac ako 170 úderov za minútu. Vybavenie posilňovne a fitness je ideálne pre budovanie svalových vlákien. Hlavnou vecou v tomto procese je zvýšenie frekvencie pohybu..
Ako sa proces spaľovania tuku
Tuku sa hromadí v lipocytoch, tukových bunkách. Tento tuk je v špeciálnom chemickom stave a táto látka sa nazýva triglycerid. Premeniť tuky na energiu, tuková bunka konvertuje triglycerid na mastné kyseliny a glycerín. Proces znovuzrodenia tuku sa nazýva lipolýza. Keď sa tuk rozpadá na kyseliny a glycerín, tieto látky vstupujú do krvného obehu a idú do cieľa. Ako bunka vie, že je čas rozdeliť tuk? Tieto informácie prenášajú hormóny. Preto je jasné, že je nemožné nútiť telo, aby spaľovalo tuk na určitom mieste. Hormóny obsahujú informácie o potrebe začať proces lipolýzy na všetkých miestach, kde je tuková vrstva.
Vzťah hormónov a tuku
V rôznych situáciách posiela telo rôzne hormóny, ktoré sú biologicky aktívne zložky a prenášajú informácie z bunky do bunky, od orgánu po orgán. Pri rôznych rýchlostiach sa hormóny pohybujú po celom tele. A rozdelenie tuku nie je v celom tele rovnaké, závisí to od krvného obehu, práce receptorov na bunkovej úrovni.
Rozdelenie a strata hmotnosti sú rôzne veci. Aký je rozdiel? Keď tuková bunka dostala impulz a začala proces lipolýzy, to znamená štiepenie, prenesie sa do krvi. Ak chcete dokončiť proces straty hmotnosti, musí sa tento rozdelený tuk spáliť, napr. Ak sa nevyskytne pálenie, tuk z krvi sa vráti do pôvodného miesta. To je dôvod, prečo musíte najprv schudnúť a potom budovať svaly.