Koľko by nebolo povedané a písané o nebezpečenstve spánku "s plným žalúdkom", každý z nás z času na čas porušuje toto pravidlo. A polovica problémov, keď je to zdravé jedlo.
Pripravili sme TOP10 z najkvalitnejších a najnebezpečnejších produktov, ktoré by sa nemali konzumovať pred spaním..
cestoviny
Cestoviny sú jedným z najnebezpečnejších potravín, ktoré sa majú vyhnúť pri večeri. Samozrejme, že je možné ich rýchlo pripraviť ako občerstvenie, ale pamätajte, že sú tiež zdrojom veľkého množstva sacharidov, ktoré sa pri spánku zmenia na tuk. Cestoviny s rôznymi prídavkami z mäsa, omáčkou a syrom je tabu, ak sa chystáte do ležať v nasledujúcich 3 hodinách. Vysoký glykemický index takéhoto jedla robí z tejto situácie mimo..
pizza
Všetci milujú pizzu. Nemožno ju však nazvať ľahkou večerou. Tráviaci systém bude trvať dlho, kým sa to strávi, a to aj počas dňa. Teraz si predstavte, aké ťažké je v noci, keď telo potrebuje odpočinúť. Okrem toho pizza obsahuje veľa ingrediencií s vysokou kyslosťou, ktoré zvyšujú riziko pálenia záhy..
cukroví
Sme to, čo jeme. Ale viete, že aj "snívate" to, čo budete jesť? Nie doslova, samozrejme. Všeobecne sa však uznáva, že potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku (najmä cukríkov) ovplyvňujú mozog a môžu spôsobiť nočné mory. Takže ak chcete mať dobrý spánok, vyhnúť sa nezdravému jedlu, ktorý je bohatý na kalóriá, a lepšie ho nahraďte ľahším jedlom, napríklad sušeným ovocím..
Červené mäso
Červené mäso je výborným zdrojom železa a bielkovín. Ale veľký šťavnatý steak vás zbaví hlbokého, relaxačného a oživujúceho spánku. Ak chcete spať, všetky systémy tela vyžadujú odpočinok. A to sa nestane, ak budete jesť veľa červeného mäsa na večeru.
čokoláda
Horká čokoláda má dobrý účinok na pamäť a mozog ako celok, ale zároveň je absolútne nepriaznivá pre obvod pasu, najmä ak sa spotrebuje v noci a vo veľkom množstve. Keď je telo absolútne pokojné, kalórie sa zmenia na tuk, takže malý kúsok čokolády bude slúžiť ako vynikajúci dezert, ale nepresiahne dávku 20 gramov.
zelenina
Zelenina je chutné a zdravej výživy, ale nie je najlepšou voľbou, ak spíte. Napríklad cibuľa, brokolica a kapusta obsahujú veľké množstvo nerozpustných vlákien, ktoré vytvárajú pocit plnosti v žalúdku počas veľmi dlhého časového obdobia. Ale v priebehu dňa, tento efekt je to, čo je potrebné pre tých, ktorí chcú schudnúť..
alkohol
Alkohol v akejkoľvek forme je vrah spánku. Môže tiež spôsobiť taký nepríjemný jav, ako nočné potenie a neustále prebúdzanie uprostred noci. Alkoholické nápoje, najmä koktaily, znižujú nočný spánok a obsahujú veľa kalórií..
Rýchle občerstvenie
Rovnako ako akékoľvek tukové a vysokokalorické potraviny, rýchle občerstvenie by malo byť vylúčené z večerných dávok. Rôzne hamburgery stimulujú prirodzenú produkciu žalúdočnej šťavy a spôsobujú pálenie záhy v noci, nehovoriac o poškodení postavy..
Pikantné omáčky
Chili a iné korenené jedlá a koreniny sú veľmi užitočné v kombinácii s určitými zložkami. Príliš horúce omáčky, najmä tie, ktoré obsahujú papriky, sú úplne nežiadúce pred spaním. Sú vysokokalorické a plnené bielkovinami..
Chips a iné občerstvenie
Chipsy, orechy, slamky, krekry a iné občerstvenie piva by mali byť vyňaté z stravy. Glutamát monosodný v mnohých množstvách spôsobuje rôzne poruchy spánku..
Portál expertízy
Po náročnom, najmä pracovnom dni, telo potrebuje prestávku od tých funkcií, ktoré neustále vykonáva. Tráviaci systém nie je výnimkou. Ak máme pred dobou spánku občerstvenie, nech je niečo svetlé. A pamätajte, že je potrebné jesť aspoň 2-3 vertikálne hodiny pred spaním..
zdroj: .