Skákanie lana späť v móde! Dôvody sú jednoduché: jednoduché, pohodlné a pomáhajú efektívne napáliť kalórie. Skákacie lano tiež pomáha posilňovať svaly tela a zdravie kardiovaskulárneho systému. A aby cvičenia priniesli viac výhod a nie sú tak monotónne, môžete vyskúšať rôzne typy skokov, ktoré ste zhromaždili v tomto článku..
Skákanie na stranu
Začnite s pravidelnými skokmi, zadajte požadovaný rytmus. Potom začnite skočiť najprv doľava, potom doprava alebo naopak. V tomto prípade nesmú byť odchýlky od stredovej čiary v skoku príliš veľké, aby priniesli viac výhod..
Skákať nohy spolu od seba
Po štandardných skokoch, v ktorých sú vaše nohy spájané, začnite také skoky s oddelenými nohami. Nevykonávajte príliš veľké skoky - mali by ste byť pohodlní s lanom, nie ste pripútaní na nohy.
Skáčacie lano so zdvihnutými kolenami
Takéto cvičenia okrem iného pomôžu zlepšiť koordináciu, lebo skákavé lano s výťahmi na kolená je ťažké práve preto, že potrebujete koordinovať svoje telo v čase. Rovnako ako v prípade predchádzajúcich cvičení, začnite pravidelnými skokmi a potom v každom nasledujúcom skoku striedavo začnite ohýbať kolená a zvyšovať ich tak vysoko, ako len môžete. Takéto skoky pomôžu posilniť kôru svalov..
Skákanie "lyžiar"
Zo štandardnej polohy pre skákanie lana začnite skákať jednou nohou dopredu a druhou späť a naopak, akoby ste lyžovali. Postupne zvyšujte vzdialenosť medzi nohami. Napokon, vaše skoky by sa mali podobať pohybu nožníc. Zostáva len vybrať správne rýchle lano
Dvojité skoky na jednej nohe
V takýchto skokoch nie je nič ťažké! Jednoducho presuňte svoju telesnú hmotnosť na svoju pravú nohu a skočte na ňu dvakrát a držte ľavú nohu vo vzduchu. Opakujte skoky na ľavej nohe. Keď si zvyknete na také skoky, ich počet sa môže zvýšiť - takže môžete vylepšiť rovnováhu a stabilitu na jednej nohe..
"Beh" s lanom
Vytočte požadované tempo a potom zo štandardnej pozície skoku začnite striedavo meniť nohy v skoku. Mal by sa na mieste spúšťať. Postupne zvyšujte rýchlosť. Hlavnými prínosmi tohto cvičenia je zlepšenie koordinácie a posilnenie srdca..
Skákanie s otočením
Pre kôru svaly, tento druh skákanie bude godsend. Udržujte nohy v bežnej polohe pre skákanie lana a v skoku ich otočte v bokoch pod uhlom 90 stupňov. Horné telo by malo zostať nehybné, nohy by mali byť spojené. Uhol natočenia sa dá čo najviac zvýšiť..
Majte svoje svaly v dobrom stave! Ťa žehnaj!