Štíhla a fitová postava - sen každej ženy v každom veku. Ale trvalé zamestnanie, nedostatok času a peňazí na drahé simulátory znižujú úsilie o schudnutie a udržiavanie vhodného tela. Jediným lacným a efektívnym nástrojom na zníženie hmotnosti je skákacie lano..
Skákanie na lano po dobu 15 minút môže ušetriť 200 kcal. Takéto ukazovatele nie sú horšie ako beh, jazda na bicykli, plávanie. Pri plávaní si musíte zakúpiť predplatné do bazéna a vyčleniť čas, na bicykli potrebujete samotné zariadenie a miesto, kde môžete jazdiť. Skokové lano nevyžaduje takéto náklady. Chudnutie s lanom sa vykonáva rýchlo a vo všetkých problémových oblastiach: brucho, zadok, stehná, nohy. Prečítajte si o princípoch úbytku hmotnosti lana a výhodách tohto typu telesného tréningu..
Chudnutie pomocou lana: výhody a výhody
Skákanie lana vo svete športu sa nazýva skákanie, ktoré z angličtiny znamená "skákať"Vynechanie cvikov na lano sa vykonáva doma alebo na voľnom priestranstve..
Stačí len nájsť staré lano alebo si kúpiť nové. Netrvá to veľa času na tréning, najprv môžete prideliť 15 minút na tréningy, kým vaše telo nebude zvyknuté na bremená. V budúcnosti môže byť čas zvýšený na 45-50 minút.
Hlavnou výhodou skákania s lanom je rýchla strata hmotnosti. Okrem toho skoky majú priaznivý vplyv na zdravie: posilňujú krvné cievy, srdcové svaly, dychujú dýchací systém a toxíny sa rýchlo eliminujú spolu s potením. Tréning lana tiež pomáha predchádzať vzniku kŕčových žíl, pretože eliminuje stasu krvi a urýchľuje krvný obeh..
Prečítajte si tiež: Najlepšie cvičenie s lanom na chudnutie a posilnenie svalov
Typy preskakovacích lán a výcvik funkcií
Ak chcete urýchliť úbytok hmotnosti pomocou lana, vyberte si ten, ktorý pomôže ovládať rytmus a kalórie. Existujú 4 druhy skokanských lán:
- Rýchlosť - najvhodnejšia na chudnutie, funkcia: s jej pomocou môžete vykonať viac skokov.
- Vážená - na rukovätiach a na samotnom kábli je dodatočné zaťaženie: okrem problémových oblastí pôsobia aj svaly ramien.
- Elektronický - vstavaný snímač horenia kalórií počas skokov, ktorý pomôže sledovať proces znižovania hmotnosti.
- Guma - to je obvyklé skokové lano, ktoré si každý pamätá zo školy.
Ak chcete vybrať správnu dĺžku lana, musíte ju vyrovnať a zložiť na polovicu. Skokové lano by malo zodpovedať dĺžke od pažiacej oblasti k nohám pri zložení.
Ak chcete úspešne spaľovať tuk, musíte cez lano preskočiť najmenej pol hodiny. Zvýšený čas tréningu zlepšuje výsledky na zníženie hmotnosti..
Čo potrebujete vedieť:
- za jednu hodinu tréningu s lanom sa spáli asi 700 kcal. To je ešte viac ako v priebehu rýchleho spustenia;
- skokové lano je ideálnym nástrojom na zníženie hmotnosti v nohách a bokoch;
- skákacie lano takmer nespúšťa svaly, práca je striktne zameraná na spaľovanie tuku;
- v prvý deň tréningu neprekročiť povolenú sadzbu 15 minút;
- po použití tela, sa zvýši o 5-10 minút;
- Nezabudnite na oddych: v ideálnom prípade je lepšie skákať po dobu 30 minút a odpočinúť po dobu 5-7 minút alebo po 15 minútach skokov trvať 2 minúty.
Kontraindikácie pre tréning so skokom
Ak sa necítite dobre, závraty, nevoľnosť a iné príznaky pocitu nevolnosti pri skákaní s lanom, zastavte tréning a poraďte sa so svojím lekárom. Strata hmotnosti s lankom je kontraindikovaná počas vyčerpávajúcich diét, ktoré už vyčerpávajú telo. Ak trpíte na srdcové ochorenia, poruchy kostrového svalstva, kĺbov a chrbtice, odložte cvičenie s preskakovaním a poraďte sa so svojím lekárom. Iba po konzultácii a povolení lekára za účelom tréningu môžete začať schudnúť lano.
Ak nie sú žiadne kontraindikácie zaťaženia a skoky s preskakovaním lana a po tréningoch sa stále cítite zle, oddýchnite si na týždeň, relaxujte a prehodnoťte svoju stravu a životný štýl. Možno, že telo nemá čas na zotavenie po vyčerpávajúcom cvičení.