Počet ľudí, ktorí vedú boj proti nadmernej hmotnosti, neustále rastie. Nie je prekvapujúce, že nájsť strave na rýchlu chudnutie za každú chuť nie je ťažké. Podľa WHO asi 25% ľudí na celom svete čelí problému nadváhy alebo obezity a väčšina z nich experimentovala s novými tangenciálnymi diétami na rýchlu stratu hmotnosti v určitej fáze ich života. Štúdie však ukazujú, že "extrémna" strata hmotnosti nie je len dlhodobo neúčinná, ale aj škodlivá pre zdravie. V tomto ohľade vám tento článok ukáže, ako správne schudnúť a dlho uložiť výsledky..
Čo sa má vyhnúť schudnúť správne
Extrémne diéty sú spravidla charakteristické výrazným obmedzením počtu kalórií, ktoré človek spotrebuje denne, s cieľom čo najskôr znížiť telesnú hmotnosť. Samozrejme, výsledky takýchto stravovacích plánov budú jasne viditeľné počas niekoľkých týždňov. Je však dôležité pochopiť, že v podmienkach nedostatku živín stráca telo nielen tuk - svalové tkanivo je tiež vyčerpané.
Strata svalového tkaniva, ktorá sa pozoruje v podmienkach prísnej stravy, vedie k spomaleniu metabolizmu.
Odborníci vysvetľujú, že tvrdé diéty najprv vedú k strate hmotnosti vody, ale potom začne telo čerpať energiu nielen z tukových tkanív, ale aj zo svalového tkaniva, čo negatívne ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu. Pomalší metabolizmus v priebehu času vedie k prírastku hmotnosti. Pretože správne schudnúť a bez poškodenia zdravia pomocou takýchto diét nebude úspešný.
Prečo svaly trpia počas pôstu? Je to všetko o energii, ktorú telo začne šetriť bez prítomnosti živín. Keďže podiel leva je vynaložený na svalové tkanivo a je vynaložený na jeho údržbu, v ekonomickom režime musí telo obetovať určité množstvo..
Prečo je dôležité správne schudnúť: nebezpečenstvo tvrdých diét pre zdravie
Štúdia publikovaná v časopise časopisy z gerontológia, že obmedzenie spotreby kalórií vedie k nižším nákladom na energiu. To znamená, že veľmi nízkokalorický plán stravovania má za následok spomalenie metabolizmu, čo vedie k tomu, že je neskôr ťažšie alebo nemožné schudnúť.
Navyše prísne obmedzujúce diéty spôsobujú, že telo nedostane požadované množstvo živín. Inými slovami, ak spotrebujete len 800 kalórií za deň, vystavujete sa riziku výskytu výživových nedostatkov..
Negatívne dôsledky takýchto diét sú tiež:
- osteoporóza;
- depresie;
- obličkové kamene.
Aby ste sa vyhli takým komplikáciám, je dôležité postupovať podľa efektívnej stratégie, ktorá pomáha správne schudnúť..
Čo musíte urobiť, aby ste schudnúť správne: odporúčania odborníkov
Po prvé, treba pamätať na to, že dlhodobé výsledky možno dosiahnuť len postupnou stratou hmotnosti. Tak, aby ste schudnúť správne, musíte vyvinúť zvyk jesť správne a nasledovať ju po mnoho rokov. Tiež odborníci odporúčajú pravidelné cvičenie.
Ak chcete schudnúť, stále musíte obmedziť bežný počet spotrebovaných kalórií. O tom svedčia výsledky nedávnej štúdie uverejnenej v časopise časopis z výskum v lekársky Sciences: Najefektívnejšou stratou hmotnosti je rozumné obmedzenie kalórií, najmä v kombinácii s používaním potravín s nízkym glykemickým indexom a znížením tuku v strave.
Špecialisti Harvard zdravie Publikácie odporúčame tým, ktorí chcú schudnúť, správne znížiť denný príjem kalórií o 300-500 kcal.
Ak chcete správne schudnúť, musíte vyvinúť zvyk jesť správne a nasledovať ju po mnoho rokov..
Ak je vaša zvyčajná strava napríklad 2500 kalórií, upravte stravu v súlade s odporúčaniami odborníkov a znížte túto hodnotu na 2200 kcal. Telo bude potrebovať určitý čas, aby sa prispôsobilo tomuto nedostatočnému kalóriovému deficitu, po ktorom môže byť jeho počet znížený.
Stačí sa uistiť, že konzumujete menej ako 1200 kcal (pre ženy) alebo 1500 kcal (pre mužov) za deň a vaša strava je vyvážená a zahŕňa zdravé ovocie a zeleninu.
Vytvorte optimálny výživový plán a úroveň fyzickej aktivity, založenej na individuálnych charakteristikách vášho tela, pomôže kvalifikovaným odborníkom na výživu. Pre úspešnú a správnu stratu hmotnosti je tiež potrebné vylúčiť choroby, ktoré sa môžu stať prekážkou na ceste k úbytku hmotnosti..
Ak chcete správne schudnúť, musíte pamätať: diéty - nie, správna výživa - áno
Je veľmi dôležité pochopiť, že inzerované prísne diéty nielenže neposkytujú dlhodobý účinok, ale môžu tiež značne poškodiť telo, najmä ak je oslabené určitou chorobou..
Podľa odborníkov, aby ste schudnúť správne, musíte:
- zabezpečiť zdravie tela (vylúčiť prítomnosť alebo vyliečenie možných chorôb);
- upravte stravu tak, aby bola dominovaná zdravými jedlami (maximum čerstvej zeleniny a ovocia, minimálne vyprážané jedlo, cukor, malé množstvo mäsa a tuku);
- jesť výnimočne vysoko kvalitné výrobky;
- vzdať sa zlých návykov;
- fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou každodenného života (či už ide o chôdzu, beh, cvičenie doma alebo v posilňovni).
Pozri tiež: Adaptívna termogenéza: prečo sa stratené kilogramy vrátia
Ďalšou výhodou zdravej výživy v rôznych trendových diétach je to, že v dlhodobom horizonte je oveľa jednoduchšie držať takúto výživu a výsledky sa dlhodobo ukladajú. Preto neodporúča rýchlo hľadať strata hmotnosti, ale snažiť sa správne schudnúť a bez poškodenia zdravia pri konzultácii s kvalifikovaným lekárom..