Odborníci na výživu hovoria: na to, aby ste schudli, nemusíte dodržiavať prísne diéty. Stačí, aby ste mierne zmenili svoje návyky - a tie extra libier sa budú topiť tesne pred vašimi očami. K tomu nie je potrebné tak veľa: dodržiavanie dňa, správne jedlo, cvičenie. Jedným slovom, všetko, čo sa od detstva snažíme učiť. Zostáva len spomenúť si tieto pravidlá a zistiť, že sú hodné použitia..
Vysvetľujeme, ako slnečné svetlo, deň ryby v týždni, ako aj pravidlá správania pri stole sú spojené s procesom straty hmotnosti a naznačujú, že ich vždy dodržiavame..
Zdravé návyky: správne jedlo a čistá voda
Zvyk # 1. Viac zeleniny! Ak urobíte malé úpravy stravy a doprajte si zdravé ovocie a zeleninu namiesto vysokokalorických potravín, nebudete musieť ísť na vyčerpávajúce diéty.
- Nahraďte cestoviny brokolicou. Ak je táto večera na stole každý deň, potom za rok stratíte 6 kg váhy..
Zvyk číslo 2. Jeden deň v týždni - ryby. Kalórie v rybách nie sú ani oveľa nižšie ako v prípade dietetických kuracích prsníkov. A hoci rozdiel je len 50 kcal, s týždennou výmenou kurčiat s rybami, pomáha zabrániť tomu, aby sa dostali ďalšie 2400 kcal. Príjemný bonus - omega-3 mastné kyseliny.
Zvyk číslo 3. Namiesto sódy pijte čistú vodu. Správne jedlo zahŕňa okolie s čistou vodou. Ale v žiadnom prípade, nie sóda, pohár, ktorého obsah kalórií môže nahradiť plnú porciu jedla. Čistá voda, na rozdiel od žeravého nápoja, neobsahuje ani cukor, ani kalórie..
- Voda nielen uspokojuje hlad, ale spôsobuje aj pocit saturácie.
- Ak namiesto sodovej vody piť každý deň čisté, môžete stratiť libru za mesiac.
Zvyk číslo 4. Jedzte pri stole. Podľa štúdie tí, ktorí jedia pri stole, spotrebúvajú viac správneho jedla než tí, ktorí jedia počas behu..
- Ak normalizujete príjem potravy, nadbytočná hmotnosť prestanú nezávisle.
Zdravé návyky: hlboké dýchanie a silné svaly
Zvyk # 5. Kombinujte kardiovaskulárne cvičenie so silovým tréningom. Predpokladá sa, že triedy na bežiacom páse najlepšie pomôžu vyhnúť nadváhe. Naozaj vám umožňujú spaľovať niekoľko ďalších kalórií ako cvičenie s činkami..
Ale silový tréning nie je rovnaký, keď je potrebné urýchliť metabolizmus po dlhú dobu.
- Pri každom polhodinovom kardiologickom zaťažení pridajte 30 minút silového tréningu
Zvyk č. 6. Vykonávajte cvičenia, ktoré posilňujú niekoľko skupín svalov. Squats alebo lunges sú vynikajúci spôsob, ako udržať vaše telo v tvare. Cvičenia, ktoré ovplyvňujú niekoľko skupín naraz, sú oveľa efektívnejšie..
- Cvičenie "doska" alebo "horolezec" môže nahradiť celý komplex.
Zvyk # 7. Dýchajte hlboko. Hlboké dýchanie vám umožňuje znížiť úroveň stresu a s ním pár kilogramov. Na to potrebujete 3 minúty denne na vykonanie dychových cvičení..
- Vykonajte nasledujúce cvičenie denne: pomaly vdychujte cez nos a pomaly vydychujte ústa. Opakujte niekoľkokrát.
Zdravé návyky: dodržiavanie dňa a opaľovanie
Číslo zvyku 8. Dodržujte režim dňa. To pomôže mozgu vyvinúť jasné striedanie spánku a bdenia. Zdravý spánok zase zníži hladinu kortizolu v krvi - stresového hormónu.
- Spánok by mal trvať najmenej osem hodín, kým teleso schudnúť.
Zvyk # 9. Sledujte televíziu menej. Vypnutím televízora okamžite opustíte pohovku a okamžite stratíte 120 kcal.
Zvyk číslo 10. Častejšie je na slnku. Denné svetlo zapína pohyb našich vnútorných hodín. To prispieva k revitalizácii účinkov a priaznivo ovplyvňuje produkciu melatonínu, hormónu spánku.
Ak chcete nabíjať slnečné svetlo, nie je potrebné ísť von. Stačí, aby ste sa odtrhli od monitora a pozerali sa na okno..