Emocionálna inteligencia (EQ alebo EI) je určená schopnosťou porozumieť, riadiť a efektívne vyjadrovať svoje pocity, ako aj komunikovať s ostatnými ľuďmi na emocionálnej úrovni. Na rozdiel od dobre známeho IQ, ktorý sa časom výrazne nemení, EQ môže byť vyvinutý zvýšením túžby učiť sa a rásť..
Nižšie sú šesť spôsobov, ktoré prispejú k rozvoju emocionálnej inteligencie:
1. Schopnosť minimalizovať negatívne emócie
Možno sa tento aspekt nazýva jedným z najdôležitejších, pretože efektívne zvládanie negatívnych emócií je nevyhnutné, aby nemali významný vplyv na naše úsudky..
Ak chcete zmeniť postoje, musíte najprv zmeniť spôsob, akým si myslíte..
. Minimalizujte negatívnu personalizáciu. Ak máte negatívny vplyv na správanie niekoho iného, pokúste sa okamžite urobiť negatívne závery. Pred reakciou na situáciu zvážte to z rôznych uhlov. Napríklad, ak priateľ neodpovedal na váš hovor, nerobte nútený záver, že vás ignoruje. Možno je v súčasnosti veľmi zaneprázdnený alebo jednoducho nepočuje hovor. Ak sa vyhýbame prispôsobovaniu správania iných ľudí, môžeme ich objektívne vnímať. Ľudia konajú tak či onak, predovšetkým kvôli sebe, a nie kvôli nám. Čím sú vaše názory širšie, tým menej pravdepodobnosti nedorozumenia.
B. Minimalizujte strach z neúspechu. Aby ste sa mali menej obávať zlyhaní, potrebujete si vybrať rôzne možnosti pre rozvoj dôležitých situácií, aby ste sa napriek tomu, čo sa stalo, máte k dispozícii alternatívy. Nezabudnite, že nielenže plánujete plán A, ale aj plány pod písmenami B, C, D atď., Ak plán A nefunguje.
2. Schopnosť udržať pokoj a vyrovnať sa so stresom
Stres je nevyhnutný, ale pod tlakom je veľmi dôležité zachovať pokoj:
. Ak ste nervózni a máte strach, umyte si tvár studenou vodou a dýchajte čerstvý vzduch. Chladenie pomáha znižovať stres. Je tiež potrebné vyhnúť sa kofeínovým nápojom, ktoré len stimulujú nervozitu..
B. Ak sa bojíte, ste smutní, alebo sú vaše ruky niţšie, pokúste sa vykonávať aeróbne cvičenia - pohyby diktujú emócie. Ak poskytnete silu Vášmu telu, vaše sebavedomie sa zvýši.
3. Schopnosť byť rozhodujúca av prípade potreby vyjadrovať zložité emócie
V každom človekovom živote skôr alebo neskôr vzniknú situácie, v ktorých je dôležité správne nastaviť hranice, aby ostatní mohli pochopiť našu pozíciu. Pojem takéhoto rámca zahŕňa použitie práva na nesúhlas, schopnosť povedať “žiadny”, necítiť sa vinným, stanoviť si vlastné priority, chrániť sa pred škodami a získať to, za čo sme zaplatili.
V takýchto prípadoch je však potrebné pamätať na to, že pri vyjadrení vašej požiadavky, nesúhlasu alebo rozhorčenia sa snažte, aby ste neútočili na osobu, ale aby ste sa sústredili na svoje pocity..
Napríklad:
“Som naštvaná, že ste nemohli prísť na stretnutie, aj keď ste sľúbili” namiesto “Mali ste prísť na stretnutie, ale nikdy sa nedostavili.”. Ak začnete vetu s poplatkom sprostredkovateľa, automaticky sa prispôsobí obrane a stane sa menej otvoreným v konverzácii..
Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako model správania ovplyvňuje život: proaktívne a reaktívne správanie
4. Schopnosť zostať proaktívna, nie reaktívna, keď hovorí so zložitou osobou
Väčšina z nás aspoň raz v živote stojí pred ľuďmi, ktorých primeranosť je veľkou otázkou. Je veľmi ľahké podľahnúť negatívnemu vplyvu takejto osoby a nechať ju zničiť. Pamätajte si tri najdôležitejšie pravidlá:
- premýšľajte najprv a potom hovorte;
- postavte sa na miesto partnera;
- povedzte druhej osobe o dôsledkoch.
5. Schopnosť prežiť zlyhania
Naše myšlienky, pocity a činy v určitých situáciách určujú náš všeobecný postoj k životu. Ak sa stretnete s ťažkou situáciou, nezabudnite si položiť nasledujúce otázky: “Aká je situácia?? ”, “Čo sa môžem naučiť z tejto skúsenosti?”. Čím lepšie kladiem otázky, tým lepšie odpovede sa na takéto otázky dostanete..
6. Schopnosť vyjadrovať najvnútornejšie emócie v osobných vzťahoch
Schopnosť efektívne vyjadrovať a hodnotiť citlivé, milujúce emócie je veľmi dôležitá pre udržanie blízkych osobných vzťahov. V tomto prípade účinnosť znamená správne vyjadrenie emócií človeka, ako aj schopnosť reagovať na vyjadrenie emócií inou osobou. Nezabudnite pripomenúť svojmu milovanému človeku, ako chcete s ním tráviť čas, čo je dobrý priateľ, požiadať o odpustenie, spýtať sa na jeho záležitosti, zdravotný stav atď. Môžete tiež používať jazyk tela na vyjadrenie svojich emócií: úsmev, objímanie, kontakt s očami, dotyk.
Samozrejme, vývoj emocionálnej inteligencie je dlhý proces. Ale ak sa naučíte správne komunikovať s ľuďmi, vnímať vznikajúce situácie a zvládnuť emócie, váš život bude oveľa lepší nielen vo vašom vnímaní, ale aj v skutočnosti..
Tiež by vás mohlo zaujímať: Face Psycho-Estetika: Ako emócie ovplyvňujú vzhľad