Zimná zimnica v našej mysli je nevedomky spojená s prechladnutím, epidémiami chrípky a inými ochoreniami priamo súvisiacimi so znížením teploty vzduchu na mínus. Niekedy sa zdá, že je takmer nemožné zostať zdravý po dlhú zimu: ak nemáte chrípku alebo zrádny boľavé hrdlo, aspoň minimálne banálne ORVI povinného bude musieť byť odložené najmenej niekoľkokrát počas takej dlhej zimy. Ponúkame vám tiež niekoľko tipov, ktoré vám poskytnú účinnú prevenciu proti chladu a pomôžu vyhnúť sa iným sezónnym problémom..
Tip 1. Prevencia proti chladu je vyvážená zdravej výživy.
Možno ste si všimli, že zimou sa zvyčajne prebúdza chuť do jedla. Chcem výživné vysokokalorické jedlá, chutné, sladké a mastné. Telo akumuluje rezervu podkožného tuku na ochranu vnútorných orgánov pred hypotermiou.
Prvá vec, z ktorej začneme, je vyvážená a zdravá výživa. Možno, aby ste získali extra libier a udržiavali dobré zdravie, stačí len:
- distribuovať celý objem potravín nie je štyri až päť porcií. Usporiadaním občerstvenia v intervaloch medzi hlavnými jedlami nepovoľujete chuť do túlať sa, čo znamená, že budete jesť menej na obed alebo večeru;
- snack správne, za týmto účelom sú dobré mliečne výrobky, celozrnné chleby, orechy, banány.
- jesť raňajky potraviny bohaté na komplexné sacharidy, to znamená, vlákno. To je predovšetkým rôzne obilniny, obilniny, celozrnný chlieb. Tieto výrobky dlhodobo vytvárajú pocit sýtosti.
- Nepoužívajte príliš rigidný rámec o čase posledného jedla. Odborníci na výživu odporúčajú jesť najneskôr tri hodiny pred spaním.
- Nezabudnite na čerstvé ovocie a zeleninu - zdroj rôznych vitamínov, ktoré podporujú vašu imunitu.
Tip 2. Pite veľa tekutín.
V chladnej sezóne, telo potrebuje vodu nie menej ako v lete. Nedostatok tekutiny ovplyvňuje stav Vašej pokožky, ovplyvňuje celkovú pohodu. Odborníci na výživu považujú za veľmi dobrý návyk piť vodu pred jedlom. Stimuluje tráviaci proces ráno, pomáha predchádzať prejedaniu.
Samozrejme, môžete piť nielen vodu. Prirodzené (najlepšie čerstvo stlačené) šťavy, bylinný alebo zelený čaj môžu tiež kompenzovať stratu vlhkosti..
Obzvlášť potrebné je bohatý teplý nápoj pre tých, ktorí sa nedokázali vyhnúť prechladnutiu. Teplý čaj s medom a citrónom, odvar z malinových vetvičiek, ktorý pomáha vyrovnať sa s vysokými teplotami.
Tip 3. Nezabudnite na potrebu vzduchu v miestnosti
Pri príchode mrazov sa vezmeme veľa opatrení, aby sme sa vyhli chytaniu chrípky, bolesti v krku alebo bronchitíde. Áno, a banálna ARVI môže istý čas výrazne zničiť život. Aby sme tomu zabránili, robíme očkovanie a pitie antivírusových liekov, pretože 24 hodín denne nám pripomína tento spôsob, ako odolať infekciám. Zároveň si tak často nespomínam potrebu vysielať miestnosť, v ktorej žijeme alebo pracujeme. Ale "vyzdvihnúť" infekcie je oveľa jednoduchšie v dusnej miestnosti.
Nezabudnite vetrať spálňu, urobí nočný odpočinok kompletnejší, pomôže zotaviť sa.
Tip 4. Strávte dostatok času na čerstvom vzduchu.
Možno táto rada vyzerá trochu neisto, ale v zime môžu byť počasie veľmi rozmanité. Je zrejmé, že počas veľmi silného mrazu, prudkého vetra alebo dažďa a snehu, počasie nemá veľa na prechádzku. Avšak, ak to dovolia počasie, nepopierajte si potešenie prechádzky cez čerstvý svrbivý sneh, obdivovať krásu zimného parku. Čerstvý mrazivý vzduch je užitočný nielen pre vaše fyzické zdravie, chôdza pomôže osviežiť, rozptýliť melanchólia a únavu, zvládnuť nespavosť a depresiu.
Tip 5. Pokúste sa nájsť čas na športovanie.
Zníženie denného svetla nevyhnutne ovplyvňuje našu pohodu a náladu. Chcem sa izolovať od prenikajúceho vetra a chladu a odísť večer pod koberec v blízkosti televízora a počítača. Je divu, že bližšie k jari začneme hľadať možnosti rýchleho a efektívneho stravovania, aby sme sa čo najskôr dostali do tvaru? Navyše nedostatok fyzickej aktivity môže nepriaznivo ovplyvniť nielen číslo, ale aj všeobecný zdravotný stav, znížiť imunitu.
Takže pokračujme v bežnej telesnej výchove a športu, zaregistrujte sa na fitness, tanec alebo v bazéne. Nie je tak dôležité, čo presne by ste radšej uprednostnili, hlavná vec je, že tréningy pomáhajú udržiavať pohodu a dať potešenie..
Samozrejme, nezabudnite na tradičné zimné športy. Lyže a korčule sú skvelou voľbou pre kombináciu športových a outdoorových aktivít..
Tip 6. Vyberte výrobok s pravým ručným praním.
Počas obdobia nevyhnutnej zimnej epidémie v televízii sme opakovane pripomínali hygienu. Možno je to tak, keď je použitie antibakteriálneho mydla, ktoré by si malo umyť ruky, vrátiť sa domov, je plne odôvodnené. Koniec koncov, doslova všetko, čo ste sa dotkol v práci alebo v doprave, môžu byť patogénne mikróby.
V iných prípadoch však na umývanie rúk postačuje bežné tekuté mydlo obsahujúce extrakty aloe, heřmánek alebo nechtík, ako aj vitamíny A a E..
Po umytí rúk nezabudnite ich dôkladne utrieť a aplikujte hydratačný alebo výživný krém, aby ste predišli výskytu trhlín alebo mláďat..
Tip 7. Skontrolujte zimné príslušenstvo.
Prístup jesenného a zimného obdobia znamená nielen vlhkosť a chlad, ale aj prenikanie vetra a ľadu.
Ale pre tieto prekvapenie zima sa tiež musí pripraviť vopred. Opravte vopred najpohodlnejšiu a najbezpečnejšiu obuv, v ktorej sa nebojí ľadu, výrazne zníži pravdepodobnosť pádov a tým aj zranenia.
Okrem toho pripravte rukavice (a pravdepodobne palčiaky), v ktorých sa môžete nielen pohybovať v krátkych ružoch, ale aj ticho nesú váhu z supermarketu.
Tip 8. Nezanedbávajte preventívne opatrenia
Moderná medicína, ktorá nám nezaujíma nové úspechy, ponúka najširšiu škálu vitamín-minerálnych komplexov, ktoré pomôžu podporiť prácu imunitného systému. Avšak pred zakúpením prvej z navrhnutých má zmysel konzultovať s vaším terapeutom. Koniec koncov každá veková kategória má svoje vlastné individuálne potreby. Okrem toho životný štýl a povolanie..
Nezabudnite na prírodné lieky, ktoré pomôžu chrániť pred nebezpečnými vírusmi a baktériami. Ide predovšetkým o prírodný med, rovnako ako cibuľa, cesnak, chren, škorica, zázvor a iné výrobky, ktoré majú výrazný antimikrobiálny účinok..
Samozrejme, okrem tu uvedených tipov nájdete mnoho ďalších zaujímavých odporúčaní, ktoré vám pomôžu udržať vaše zdravie v zime, vyhnúť sa prechladnutiu alebo nebezpečným zraneniam pri páde na klzkom chodníku. Zima, dokonca aj najťažšia - je nádherná, absolútne báječná a slávnostná sezóna, čo znamená, že musíte vynaložiť všetko úsilie, aby sviatky neboli zatienené potrebou užívať si lieky alebo sledovať prírodu z okna nemocničného priestoru.
Viac zaujímavých informácií o tom, ako sa v zimnom období ochorieť, nájdete na webových stránkach .