Človek môže žiť bez jedla viac ako sedem dní. Jedlo je energetické palivo, vďaka ktorému môžu všetky orgány a systémy tela plniť svoje funkcie. Počas dňa dostane osoba tri hlavné jedlá a niekoľko občerstvenia. Aspoň by mali dostať. V modernom svete, kde rýchle a túžba robiť všetko často naznačujú zanedbávanie určitých fyziologických potrieb tela, príjem potravy nie je najdôležitejšou vecou. Ale jedlo bude veľmi závisieť na tom, ako úspešný a produktívny bude váš deň. Poradenstvo dietetikov o tom, ako si urobiť najzdravšie raňajky, si prečítajte ďalej .
Zdravá raňajky - najdôležitejšie jedlo
Raňajky sú považované za najdôležitejšie jedlo dňa, a to je absolútne rozumné. Množstvo energie, ktoré dostane človek na začiatku dňa, určuje produktivitu celého následného času bdelosti. Bohužiaľ, ľudia často zanedbávajú raňajky, nahradia ich minimálnym občerstvením alebo rýchlym občerstvením na ceste do práce a niekedy dokonca úplne zbavujú svoje ranné jedlo. Odborníci na výživu sa domnievajú, že takýto "dar" vás bude drahý..
Nedostatok zdravých raňajok je plný rozvoja rôznych chorôb tráviaceho traktu..
Zdravé raňajky:
- prečo je zdravé raňajky tak dôležité pre telo;
- Ako zabezpečiť zdravé raňajky: poradenstvo v oblasti výživy.
Prečo zdravé raňajky sú pre telo dôležité
Prečo je naše zdravé raňajky taká nevyhnutná? Ako viete, keď spáva človek, takmer všetky štruktúry jeho tela sú odpočíva. Dýchanie je spomalené, práca srdca a mnoho ďalších orgánov. Ihneď po prebudení začnú "odložené" orgány pracovať s novou silou vrátane žliaz, ktoré uvoľňujú hormóny do krvi. Nadledvový hormón kortizol, ktorý sa tiež ráno aktívne vyrába, je stresový hormón a zdravá raňajka je schopná kontrolovať jeho produkciu. Ak človek stratil ranné jedlo, aktívna produkcia kortizolu spôsobuje zlé nálady počas celého dňa. Navyše ranné jedlo zvyšuje hladinu glukózy v krvi a "začína" prácu mozgu a iných orgánov v našom tele..
Ako zabezpečiť zdravé raňajky: poradenstvo v oblasti výživy
Ak chcete zabezpečiť zdravú raňajkách a dostatok energie na celý deň - postupujte podľa týchto jednoduchých odporúčaní odborníkov na výživu:
1. Vezmite veľa raňajok.
Odborníci na výživu odporúčajú organizovať svoj čas takým spôsobom, aby sa prvé jedlo uskutočnilo najneskôr dve hodiny po prebudení. Ihneď po spánku musíte vypiť pohár vody s citrónom - to začne prácu v čreve. Raňajky je potrebné venovať aspoň 20 minút. Jedlo by malo byť pomalé, opatrné žuvanie jedla a nie je rozptýlené rôznymi stimulmi, napríklad v televízii alebo v telefóne..
2. Jedzte bielkoviny.
Raňajky by mali byť najdôležitejším jedlom dňa. Do stravy musia byť zahrnuté proteínové produkty, vajcia sú ideálne. Pokúste sa urobiť si takúto raňajku: toast s kašou avokádo, kozie alebo tvaroh, červená ryba, paradajka a varené vajce. Takáto raňajky nielen dobre nasýti telo, ale aj vám uvoľní pocit ťažkosti v žalúdku po jedle..
3. Nepreháňajte s obilninami.
Obilniny alebo granola - najobľúbenejšie jedlá, ktoré ľudia radšej používajú na raňajky. Buďte však opatrní: v produktoch plných supermarketov môžete často nájsť veľké množstvo cukru. V reakcii na jeho príjem telo začne aktívne produkovať inzulín, v dôsledku čoho, bezprostredne po jedle, dochádza k porušeniu.
Obilniny, rovnako ako palacinky s kondenzovaným mliekom alebo vafle s džemom, je lepšie ovsené vločky s medom, orechy a čerstvé ovocie alebo bobule, čo je naozaj zdravé raňajky.