Nehľadiac na výživu môže dôjsť k rozvoju rôznych zdravotných problémov, premeniť vaše vlastné telo na pevný kryštalický systém, kde sú nevyhnutné látky stratené v tkanivách a bunkách a toxíny a trosky sa vôbec neodstránia.
Je dôležité naučiť sa počúvať svoje telo a jeho potreby, len tak je možné dosiahnuť harmóniu v práci vnútorných orgánov a nájsť elegantnú postavu. Aeróbny tréner hovorí o tajomstvách správnej výživy..
Daria Levy - tréner aeróbne silový tréning a strečing
Pri sledovaní týchto 7 jednoduchých zásad výživy je možné sa navždy rozlúčiť s nenávidenou obezitou
Princípové číslo 1. Vaša strava by mala byť vyvážená. Každý deň sa telu musí poskytnúť potrebné množstvo tukov, bielkovín a sacharidov. V prípade zanedbania aspoň jedného z uvedených prvkov nastáva nerovnováha, z tohto dôvodu je metabolizmus narušený. Tieto dôsledky môžete vyhnúť jedlom 30-40 g bielkovín a 25-30 g tuku denne počas jedného jedla..
Princípové číslo 2. Použite "pravidlo cimbálu". Podľa tohto princípu by mal byť doska mentálne rozdelená na tri časti:
Prvá časť je 50% pokrmu. Mala by pozostávať zo šalátov, zeleniny alebo zelených plodov (vlákniny);
Časť II - 25% platne. Táto časť je určená pre obilniny alebo strukoviny (komplexné uhľohydráty);
Časť III - 25% platničky. Toľko miesta je vyhradené pre mäso, ryby alebo morské plody (bielkoviny).
Princípové číslo 3. Zistite, ako kombinovať produkty. Skutočnosť, že základ správnej výživy je zdravé jedlo nie je tajomstvom nikomu. Nie všetci však vie, ako kombinovať produkty, aby takáto výživa priniesla očakávané výsledky a spôsobila stratu hmotnosti. Napríklad teraz populárne omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v mastných rybách budú fungovať len v kombinácii s rastlinným olejom, ktorého zložky sú omega-6 mastné kyseliny.
Princípové číslo 4. Piť, ak chcete jesť. Často ľudia cítia smäd omylom vnímaný ako pocit hladu. To neznamená, že pokaždé, keď sa budete musieť opiť vodou a nejedzť nič, postačí, aby ste po užití pohára tekutiny a po čakaní 10 minút pripravili malú kontrolu na vaše telo. Ak pocit hladu nie je preč - môžete začať jedlo.
Princípové číslo 5. Začnite varenie. Vďaka vysokému obsahu karcinogénov v polotovaroch, jedlách z rýchleho občerstvenia a dokonca aj z konzervovaných potravín je telo zničené zvnútra. Preto by ste mali takéto jedlo opustiť raz a navždy, zabudnúť, že takéto jedlo vôbec existuje, pripravte pre seba chutné a najdôležitejšie zdravé jedlo..
Princíp číslo 6. Princíp sezónnosti. Je známe, že v rôznych obdobiach roka má telo rôzne potreby. Je to spôsobené schopnosťou ľudského tela prispôsobiť sa životnému prostrediu. Je jednoduché dodržiavať takýto princíp, stačí len pravidelne jesť sezónne ovocie a zeleninu. Napríklad v lete, jesť toľko čerstvých zelených, ako je to možné av zime sa oprie o potraviny s vysokým obsahom bielkovín a tukov..
Princípové číslo 7. Hlavné jedlá - len ráno. Počas tohto obdobia klesá vrchol ľudskej činnosti a jeho organizmu. Ideálny čas na obed, ktorý by mal pozostávať najmä z pomalých uhľohydrátov - 14:00 alebo 15:00. Potom sú povolené len malé občerstvenie a ľahká večera. Je dôležité mať na pamäti, že v deň jedla by malo byť aspoň päť.
Ďalej uvidíme podrobnejšie ako vytvoriť menu správne, ak sa rozhodnete robiť chudnutie a správne jesť.
Nie je možné udržiavať správnu výživu bez pravidelnej konzumácie ovocia a zeleniny vo veľkých množstvách, ktoré telo dodávajú potrebné množstvo vlákna. Obzvlášť užitočné je používanie jabĺk, pretože obsahujú veľké množstvo železa a vďaka kyseline tartrónovej v nich sa normalizuje metabolizmus tukov.
Vďaka zeleni môžete naplniť zásobu vitamínov C a D. V priebehu dňa udržiavajte dobrú náladu, nezabudnite jesť 7-10 g tohto výrobku denne.
Kashi - skvelý spojenec pri strate hmotnosti. Obe pohánkové kaše a ovsené vločky sú bohaté na stopové prvky, takže sú potrebné na pravidelné používanie tým, ktorí sa rozhodnú zlepšiť svoje telo. Výnimku možno označiť len ako krupicovú kašu, ktorá neprinesie veľa výhod a len vyvoláva prírastok hmotnosti..
Hnedá ryža je zdrojom takzvaných dlhých uhľohydrátov. Tento produkt pomôže zbaviť nadbytočných tekutín a odpadu..
Použitie soli by sa malo minimalizovať kvôli skutočnosti, že kvapalina sa vďaka nej zadržiava v tele. Ak ju úplne odmietnete, nemôžete pridávať do jedla určitú soľ len v záverečnej fáze prípravy. Veľkou alternatívou k soli v mnohých jedlách je citrónová šťava..
Milujte seba a svoje telo pravidelným rozmazávaním so zdravým jedlom. Pamätajte, že zdravé jedlo môže byť veľmi chutné, stačí len urobiť trochu úsilia a naučiť sa robiť zázraky v kuchyni, aby sa v blízkej budúcnosti tieto zázraky zobrazujú na vašom vzhľade a zdraví. Hlavná vec je začať, budete uspieť!