Väčšina z nás si myslí o type postavy len pri výbere správneho oblečenia. Avšak typ tela určuje nielen vzhľad osoby, ale tiež pomáha určiť, ako telo reaguje na potraviny, rovnako ako niektoré hormonálne funkcie. Môžete tiež vybrať typy cvičení, ktoré vám pomôžu upraviť číslo v závislosti od typu e. Dnes bude podrobnejšie zvážiť zvláštnosti výživy podľa druhu figúrky - aké produkty by sa mali a nemali jesť pre jablká, hrušky a pieskové poháre..
Definujeme náš typ postavy - "jablko", "hruška", "presýpacie hodiny"
Existujú tri hlavné typy tvarov:
- "jablko" (objem hrudníka, pása a bokov je približne rovnaký, tuk je lokalizovaný v bruchu, nohy sú relatívne tenké);
- "hruška" (úzke ramená, ložiská tuku sa hromadia hlavne v bedrách a zadkoch);
- "presýpacie hodiny" (pás úzky, hrudník a stehná sú približne rovnaké, tuk je rozložený rovnomerne v hornom a dolnom tele).
Najčastejšie majitelia typu "jablka" čelia problému hmotnosti, najmenej často - presýpacie hodiny.
Rôzne druhy tela vzhľadom k tomu, že tuku z jedného alebo druhého dôvodu sa hromadí v rôznych častiach tela. Preto sa chcete zbaviť telesného tuku, musíte vybrať správne jedlo:
- pre číslo "jablko";
- pre číslo "hruška";
- pre zobrazenie presýpacích hodín.
Funkcia výživy na type "jablka"
Tento typ obrázku sa vytvára v prípade zvýšených hladín inzulínu a kortizolu - čo vedie k ukladaniu tuku v oblasti brucha..
Vysoké hladiny androgénov prispievajú k hromadeniu tuku v hrudníku, v páse a chrbte. Pokiaľ ide o končatiny, v porovnaní so zvyškom tela, tuk na nich prakticky nie je uložený.
Pre typ postavy "jablko" je charakterizovaný pomerne rýchlym prírastkom hmotnosti, ale aj chudnutím majiteľa takejto postavy je relatívne jednoduchý.
Základné princípy výživy na type "jablka":
- 30% sacharidov, 35% bielkovín a 35% tukov - približne podielom živín by mala byť denná strava..
- jesť:
- mononenasýtené tuky (orechy, semená, rastlinné oleje, syry) - pomáhajú vyrovnávať hladinu glukózy, inzulínu a leptínu.
- protizápalové tuky (avokádo, olivový olej, losos, celé zrná) - stabilizujú hladinu cukru a pomáhajú normalizovať hladiny kortizolu.
- biele fazule a čučoriedky - sú bohaté na fosfatodiloserín a vlákninu, ktoré stabilizujú hladiny kortizolu a inzulínu;
- tmavá čokoláda - zvyšuje hladiny serotonínu, pomáha bojovať proti stresu;
- bielkoviny (kurča, ryby, chudé bravčové mäso) na zlepšenie metabolizmu a urýchlenie spaľovania tukov;
- zelené listy - pomáhajú spaľovať tuk;
- jablká - znížte hladinu LDL v krvi.
- Pokúste sa nepoužívať:
- umelé sladidlá;
- kofeinované nápoje;
- spracované uhľohydráty;
- výrobky s fruktózovým sirupom;
- sladkosti;
- rýchle občerstvenie.
Ako jesť, ak váš typ postavy je "hruška"?
V dôsledku dominancie estrogénu sa tukový tuk hromadí hlavne v oblasti hýždia a stehien. Táto zóna je problém pre tých, ktorí chcú schudnúť, ktorí majú typ postavy "hruška".
Tuk, ktorý je uložený na stehnách a zadku, je podkožný, takže nepredstavuje zdravotné riziko..
Základné princípy výživy pre typ čísla "hruška":
- 50% sacharidov, 25% tukov a 25% bielkovín - približná strava pre hrušky.
- jesť:
- semená (pomáhajú znížiť hladiny estrogénu);
- krížová zelenina;
- nízkotučné mliečne výrobky a mäso;
- vlákniny bohaté ovocie a zelenina;
- brokolica;
- fazuľa;
- celé zrná;
- bielkovinové jedlá.
- Pokúste sa obmedziť sumu:
- tukové mliečne výrobky, tofu a nefermentované sójové výrobky;
- kofeín;
- chlieb a cestoviny;
- tučné mäso;
- alkohol;
- nasýtený tuk.
Výživa majiteľov hrušiek je primárne zameraná na zníženie hladiny estrogénu.
Aký druh jedla je vhodný pre majiteľov presýpacích hodín?
Ľudia s týmito typmi postáv často čelia problému nízkych hladín hormónov štítnej žľazy a tie extra libier sú rovnomerne rozložené po celom tele..
Predpokladá sa, že vlastníci typu metabolizmu presýpacích hodín sú pomerne rýchle, takže ak je to potrebné, môžu ľahko stratiť váhu, ale aj zisk.
Základné princípy výživy pre typ presýpacích hodín:
- Pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov v strave pre tento typ obrázku by mal byť rovnaký.
- Jesť viac:
- surovú zeleninu a ovocie;
- celé zrná;
- hovädzie mäso;
- Grécky jogurt;
- morská kel;
- kokosový olej;
- brazílske orechy.
- Pokúste sa obmedziť používanie:
- nápoje obsahujúce kokaín;
- výrobky z múky;
- nefermentované sójové výrobky;
- fluorid a voda obsahujúca chlór;
- goitrogény (kapusta, brokolica, ružičkový kel a karfiol, kukurica, sójové výrobky);
- arašidové a arašidové maslo;
- makrely, tuniaka a iných rýb, ktoré môžu obsahovať ortuť.
Výživa podľa typu postavy vám pomôže udržať tvar a efektívne kontrolovať hmotnosť. Nezabudnite, že na to, aby vaše telo zostalo fit, je lepšie kombinovať správnu výživu s cvičeniami vhodnými pre vás. Tiež pripomína, že choroby môžu byť príčinou náhleho prírastku hmotnosti alebo straty hmotnosti, preto je dôležité konzultovať s lekárom včas, ak sa objavia akékoľvek alarmujúce príznaky..