Dobrý a zdravý spánok celú noc bez prestávok je kľúčom k dobrej nálade a vynikajúcej pohode. Keďže je niekedy ťažké dostať vaše telo rýchlo zaspávať, aj keď nepoužívali kávu, nepozorovali televíziu a ani počítač nebol vypnutý. Čo je to prečo je tak ťažké zaspať? Príčiny nespavosti môžu byť najviac nepredvídateľné a nie vždy káva a televízia môže byť provokátormi "syndrómu otvoreného oka", keď chcete spať toľko. Zvážte, aké neočakávané príčiny nespavosti stojí v ceste zdravého spánku..
Neočakávané príčiny nespavosti a spôsoby, ako sa zbaviť
Poruchy spánku ovplyvňujú výlučne zdravie a pohodu. Aby telo fungovalo normálne, musíte si odpočinúť aspoň 8 hodín denne. V tomto čase zostáva celé telo a nepretržitá práca iba utlmí fyziologické procesy, znižuje odolnosť a výkonnosť. Jedna bezspesná noc môže pod tie oči podávať tieň, oblačiť myseľ a znižovať motiváciu, čo hovoriť o týždňoch prebudenia.
Pozri tiež: Ako sa zbaviť nespavosti konečne
Príčiny nespavosti, ktoré ste predtým nevenovali pozornosť:
- Mincovňa svieža v ústach je dobré ráno a vo večerných hodinách len rozrušuje nervy. Kartáčovanie zubov, samozrejme, by sa malo robiť ráno aj večer, ale je to ostrý zápach mäty v ústach, ktorý sa strachuje spánkom. Pokúste sa zmeniť zubnú pastu a vybrať inú vôňu, napríklad jahodu.
- Vôňa dymu z cigariet vzrušuje nervový systém, takže po ďalšej cigarete nie je možné určite zaspať. Ak nechcete prestať fajčiť, obmedzte inhaláciu dymu jednu hodinu pred spaním. Odmietnutie jednej cigarety bude už prvým krokom k ukončeniu fajčenia a spánku.
- Sledujte konzistenciu vo výžive. Každý deň nové menu a najmä večer spôsobuje, že telo strávi veľa energie na trávenie jedla. A kým sa s touto úlohou nedokáže, spánok vás nebude môcť navštíviť, dokonca ani s veľkou únavou. Buďte konzistentní vo svojich stravovacích návykoch. Ak máte raňajky večer, urobte to 1 hodinu pred spaním. Zmena návykov vedie k poruchám spánku a ovplyvňuje ich silu. Konzistencia výživy a správne stravovacie návyky určite slúžia ako rýchly spánok a dobrý spánok až do rána..
- Umytie studenou vodou večer vás nadchne namiesto správneho pokoja. Ako viete, studená voda vyživuje pokožku a zabraňuje vzniku vrások. Ale je lepšie odložiť osviežujúce procedúry až do rána - to pomôže zľahčiť náladu a zobudiť sa. Večer sa umyte teplou vodou..
- Vypnite svetlo, keď idete do postele, dokonca aj malý indikátor na nabíjačke vám môže zabrániť usínání. Takéto prípady nespavosti sú na prvý pohľad zanedbateľné, ale nemusia sa hrať do rúk spánku. Blikanie indikátora na telefóne, nabíjačke, počítači, najmä ak je vyžarovaná modrá farba, je prekážkou na ceste k pokoju a spánku..
- Nedávajte si citróny večer pred spaním. To platí pre čaj s citrónom, vodu s citrónom alebo citrón ako korenie pre ryby. Citrón alebo voda s citrónovou šťavou je alternatívou k osviežujúcim nápojom, ako je káva. Ak nepijete kávu v noci, ale ako čaj s citrónom, účinok vitality je zaručený. Okrem požívania citróna tiež nepoužívajte čistiace prostriedky, sprchový gél ani zubnú pastu s vôňou citrónu.
- Zvážte výmenu matraca a vankúša. Možno, že poruchy spánku sú spojené s nepríjemnou posteľou: nepríjemným vankúšom, tvrdým matracom. Uprednostňujte ortopedické produkty, opakujte kontúry vášho tela. A možno vo vašom prípade nemusíte mať mäkkú, ale mega tvrdú matrac, ak máte problémy s chrbticou.
- Neužívajte lieky pred spaním. Opatrne si prečítajte pokyny pred užívaním akéhokoľvek lieku by ste mali byť nielen pripravení na prejav vedľajších účinkov, ale tiež upraviť čas prijatia. Ak liek spôsobuje poruchu spánku, môže sa zobrať ráno po prebudení, poraďte sa so svojím lekárom..
Pozrite tiež: 3 spôsoby, ako rýchlo zaspať a zmierniť stres
Rýchle zaspávanie a zdravý spánok vám umožnia naozaj relaxovať cez noc, omladiť a zdvojnásobiť vašu duševnú bdelosť. Akékoľvek dráždivé faktory negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku. A ako všetci vieme, s nedostatočnou produkciou melatonínu spánkového hormónu, telo sa nedokáže úplne uvoľniť a nedostatok spánku, s výnimkou zlej nálady, tiež poskytne prebytok tuku na tele.
Pred výberom spôsobov, ako sa zbaviť problému, rozhodnite sa, čo spôsobuje nespavosť, aby ste zabránili tomu, aby ste zaspali. Okrem týchto prekážok na ceste k zdravému spánku môže tiež zabrániť tomu, aby mnohé choroby zaspali. Preto, ak nie je možné donútiť sa zaspať konzervatívnymi metódami, poraďte sa so špecialistom, aby ste zistili možné zdravotné problémy..