Dobrá pozícia - sľub nielen krásny vzhľad. To predovšetkým svedčí o zdravom chrbte, vynikajúcom prekrvení a správnom dýchaní. Ale aj keď nie sú žiadne vážne dôvody domnievať sa, že chrbtica je zakrivená, je stále nútená zažiť neuveriteľnú záťaž každý deň. Dôvodom je skutočnosť, že v modernej realite človek zostáva dlhý čas na jednom sedení a naša hlavná podporná štruktúra tela si určite vyžaduje oddych. Ďalej uvádzame mimoriadne dôležité cvičenia, ktoré pomáhajú zmierniť napätie a posilňovať chrbticové svaly..
Respiračná gymnastika pomôže správne držať tela
Sadnite si na koberec: pretiahnite si nohy, utiahnite brucho, narovnávajte si chrbát, zatiaľ čo lopatky by sa mali vzájomne zasiahnuť a spustite ramená nadol, smerom dozadu. Takáto možnosť držania tejto pozície je možná (situácia sa mierne zmierňuje): sedí na zloženom podklade s chrbtom k stene. Upevnite chrbát do úplne rovnej polohy, utiahnite žalúdok a dôkladne sa zamerajte na dýchanie. Je nevyhnutné, aby sa počas vdýchnutia pohybovali len rebrá, brucho musí byť nehybné. Pociťujte rozťahovanie hrudníka s každým dychom a pádu nadol - na výdych..
Zostávajte v pôvodnej sediacej pozícii, rozdeľte vo svojej predstavivosti dych na 3 časti: brucho, rebrá, klavikulu. Pri ďalšom nádychu musí byť nafúknutý žalúdok a potom by mali byť rozšírené spodné rebrá a na záver horné rebrá a klavikuly. Vydychovanie, tiež "prejsť" cestu od zdola hore: na začiatku je žalúdok utiahnutý, potom rebrá sú znížené, a na konci - klíčenka.
"Pes tvárou dole" a iné cvičenia na plecia
Keď sedíte vo východiskovej polohe predchádzajúceho cvičenia alebo na stoličke, pomaly otáčajte ramenami dopredu v kruhu.
Rozložte svoje ruky čo najširšie, ale nezačínajte za chrbtom, vytiahnite si ramená nadol a ako vydychujete, vezmite ich pred seba. Vykonajte cvičenie bez toho, aby ste sa ponáhľali a po celý čas si pretiahli prsty po stranách.
Roztiahnite nohy šírku ramien, znížte hornú časť tela a zamknite ruky na podlahu. Základné nastavenie v tomto prípade je spôsob, ako sa z podlahy posúvať rukami, posúvaním ramien z krku, ťahaním hlavy nadol a podpätkami aj smerom nadol, zatiaľ čo koksia sa snaží dostať sa hore.
Čo bude, jedol, aby stáli v póze psa, a každý deň sa zobral 1 minútu
Oprava postoja: cvičenie na vyrovnanie chrbtice
Postavte sa rovno, stlačte nohy spolu, utiahnite boky, zatlačte do žalúdka a chvost zdvihnite. Vykonajte cvičenie, začnite otáčaním ramien späť, ako keby ste otvorili hrudník. Dýchajte hlboko, ale nedovoľte, aby sa spodná časť chrbta splietala. na to je potrebné utiahnuť a napnúť žalúdok.
Pohodlne si sadnite na koberec, natiahnite nohy a zatlačte ich čo najbližšie k povrchu. Vaše telo a nohy by mali byť ideálnym pravým uhlom. Ruky položte na bokoch tela dlaňami nadol, ako keby ste ich tlačili - táto poloha pomôže udržať chrbát rovno a maximálne otvoriť hrudník.
"Kočičí hrebeň" a naťahovanie - chrbát vám bude vďačný
Stojte na všetkých štyroch, dlaňami položte priamo pod ramená. Otáčajte sa hore a dole - ohnite chrbát. Je nevyhnutné začať s pohybom z kocky. Cvičenie by sa malo vykonať najmenej 10-krát..
Ležajte na chrbte a položte ľavú nohu na bedra pravého chodidla. Potom potiahnutím ľavého kolena vytiahnite stehno smerom k sebe. Teraz si cvičenie s pravou nohou..
Nie je potrebné zúfalo: nezabudnite, že krivka chrbta - nie veta. Korekčná pozícia prispeje k vyššie uvedeným cvičením a tréningu. Musíte tiež vyvinúť veľmi dôležitý a užitočný zvyk na chrbticu, ktorý má udržať si chrbát rovno pri sedení bez toho, aby ste dokonca ohýbali pas. Tým, že neustále pracujete na probléme, určite dosiahnete požadovaný výsledok..