Telesná inzulínová rezistencia voči inzulínu sa prejavuje výkyvmi nálady a slabou energiou. Je to tiež priama cesta k chorobám, ako je diabetes, hypertenzia, demencia, dna, a tiež vedie k iným patologiám kardiovaskulárneho systému, predčasnému starnutiu atď. Viac inzulínu narúša normálne fungovanie pohlavných hormónov a môže spôsobiť neplodnosť. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako viesť k rovnováhe tohto hormónu, ktorý znižuje hladinu cukru a od ktorého začína vývoj obezity: inzulín zmení na cukor.
Obnova inzulínovej rovnováhy: ako dosiahnuť požadovaný výsledok
- Pokúste sa jesť asi 400 gramov zeleniny denne. V tomto prípade je užitočné ich použiť ako surové, tak aj varené. Je dobré zahrnúť do menu aj listy šalátu, huby.
- Dajte si pozor, aby sa rýchlo účinkujúce uhľohydráty "znižovali" z vašej stravy: sladidlá, náhradky cukru, samotný cukor, výrobky z múky, biela ryža. Je lepšie nahradiť všetko s obmedzeným počtom dátumov alebo medu trávou - stevia; sú povolené pomaly pôsobiace sacharidy: tekvica, jam.
- Uistite sa, že do stravy obsahujú proteínové potraviny. Denný príjem bielkovín by však mal byť každý trikrát (a nie viac) 50 g, pretože potraviny, ktoré ju obsahujú, môžu tiež zvýšiť hladinu inzulínu..
- Nedávajte prestávky medzi jedlami menej ako 4-5 hodín. Inak sa inzulín po predchádzajúcom jedle nevráti späť na pôvodnú úroveň. A ak cítite silnú potrebu skorého občerstvenia (napríklad približne tri hodiny po jedle), znamená to, že vaše telo je necitlivé na inzulín a hladina cukru v krvi nie je konštantná..
O nebezpečenstve snackingu a nielen
Pravidelné občerstvenie a časté jedlá len sťažujú zníženie hladín inzulínu. Takýto zlý zvyk prispieva k nerovnováhe inzulínu v tele, aj keď tieto jedlá pozostávajú z potravín s nízkym obsahom sacharidov a aj keď je vaša strava v zásade nízkokalorická..
Nemôžeš žiť bez snackingu? Potom sa počas hlavného jedla pokúste jesť potraviny so zvýšeným obsahom bielkovín. Alebo sa pokúste piť pohár vody, počkajte 20-30 minút a uvidíte, či vaša túžba obnoviť nezmizla. Ak to nepomôže, jesť nejaké semená alebo orechy (majú vysoký obsah tuku), môžete piť pohár čaju s pridaným maslom. Nezabudnite: iba tučné potraviny neumožňujú ukazovateľ inzulínu smerovať nahor..
Z nevyhnutných inštalácií, ktoré pomôžu udržať rovnováhu inzulínu v tele, je potrebné zvážiť nasledujúce skutočnosti: pri jedle starostlivo žuť potravu. Tráviaci proces sa začne v ústach a vaše telo bude mať čas na uvoľnenie saturačného hormónu..
Dodržiavanie dôležitej úlohy - udržať rovnováhu inzulínu - by sa malo pamätať a výhody probiotík. Výrobky s "živými kultúrami" budú veľkou pomocou pre vaše zdravie, pretože sú užitočné v tom, že sú schopní odstrániť škodlivé látky z tela..
Na záver poznamenávame, že obnovenie rovnováhy takého silného hormónu, ako je inzulín, má pozitívny účinok na udržanie rovnováhy a ďalších rovnako dôležitých hormónov v tele, ktoré nám zabraňujú rozvinúť svoju deštruktívnu aktivitu na rôzne choroby. Berte však na vedomie, že všetky opatrenia na úpravu hladiny inzulínu by sa mali vykonávať hladko, bez ostrých trhnutí. V opačnom prípade môže dôjsť k zvýšeniu triglyceridov v krvi (a tieto organické zlúčeniny tvoria hlavnú časť tukového tkaniva v ľudskom tele), rovnako ako "zlý" cholesterol.