Možno každý vie, že je nemožné zostať vo forme po 40 rokoch, jesť ako 20 rokov. S vekom sa telo menej a menej efektívne vyrovná s dôsledkami konzumácie škodlivých potravín a nápojov, vďaka čomu je pre človeka ťažšie udržiavať zdravú telesnú hmotnosť. V tomto prípade obezita zvyšuje riziko srdcových ochorení, rakoviny vrátane prostaty a močového mechúra, cukrovku 2. typu a hormonálnu nerovnováhu, čo vedie k mnohým zdravotným problémom. Správna výživa by preto mala byť neoddeliteľnou súčasťou života každého člena silnejšieho pohlavia, najmä po 40 rokoch. A aké produkty pre mužov sú v tomto veku najviac užitočné a škodlivé, povedzme v tomto článku.
Akú úlohu zohrávajú potraviny v zdraví mužov po 40 rokoch života?
Zdravá strava a pravidelné cvičenie pomáhajú nielen zlepšiť zdravie a fyzickú kondíciu, ale tiež zabrániť vzniku chorôb, ktoré sa s vekom zvyšujú: diabetes typu 2, artritída, rakovina, ochorenia prostaty atď..
Používanie určitých výrobkov pre mužov je preto účinnou stratégiou:
- regulácia cukru v krvi;
- znížiť zápal;
- udržiavať normálnu hmotnosť;
- podporovať kardiovaskulárne zdravie.
Správne zvolená strava spolu so svojím lekárom pomôže kontrolovať existujúce ochorenia..
Čo obmedziť v strave: najnebezpečnejšie produkty pre mužov po 40 rokoch
Keď viete, aké potraviny primárne poškodzujú vaše zdravie, môžete ich nahradiť zdravším jedlom a tým znížiť riziko vzniku nebezpečných chorôb..
Výrobky, ktoré by nemali používať muži po 40 rokoch:
- Vyprážané jedlo
Proces vyprážania premení ľubovoľný, dokonca aj najužitočnejší produkt na nezdravé potraviny - či už ide o ryby, zemiaky, kuracie mäso alebo dokonca zeleninu. Chips a hranolky napríklad obsahujú chemickú zlúčeninu akrylamid, ktorú niektoré štúdie spájajú so zvýšeným rizikom rakoviny. Navyše vysokokalorické potraviny vedú k prírastku hmotnosti, ako aj zvyšujú šance na hormonálne problémy, ochorenia kĺbov a iné ochorenia. Preto sa pokúšajte variť jedlo hlavne varením, v pare alebo v rúre..
- Sladká sóda
Lekári z celého sveta hovorili o nebezpečenstvách sladkej sódy pre zdravie už niekoľko rokov, pričom podporili svoje slová výskumnými údajmi. Preto sa jednoducho odporúča urobiť voľbu v prospech zeleného čaju alebo čistej čistej vody..
- Ovocné šťavy
Mnoho ľudí verí, že ovocné šťavy sú zárukou zdravia, ale pre mužov po 40 rokov tento výrobok na pitie nie je tou najlepšou voľbou. Po prvé, vzhľadom na vysoký obsah cukru; po druhé, kvôli nedostatku zdravých vlákien, na rozdiel od jesť celé ovocie. Zdravšia alternatíva k ovocným šťavám - hladké.
- Červené mäso
Mäso sa považuje za skutočný "produkt pre mužov", ale odborníci varujú, že jeho množstvo v strave je ešte lepšie obmedziť v dôsledku zvýšeného rizika vzniku cukrovky. A pražené mäso je spojené s vysokou pravdepodobnosťou rakoviny prostaty. Mimochodom, skúste vychutnať božskú chuť slaniny a klobásy čo najmenšie - nie sú prínosom pre kardiovaskulárny systém, najmä po 40 rokoch života.
Proces vyprážania premení ľubovoľný, dokonca aj najužitočnejší produkt na nezdravé potraviny - či už ide o ryby, zemiaky, kuracie mäso alebo dokonca zeleninu..
- Biely chlieb a podobné pečivo
Cookies, buchty, cestoviny a biely chlieb sú obviňované zo zápalových procesov, artritídy a nezdravých hladín cukru v tele. Preto lekári odporúčajú jesť celozrnný chlieb.
- Mastné mliečne výrobky
Mliečne výrobky predstavujú 2 riziká: vysoké hladiny nasýtených tukov a syntetických hormónov. Preto je dôležité byť múdry pri výbere mliečnych nápojov (uprednostňovať organické mlieko s nízkym obsahom tuku).
- alkohol
Vedci neustále predkladajú konfliktné údaje z výskumu: niektoré hovoria o prínosoch zdravia z primeraných množstiev alkoholických nápojov, iní varujú pred škodlivými účinkami etylalkoholu na telo. Jedna vec je istá: zneužívanie alkoholu poškodzuje zdravie každého človeka, takže nezabudnite, že už nie ste 20 a vaše pečeň sa menej vyrovnáva s neutralizujúcimi škodlivými látkami - postarajte sa o to.
Čo robiť základná diéta: najužitočnejšie produkty pre mužov po 40 rokoch
Užitočné produkty pre mužov nad 40 rokov by mali byť nielen pridané k diéte, ale taktiež robiť základ pre ochranu:
- srdiečka
To pomôže zdravým tukom, ktoré možno získať z avokáda, orechov, olivového oleja a kyseliny listovej, ktorá je bohatá na avokádo, špenát, špargľu, všetky druhy kapusty. Pamätajte si, že stav kardiovaskulárneho systému ovplyvňuje aj sexuálnu funkciu mužov a erektilná dysfunkcia môže byť znakom ochorenia srdca..
- prostaty
Keďže po približne 40 rokoch narastá riziko ochorení prostaty, je veľmi dôležité, aby muži vo svojej strave zvýšili množstvo potravín bohatých na lykopén, ako sú napríklad paradajky a vodné melóny. Omega-3 mastné kyseliny sú ďalšou skupinou látok, ktoré chránia srdce a prostatu. Môžu byť získané z mastných rýb a rybieho oleja. Antioxidanty a protizápalové vlastnosti granátových jabĺk robia z nich výborný produkt pre mužov v akomkoľvek veku, ako každá čerstvá zelenina..
- ostatky
Je možné predchádzať zníženiu kostnej hustoty a osteoporózy prostredníctvom silových cvičení a použitia dostatočného množstva vápnika a vitamínu D. Zároveň by sme nemali zabúdať, že najlepším zdrojom tohto vitamínu je slnečné svetlo, ktoré začína proces jeho syntézy v tele. Pokiaľ ide o výrobky, bude užitočné: mandle, tofu, špenát, kapusta, sezamové semienka, chia, dátumy.
- Sexuálne zdravie
V tomto prípade odporúčame, aby ste venovali pozornosť potravín, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu vrátane repy, reďkovky, mrkvy, zeleru, paradajok, melónov a cesnaku.
- Mozog
Správna výživa pre mozog nielenže zabezpečí dobré zdravie a duševnú ostrosť, ale aj zníženie rizika Alzheimerovej choroby. Medzi tieto produkty patria: mastné ryby, orechy, ľanové semená, olivový olej, ovocie a zelenina bohaté na vitamín C (bulharský korenie, brokolica, jahody) a vitamín E (mandle, olivový olej). V zásade sú všetky čerstvé bobule a orechy užitočné pre mozog, čo pomáha nervovým bunkám lepšie pracovať a rýchlejšie sa zotavovať. Mimochodom, tmavá čokoláda je výborným zdrojom flavonoidov, ktoré sú mimoriadne prospešné pre srdce a mozog..
Pozri tiež: 8 vitamínov a stopových prvkov na zvýšenie mužského testosterónu
Vo všeobecnosti užitočné a škodlivé výrobky pre mužov a ženy nie sú veľmi odlišné - viac čerstvého ovocia a zeleniny, celých obilnín, strukovín a orechov pomôže posilniť zdravie takmer každého systému tela. Rovnako nepodceňujte úlohu pravidelnej fyzickej aktivity - spôsob fyzickej aktivity je tiež potrebné upraviť s vekom. Jedzte správne, cvičte pravidelne, nezabudnite na zdravý spánok a dobrú náladu - a vaše telo vám bude veľmi vďačné!