Nedostatok spánku je príčinou únavy a podráždenosti bez akéhokoľvek dôvodu. Túžba spať tlmí reakciu mozgu a môže výrazne znížiť produktivitu práce a niekedy spôsobiť nehodu. Väčšina motoristov vie, aké dôležité je odpočívať včas, a mnohé ďalšie aktivity vyžadujú, aby sme boli veľmi pozorní, takže nie je bolestivá hanba pre dôsledky nedostatku spánku. bude hovoriť o tom, ako vyriešiť problém nedostatku spánku.
Čo spôsobuje nedostatok spánku: nespavý spánok
Mnohí rodičia sú oboznámení s situáciou, keď dieťa nakoniec zaspí a začnú umývať a čistiť. Je pravda, že ráno, ako medveď, nariekaš, bez rozumu a na nohy všetkých. "Sleepless Hibernation" je v zásade nebezpečná a vedľa dieťaťa je všeobecne napätie! To je dôvod, prečo mnoho mladých rodičov pracuje na kolíske na dvoch posunoch.
Deti, mimochodom, často nemajú dosť spánku - to je "medvedí syndróm" v jeho najčistejšej forme! Zdvihnite dieťa na záhrade alebo posielajte do školy - titanická práca. Existujú deti, ktoré sa skákajú alebo svietia, a potom spia na chodbe, zatiaľ čo ich rodičia horúčky dajú topánky. Čo robiť, ak dieťa nespalo? A čo robíte v takýchto prípadoch? Revidujte jeho každodennú rutinu a snažte sa dodržiavať zlaté pravidlo "neubližujte". Akcia:
- Dajte deti do postele včas. O 21.00 alebo o 22.00 hod., Ak dieťa nie je dieťa.
- Pred posteľou, prečítajte si ho, povedzte tiše. Buďte pokojní.
- Zapnite nočné osvetlenie - signálne svetlo pre unavené oči.
- Vetrajte miestnosť dieťaťa pred spaním a ráno, keď má raňajky v inej miestnosti. Výhody čerstvého vzduchu sú dobre známe..
Známky nedostatku spánku: keď je čas na "spánok"
S nástupom chladného počasia v našich zemepisných šírkach mnohí ľudia vnímajú zvýšenú únavu a sťažujú sa na túžbu spať "aspoň o hodinu viac". Príznaky nedostatku spánku sú často viditeľné nielen nám, ale aj ostatným:
- nezdravá pleť;
- vaky pod očami;
- neustále zívanie;
- podráždenosť;
- ospalosť;
- nedostatok chuti do jedla;
- pomalosť a reakcie;
- sťažnosti na nespavosť.
Je potrebné bojovať proti tomu, dodržiavať zásady zdravého spánku: dobre vetrať spálni pred spaním, deka na poveternostné podmienky, pohodlné oblečenie na spanie, relaxačnú sprchu alebo kúpeľ a pohár vody s medom pred spaním. Telo by malo mať čas na odpočinok, aby čo najskôr zaspalo, čo znamená, že musíte mať večeru bez prejedania, niekoľko hodín pred spaním, zapnúť pokojnú hudbu na relaxáciu a pohodlne si v posteli prijať útočisko.
Efektívny boj so stratou spánku: ako dobre spať
Spánok je najefektívnejším a dôležitejším rekreáciou osoby. Vo sne relaxujeme, prestávame nervózne, staráme sa a staráme sa. Spánok pomáha dokonale zotaviť, ak máte dobré, príjemné sny. Psychológom sa odporúča, aby dokonca usporiadali spálňu tak, aby sa samotná atmosféra spánku uvoľnila a upokojila a nezanechala spánok. Napríklad maľovať steny svetlej modrej, broskyňovej alebo svetlozelenej farby, stmaviť svetlo, meniť výkon svietidiel na 40 wattov, zavesiť tmavé alebo dvojité závesy na oknách a používať hlučné susedov na používanie zátky do uší.
Schopnosť správne prebudiť pomôže zabrániť nedostatku spánku
Ráno, keď zazvoní budík, našou prvou reakciou je vrhnúť ho do pekla a ľahnúť na ďalšiu minútu. Ale tak môžete usnúť! Vyberte si povzbudzujúcu melódiu pre budík, povedzte si: "Dobré ráno!", Strečte sa a vstávajte! Nemali by ste začať ráno s šálkou kávy - je lepšie piť pohár vody a ísť do kúpeľne a sprchovať. Umožňuje správne prebudenie a jednoduché nabíjanie: niekoľko drepanov, otočení a naklonenie po stranách poskytne telo signál, že je čas na rozveselovanie a prebudenie. Šaty podľa počasia nebudú nadbytočné vyrábať oblečenie na ďalší deň od večera. Jedzte raňajky s potešením, nenechajte sa silne jesť veľa - jednoducho preťažte žalúdok a chcete sa znova oddýchnuť, ale deň práve začal! Mnohí odborníci na výživu ponúkajú na raňajky citrusové ovocie alebo banány. Takže telo sa skôr zobudí a budete cítiť veselosť namiesto pocitu nedostatku spánku. Pre tých, ktorí radi chcú jesť viac, je vhodnejšie niečo horšie: palacinky, palacinky s medom, míchané vajcia alebo klasické vajce - hlavnou vecou je, že sa cítite dobre, keď začínate deň príjemnými vecami, potom nebudete mať ospalosť.