Niektoré ženy si myslia, že s vekom sa stáva ťažšie bojovať proti obezite. Avšak nadváha nie je niečo nevyvrátiteľné. Stres, ktorého vplyv na prírastok telesnej hmotnosti je klinicky dokázaný, je faktor, ktorý sa dá vyriešiť, aby sa predišlo výskytu ďalších kilogramov..
Vzťah medzi stresom a prírastkom hmotnosti
Je dobre známe, že stres má negatívny vplyv na telo. Prírastok hmotnosti sa však nie vždy považuje za jeden z typov takýchto účinkov. Hlavným dôvodom tohto pomeru je hormón kortizol, ktorý sa produkuje počas stresu a zvyšuje túžbu po tučných a slaných potravinách. Ide o kompenzačný mechanizmus: jeme, aby sme sa cítili lepšie. Obézni ľudia majú vysokú hladinu kortizolu..
Stres je tiež príčinou únavy tela, ktorá musí využívať svoje energetické rezervy na prácu v podmienkach rýchleho srdcového tepu. Takáto únava môže spôsobiť, že tento kompenzačný mechanizmus bude intenzívnejší..
A naopak: uvoľnená osoba dokáže efektívnejšie kontrolovať svoju váhu. Srdce takýchto ľudí búti pomalšie, čo im umožňuje šetriť energiu. V ich telách sa produkuje menšie množstvo kortizolu, vďaka čomu dochádza k zníženiu chuti do jedla a človek medzi jednotlivými jedlami svalí menej. Vo všeobecnosti, menej stresu - lepšie číslo.
Šport a joga môžu pomôcť zmierniť stres a schudnúť.
Fyzická aktivita je najlepším riešením na zamedzenie nadmerného prírastku hmotnosti nielen kvôli samotnej aktivite, ale aj kvôli úľave od stresu..
Kardio tréning (jazda na bicykli, rýchle chôdza, bežanie, plávanie, tanec) nás zhoršujú a spáliť kalórie a tiež posilňujeme srdcový sval a pomáhame relaxovať prostredníctvom produkcie endorfínov - hormónov šťastia.
Okrem pravidelnej fyzickej aktivity odborníci odporúčajú robiť jogu, ktorá pomáha riešiť stres rôznymi spôsobmi. Určitá jóga predstavuje pomoc pri zlepšovaní krvného obehu, čo vedie k nasýteniu životne dôležitých orgánov kyslíkom, ako aj k zlepšeniu toku energie v tele.
Dýchanie, ktoré je základom jogy, má trojitý účinok na telo: pomáha zameriavať sa, vyrovnáva sa so stresom, spomaľuje srdce a uvoľňuje myseľ. Relaxácia - fáza premeditácie napomáha relaxácii mysle a tela, vďaka čomu sa uľahčuje výmena látok medzi bunkami, hladina stresového hormónu sa znižuje a celé telo funguje lepšie.
Motivácia: faktorom hnacou silou pri strate hmotnosti
Hlavným problémom, ktorým čelia ľudia, ktorí chcú zbaviť stresu a schudnúť, je nedostatok motivácie. Aby sme zvládli tento problém, je dôležité stanoviť dosiahnuteľné ciele, ktoré je možné dosiahnuť krok za krokom. Označte pokrok, ktorý ste dosiahli: vizualizácia toho, čo ste dosiahli, je najefektívnejším spôsobom, ako udržať motiváciu..
Začnite napríklad s cieľom stratiť dva kilogramy, zvýšiť flexibilitu a zvýšiť vytrvalosť. Pokúste sa čo najviac urobiť na čerstvom vzduchu. Okrem výhod najčerstvejšieho vzduchu pre telo je oveľa príjemnejšie hrať šport na ulici ako na štyroch stenách dokonca aj najrozsiahlejšej telocvične..
A nakoniec skúste použiť rôzne špeciálne doplnky na šport a chudnutie, ktoré zaznamenávajú výsledky, ktoré ste dosiahli na cvičenie, denne, týždenne atď. Pritiahnite si pedometer, pravidelne monitorujte srdcovú frekvenciu a kvalitu spánku, čo je nevyhnutné pre zotavenie a strata hmotnosti. Niektoré zariadenia dokonca merať úrovne stresu. To všetko vám pomôže zhubnúť účinnejšie ako vyčerpávajúce diéty..
Bojujte so stresom a vábivo schudnite s portálom Estet!