Top 15 bohatých jedál

Skutočnosť, že sladké poškodenie zdravia je absolútnym mýtom. V skutočnosti, chudnúť alebo zvýšiť sexuálnu úľavu, musíte jesť sladkosti. Potrebujete vedieť, aké sladkosti musíte jesť a ako vytvoriť vlastné menu. Prečítajte si všetky tajomstvá chutnej a zdravej stravy .

Fiber miesto choux pečivo

Ak chcete vytvoriť tenký pás alebo vytvoriť atraktívny svalový reliéf na tele, stojí za to minimalizovať cukrárske výrobky a nahradiť ich lahodným vláknom. Čo je to vlákno a kde ho jesť?

Fiber má ďalšie dve bežné názvy. Je tiež známy ako vláknina a balastové látky. Nachádza sa v zelenine, bobuľových plodoch, ovocí a tiež v obilninách..

Výhodou vlákniny je, že zvyšujú hladinu inzulínu v krvi, čím odstraňujú pocit hladu. Okrem toho vláknina reguluje vstrebávanie iných diétnych zložiek v tele. Podľa kvality účinku sa diétne vlákno rozdeľuje na dve kategórie: rozpustné a nerozpustné.

Rozpustné vlákniny sú obsiahnuté v:

  • obilniny (jačmeň, ovos, raž);
  • strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica, fazuľa);
  • niektoré ovocie (hrozienka, avokádo, slivky, bobule, banány, kôra z jabĺk, broskýň a dule).

Nerozpustné vlákno sa nachádza v nasledujúcich produktoch:

  • otrúb;
  • strukoviny;
  • orechy;
  • zelené fazule;
  • nespracované obilniny;
  • semená;
  • brokolica;
  • karfiol;
  • zelená;
  • kôra ovocia a zeleniny.

Rozpustné vlákniny, ktoré padajú do žalúdka, sa zmení na gélovú kvapalinu. Táto látka vám umožní rýchlo rozpustiť ostatné zložky potravín na potrebných prvkoch pre telo a odstrániť všetky zbytočné. Nerozpustné diétne vlákno nemení svoju substanciu a dostáva do žalúdka. Veľmi urýchľujú črevá, oslabujú stoličku a normalizujú hladinu pH v črevách..

Viac informácií: Ako sa vysporiadať s okyslením tela a obnoviť zdravie

Takže jesť dostatočné množstvo vlákniny, telo výrazne rýchlejšie spracováva ťažké potraviny, komplexné tuky, bielkoviny a sacharidy, normalizuje saturáciu tela minerálmi a čistí ju z toxínov a trosiek. Vďaka všetkému sa metabolizmus stáva zdravým a telo dostane tón a forma.

Ako používať vlákno?

Celulóza sa môže odobrať ako z prírodných rastlinných zložiek, tak aj prostredníctvom výživových doplnkov. Odborníci na výživu odporúčajú 35-50 gramov vlákniny denne. Jedná sa o tri ovocie denne alebo štyri plátky celozrnného chleba..

Dávka príjmu vlákniny by sa nemala redukovať, mala by sa pravidelne zvyšovať o 5 gramov. Podľa štatistík tí, ktorí v priebehu troch rokov postupne znižovali spotrebu vlákniny, získali počas tohto obdobia približne 9 kg. Na druhej strane ľudia, ktorí postupne zvyšujú dávku príjmu vlákniny, zachovali rovnaký tón v tomto období a stratili svoju váhu..

Avšak nepreháňajte to. Najlepší čas na jesť ovocia je popoludňajší čaj. Plátky sladkého ovocia sa môžu tiež konzumovať navyše veľké na raňajky a obed namiesto dezertov. Obed by mal sprevádzať niekoľko zeleniny, ktoré pomôžu spracovávať potraviny..

Zelenina a ovocie by sa mali konzumovať surové, ľahko dusené alebo vyprážané. Varená zelenina stráca polovicu svojej vlákniny. Okrem toho sa vláknina nachádza aj v zelenine a ovocí s buničinou. Nestojí za to ignorovať..

Kortizol žalúdok: prečo sa objaví a ako sa zbaviť stresového tuku

Vlákno v potravinových doplnkoch je vo forme prášku. Musí sa spotrebovať s kvapalinou. Tento prášok sa môže rozpustiť vo vode, v šťave, v mlieku alebo v kefíre. Jedna polievková lyžica prášku sa zriedi jedným pohárom kvapaliny. Zmes by sa mala dôkladne premiešať a opiť v jednej džbánke. Rozvedené diétne vlákno by sa malo konzumovať pol hodiny pred jedlom.

Bon appetit, spolu s receptami z !