Vnútorný dialóg je neustály proces v mysli každej osoby. On je rozhovor so sebou. Sme zvyknutí si nevšimnúť, ako myšlienky prebiehajú v našich hlavách, ktoré sa zjednocujú v logických reťazcoch a vytvárajú množstvo asociácií s jedným alebo iným slovom alebo udalosťou. Na prvý pohľad to nie je nič zlého, ale môžete zastaviť vnútorný dialóg v správnom momente? Takýto "brzdový pedál" pre myšlienky je jednoducho potrebný v situáciách, keď je potrebné zamerať a nasmerovať energiu horných čakier správnym smerom, a to posilniť tvorivé schopnosti a aktivovať vedomé myslenie.
Sám s myšlienkami: prečo potrebujete zastaviť vnútorný dialóg?
Naučiť sa zastaviť vnútorný dialóg je potrebné predovšetkým pre rozvoj tvorivých schopností, zameraním sa na skutočne dôležité, obmedzenie množstva energie vynaloženej mozgom. Okrem toho vnútorný dialóg je hlavnou prekážkou pre uvoľnenie a úplnú izoláciu od svetskej márnosti. Je veľmi ťažké zbaviť sa stresu a vzdať sa obáv, keď neustále premýšľate o niečom a diskutujete niečo vo vnútri seba..
Je veľmi ťažké, aby mnohí ľudia nerozmýšľali o ničom na minimálne 20 sekúnd. Akonáhle sa pokúsime nerozmýšľať o ničom, myšlienka "Nemysliť na nič!" Je zobrazená v hlave. V dôsledku toho sa človek zamýšľa nad tým, ako nepremýšľať o ničom, to znamená, že vnútorný dialóg pokračuje..
Ako zabrániť internému dialógu - naučte sa ovládať myseľ
Po prvé, rovnako ako pri všetkých meditačných postupoch, je potrebné čo najviac obmedziť vplyv vonkajších stimulov. Po druhé, komfort je veľmi dôležitý: mať oddychovú pozíciu a naladiť sa na proces ovládania myšlienok. Ako ukazuje prax, je najlepšie to urobiť po prebudení alebo pred spaním..
Na zastavenie vnútorného dialógu je tiež dôležité naučiť sa prijať pozorovateľskú pozíciu a pokúsiť sa sledovať proces vzniku myšlienok, ako aj fázy ich prechodu na nové myšlienky. V budúcnosti vám pomôže zastaviť vnútorný dialóg..
Existujú štyri hlavné metódy zastavenia vnútorného dialógu:
- pre inteligentné;
- pre mazanie;
- pre silné;
- pre pacienta.
Ako zastaviť interný dialóg: metóda "inteligentná"
Prejdite na pozíciu pozorovateľa, pozorujte svoju myseľ oddelene a pokúste sa určiť miesto, v ktorom vznikne myšlienka. Jemne odtrhnite spontánne myšlienky bez toho, aby ste vyjadrili frázu "Teraz budem zastaviť túto myšlienku", pretože takéto myslenie je tiež interný dialóg, ktorý sa naučíte zastaviť.
Ak chcete dosiahnuť úspech a naučiť sa zastaviť vnútorný dialóg, budete potrebovať veľa úsilia. Dôležitá podmienka - úplné ticho na 3-5 minút. V priebehu času budete môcť bez námahy udržiavať vnútorné ticho..
Ak chcete konsolidovať výsledok, hneď ako dosiahnete stav ticha, premyslite kódové slovo pre to, alebo skôr frázu, aby ste vytvorili združenie s týmto stavom - to vám uľahčí zastavenie vnútorného dialógu.
Ako zastaviť interný dialóg: metóda "pre mazanie"
Základom tejto metódy je manéver, ktorý odvádza pozornosť od vedomia. Takže musíte zamerať svoju myseľ na duševnú prácu monotónnej povahy, ktorá by v tomto prípade mala úplne zachytiť vašu pozornosť..
Predstavte si napríklad geometrický tvar (červenú pyramídu, zelenú kocku, ružovú guľu atď.) Alebo akýkoľvek objekt. Vašou úlohou je predstaviť, ako sa vybraný objekt pomaly otáča. Mali by ste sa úplne sústrediť na prezentáciu tvaru, veľkosti, farby, rýchlosti otáčania objektu bez toho, aby ste ho rozptýlili inými myšlienkami..
Ako zastaviť vnútorný dialóg: metóda "pre silné"
Iba osoba s pomerne rozvinutou vôľou môže zastaviť vnútorný dialóg s touto metódou (ktorá mimochodom tiež nezasahuje do práce). Na prvý pohľad je táto metóda mimoriadne jednoduchá: jednoducho si objednáte svoje myšlienky z hlavy. V praxi to však nie je jednoduché: len málo ľudí má takú silu vôle, ktorá môže jednoducho prinútiť zastaviť vnútorný dialóg. Možno, keďže vylepšíte svoje zručnosti riadenia myslenia, ovládate túto metódu zastavenia vnútorného dialógu..
Ako zastaviť interný dialóg: metóda "pre pacienta"
Táto metóda pomáha zastaviť vnútorný dialóg, rovnako ako metódu vizualizácie predmetu, pretože vaša jediná myšlienka by mala byť spočítať. Dýchajte a počítajte od jedného do sto. Ak do teba prenikla cudzia myšlienka, zastavte počítanie a začnite znova. Počkajte, kým sa môžete plne sústrediť na čísla. Ak chcete, alebo ak uspejete, môžete zvýšiť skóre na akékoľvek číslo, ak máte čas na túto prax: 200, 300 a dokonca aj 1000. Bude ľahšie dosiahnuť stav ticha v hlave.
Naučte sa zastaviť vnútorný dialóg podľa vášho záujmu - a uvidíte, ako ľahko sa môžete dostať ďalej od zhonu a problémov, zaobchádzať so stresom a inými rušivými myšlienkami. Okrem toho sa stanete viac kreatívnym, pretože energia vášho vedomia nebude zbytočná na nepotrebné myšlienky, ktoré nebudú mať žiaden prínos. Stojí za zmienku, že existujú iné spôsoby, ako zastaviť vnútorný dialóg, ale sú zložitejšie - môžete sa k nim obrátiť po vylepšení vyššie uvedených spôsobov vylúčenia z myšlienok. Myslite si vedome !