Všetci sme už dlho zvyknutí veriť, že vitamín D, ktorý je v našom tele tvorený pôsobením ultrafialového žiarenia na pokožku, je pre nás nevyhnutný predovšetkým na vstrebávanie vápnika, ktoré sa podieľa na vytváraní kostného tkaniva a na prvom mieste to potrebujú malé deti , Ako však môže "slnečný" vitamín ovplyvniť hladiny testosterónu u mužov? V akých prípadoch sa zástupcovia silnejšieho pohlavia musia starať o dodatočný príjem vitamínu D a v akej forme je najviac absorbovaný? Spolu sa pokúsime odpovedať na všetky tieto otázky..
Vitamín D: Prečo ho človek potrebuje
Pod generickým názvom "vitamín D" zvyčajne vyplývajú množstvo biologicky aktívnych látok rozpustných v tukoch, ktorých hlavnou funkciou je zabezpečiť, aby telo absorbovalo vápnik a fosfor z potravy. Vitamín D je navyše potrebný na delenie buniek, zapája sa do metabolizmu a stimuluje produkciu viacerých hormónov. Treba poznamenať, že vitamín D vstupuje do tela spolu s jedlom (D2 alebo ergokalciferolom) a vďaka syntéze pokožky pod pôsobením ultrafialového dielu spektra slnečného žiarenia (D3 alebo cholekalciferolu). Obe tieto formy sú druhy provitamínu D, ktoré podstupujú rad zmien v pečeni a potom v obličkách..
Vitamín D, ktorý je prítomný v tele v dostatočnom množstve, zabezpečuje predovšetkým silu kostného tkaniva a pomáha absorbovať vápnik a fosfor. Denná dávka D3 je 15 μg. Našťastie ľudské telo má schopnosť akumulovať rezervy vitamínu D, potom ho utrácať podľa potreby.
Vitamín D a jeho nedostatok v tele: aké je nebezpečenstvo
Nedostatok vitamínu D je pre deti obzvlášť nebezpečný, pretože je príčinou rachitov. U dospelých môže nedostatok tohto vitamínu zvýšiť riziko vzniku malígnych nádorov, vyvoláva rozvoj osteoporózy..
Nedostatok vitamínu D v tele je indikovaný všeobecným zhoršením zdravia, ktoré sprevádza množstvo symptómov:
• všeobecná slabosť;
• strata chuti do jedla, strata hmotnosti a problémy s stoličkou;
• emocionálna nestabilita, tendencia k depresii, poruchy spánku;
• zničenie zubnej skloviny, krehkosť kostí;
• rozmazané videnie;
• zvýšené potenie.
Avšak pre predstaviteľov silnejšieho pohlavia môže nedostatok "solárneho" vitamínu viesť aj k problémom v intímnej sfére, poruchám reprodukčnej funkcie tela, pretože nedostatok vitamínu D môže znížiť hladinu testosterónu u mužov.
Vitamín D a testosterón u mužov
Štúdie moderných vedcov umožnili vytvoriť vzťah medzi vitamínom D a úrovňou koncentrácie mužského pohlavného hormónu - testosterónu. Je zistené, že testosterón reguluje konštrukciu a obnovu kostného tkaniva, zúčastňuje sa na procesoch asimilácie vápnika a vkladá tento prvok do tých štruktúr, kde je to potrebné.
Pri nedostatočnej konzumácii potravín obsahujúcich vápnik, ako aj v prípade patológie kostného tkaniva (osteoporóza, zlomeniny, kĺbová tuberkulóza) začne aktívne používať testosterón, ktorý nahrádza chýbajúce zlúčeniny vápnika. Teda v tele znižuje hladinu testosterónu, ktorá nemôže vykonávať svoju pôvodnú funkciu.
Čo však robí vitamín D? Ako sme už zistili, nedostatok tohto vitamínu vedie k zhoršeniu absorpcie vápnika, čo znamená, že hladina testosterónu u mužov klesne a mužský pohlavný hormón sa použije v tele "nie na svoj určený účel", čo môže nepriaznivo ovplyvniť reprodukčnú funkciu.
Vitamín D: ako vyplniť deficit v tele
Preto sme zistili, že pre obnovu zásob vitamínu D máme dva spôsoby: užívať si slnečné kúpele alebo spotrebovať vhodné výrobky..
Množstvo vitamínu D, ktoré sa syntetizuje v ľudskom tele, sa určuje nielen časom stráveným vonku alebo v soláriu, ale aj stupňom pigmentácie kože. Súčasne sa v tmavšej kože syntetizuje menšie množstvo "slnečného" vitamínu..
Našťastie, aj keď strávite veľmi málo času vonku a ste ochotný opaľovať, môžete sledovať vedenie ľudí v krajinách s málo slnečných dní a naplniť nedostatok vitamínu D úpravou stravy..
Vedúci z hľadiska vitamínu D, ktorý priamo závisí od hladiny testosterónu u mužov, odborníci na výživu veria:
• druhy mastných morských rýb - makrela, sleď, losos, pstruh;
• tučné mliečne výrobky - maslo, syr;
• kuracie vaječné žĺtky;
• kaviár;
• pečene;
• vlašské orechy;
• niektoré druhy húb (napr. lišty).
Mali by ste vedieť, že vitamín D je odolný voči tepelnému ošetreniu a je absorbovaný telom v kombinácii so stredným množstvom bielkovín a vitamínov A, C, skupiny B.
Vitamín D: rybí olej - univerzálny výživový doplnok
Ale čo keď v dôsledku určitých dôvodov vaše telo postráda vitamín D? Koniec koncov, niekedy to nemôže byť odstránené kvôli vyváženej strave, a pred nástupom slnečných dní bude musieť čakať viac ako jeden mesiac. Okrem toho je potrebné mať na pamäti, že pre mnoho ľudí je dlhodobé vystavenie slnku kontraindikované zo zdravotných dôvodov, kde v tomto prípade "užíva" vitamín D? V tomto prípade sa môžete uchýliť k použitiu výživových doplnkov, ktoré pomôžu naplniť chýbajúce vitamíny a minerály..
Medzi najobľúbenejšie lieky, ktoré si môžete ľahko kúpiť v každej lekárni, najpopulárnejším je rybí olej. Táto droga, známa mnohým z raného detstva, sa považuje za najbezpečnejší prírodný liek, ktorý pomôže obnoviť potrebnú zásobu vitamínu D v tele..
Mnohí z nás spájajú rybí olej s ontropantnou, nepríjemnou chuťou, kvapkami. Našťastie ju uvoľňujú moderné farmaceutické spoločnosti, zvyčajne vo forme vhodných želatínových kapsúl, ktoré vám umožňujú bez nepríjemností..
Takže vitamín D - jeden z najdôležitejších prvkov, ktorý zabezpečuje normálnu činnosť mnohých systémov a orgánov v tele každého z nás. Je potrebné nielen pre deti, brutálne machos môžu byť aj obeťami hypovitaminózy, čo môže znížiť hladinu testosterónu u mužov. Aby ste sa vyhli takejto situácii, je to dosť jednoduché, ak vediete zdravý životný štýl, nezanedbávajte prechádzky za jasných slnečných dní a uprednostňujte jednoduché zdravé jedlá..
Pozri tiež: Jarná avitaminóza: aké vitamíny sú potrebné a kde ich hľadať