Najproblematickejšia časť tela, v neposlednom rade je tzv. "Uši" v bedrovej oblasti, ktorá tiež nazýva lapáky. Predpokladá sa, že takýto bedrový outfit sa vyskytuje u obéznych i tenkých žien. Genetická predispozícia je zodpovedná za toto oblečenie a lenivosť.
Odstránenie uší doma v reálnych podmienkach nebude robiť veľké úsilie, ak všetko naplánujete jasne a pomaly sa posuniete smerom k zlepšeniu vášho vzhľadu. Nezabudnite na tri jednotky, ktoré vás ušetria na ceste k elastickému zadku: vyvážená strava alebo strava, cvičenie zamerané na prácu bokov, nohy a tlače, lokálne akcie (masáž, použitie anticelulitídneho gélu alebo krému, balenie).
Odstráňte uši na bokoch doma, začínajúc stravou
Jedzte iba nízkokalorické potraviny, zabezpečte úplnú vodnú rovnováhu (minimálne 1,5 litra za deň), celý rad vitamínov a minerálov by mali prichádzať spolu s jedlom, označovať za hlavné: ovocie, zeleninu, obilniny, ryby a chudé mäso.
Jedzte aspoň 4 krát denne, z toho: dve občerstvenie a dve plné jedlá. Usporiadajte požadované dni nalačno tak, aby bolo telo očistené od toxínov a toxínov nahromadených počas týždňa. Môžete priradiť jeden deň - kefír a nasledujúci týždeň vyčistiť jablkami.
Zistite: 12 cvičení pre dokonalý zadok
Takto črevá zlepšia svoju prácu a nevyhnutné stopové prvky vstúpia do tela, metabolizmus sa vráti do normálu a odstránia uši na bokoch doma ešte ľahšie..
Vykonajte potrebné zaťaženie problémových oblastí
Nekombinujte chudnutie s prácou na ušiach, nebudú žiadne výsledky. Najskôr lokálne miesajte stehná a zadok, spolu so žalúdkom. Za týmto účelom je metóda brnenia a brúsenia vhodná na zlepšenie krvného obehu. Po masáži v lýtkach môžete ísť priamo na bremeno.
Zistite: Jednoduché cvičenie pre kŕčové nohy
Cvičenie na odstránenie uší na bokoch doma. Ak sa vám zdá, že je to veľmi ťažké, skúste naše. A pamätajte, že na dosiahnutie trvalých výsledkov je potrebné cvičenia absolvovať neustále a metodicky a získať od nich radosť..
Komplesové cvičenia na odstránenie uší na bokoch
1. Začnite niekoľkými cvičeniami v horizontálnej polohe. Keď ležíte na chrbte, musíte ohnúť nohy na kolenách, od seba od seba rozložiť šírku ramena. Zdvihnite boky čo najvyššie a zostaňte v tejto polohe, počnúc od jednej minúty a zvýšte čas strávený v dvoch dňoch. Toto cvičenie by sa malo opakovať najprv 5 krát, potom po čase - 10 krát, postupne sa zvyšuje frekvencia vykonávania. Pri vykonávaní cviku nasaďte zadnú časť zadku tak, aby sa jazdecké nohavice znížili. Áno a tlač nepodarí.
2. Ležať na pravej strane, podoprite hlavu s ohnutým ramenom. Nadvihnite ľavú nohu nad podlahou a spustite ju, aby ste sa nedotkli podlahy. Vykonajte cvičenie, je potrebné začať s 5 výškami, postupne sa zvyšuje. Potom zmeňte polohu.
3. Stále cvičenie. Nakloňte sa na stôl s rukami, trochu sa vráťte späť (aby ste mohli vyčistiť). Vezmite pravú nohu na stranu, potiahnite ju na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete sa nakloniť na ohnuté ramená alebo lakte. Vykonajte 10 zdvihnutí nohy, potom zmeňte polohu a urobte rovnakú sadu pre druhú nohu..
4. Pozícia na všetkých štyroch, rovná sa zadná strana, lis je taký napätý, ako je to možné. Narovnajte ľavú nohu kolmo na telo a zdvihnite. V priebehu času, aby sa zvýšilo zaťaženie nohy pri zdvíhaní, môžete dať činku tak, že zadok a boky sú napnuté. Vykonajte 10-15-krát s meniacimi sa nohami.
5. Ležiaci na žalúdku, hlavu spočívajúcu na rukách, ktoré sú sklopené pred ním v zámku. Najprv zdvihnite ľavú nohu a vezmite ju na stranu, postavte sa na začiatku a vezmite východiskovú pozíciu. Zmeňte nohu a vykonajte 20 takýchto vyvýšení.
6. Najjednoduchšie cvičenie je squatting. Okrem chrbta sú tu aj nohy, chrbát a brucho. Minimálny počet squatov - 20 krát.
Pozrite sa: 6 najlepších cvičení na posilnenie vnútornej strany stehna
Nezastavujte sa tam
Po cvičení, masírovaní s použitím drhnutia alebo gélu, špeciálne masérky, ktoré miesia stehná s rebrovaným povrchom a obnovujú tok krvi, pomôžu odstrániť uši na bokoch doma..
Samozrejme, môžete využiť služby profesionálnych masérov alebo hardvérových technológií. Ale doma je veľa možností samo-masáže. Toto a hnetenie hrany bokov a nôh, brucha, predmazaný masážny olej.
Tri účinné cvičenia pre vnútorné stehno
Brúsenie a odieranie, popting a jednoduché vyhladenie sú tiež účinné. Môžete použiť uterák, valčekové masažéry, župany.