S vekom, svalové tkanivo, ak nie posilnené cvičením, postupne stráca svoju silu a elasticitu. Táto strata tónu ovplyvňuje všetky svaly vrátane panvového a vaginálneho svalstva. Pre ženy to je plné stratu pocitu počas pohlavia, ťažkostí pri pôrode (alebo po ňom) a gynekologických ochorení. To je dôvod, prečo intimné svaly potrebujú tréning rovnako ako iné svalové skupiny v tele. To je presne to, prečo bol Vumbilding navrhnutý. Čo to je, ako to urobiť a prečo - povedzte v tomto článku.
Technika vniknutia - čo to je?
Pôvod pojmu "vombilding" je spojený so skratkou "VUM" (vaginálne kontrolované svaly) a anglickým slovom "building", ktorý je súčasťou pojmu kulturistika a znamená "budovanie, tvarovanie a posilňovanie". Nebudeme ísť hlbšie do dejín vniknutia, stačí spomenúť, že základy tejto techniky boli položené okolo stredoveku a súčasná forma bola získaná v 20. storočí.
Podstatou vniknutia je trénovať intímne svaly vrátane svalov vagíny a panvovej oblasti.
Vädnutie a zdravie žien: nepopierateľné výhody
Vimbuilding technika je užitočná pre dievčatá a ženy v každom veku, pretože je schopná:
- zlepšiť krvný obeh v oblasti panvy;
- zabrániť stagnujúcim procesom;
- zabrániť chorobám vaječníkov, zápalom a myómom;
- kontrolu inkontinencie moču;
- pomoc pri hemoroidoch a zápche;
- rodičovský proces je menej bolestivý;
- pomôcť pri vynechaní maternice;
- podporovať regeneráciu po pôrode;
- zlepšiť kvalitu sexuálneho života oboch partnerov;
- aby sa orgazmy častejšie a jasnejšie.
Vniknutie: cvičenie doma pre začiatočníkov
Treba poznamenať, že technika zvlnenia pozostáva z celého komplexu cvičení, ktorý spája:
- cvičenia v stavebníctve bez simulátorov;
- cvičenia vimbuildingu so simulátormi;
- fitness a práca s tlačou;
- dýchacie cvičenia.
Viblickosť pre začiatočníkov zahŕňa cvičenia na posilnenie intímnych svalov bez simulátorov.
Sú tiež známe ako cvičenia Kegel (pôvodne boli zamerané na odstránenie problémov s inkontinenciou). Je to na Vombildingu pre začiatočníkov, zameriavame sa na tento článok. Akonáhle ste zvládli tieto cvičenia na posilnenie intímnych svalov, môžete bezpečne prejsť na cvičenia so simulátormi, o ktorých budeme diskutovať v nasledujúcich článkoch..
Vibilding pre začiatočníkov - Kegelove cvičenia
Podstatou cvičení Kegel je cítiť intimné svaly a naučiť sa, ako ich vedome zvládnuť ako iné svaly tela..
Pred vykonaním cvičení pre intimné svaly sa odporúča pripraviť sa na ne, pretože ste zvládli dýchaciu techniku. Preto:
- Ležať na chrbte;
- relax;
- daj jednu dlaň na hrudi, druhú - na žalúdok;
- Počas dýchania sa pokúste dýchať len so žalúdkom, t.j. hrudník by mal zostať pevný.
Vniknutie: vykonajte prvú - trénujeme svaly pošvy
Ležať na chrbte v uvoľnenej polohe (nohy by mali byť od seba vzdialené a ramená by mali ležať pozdĺž vášho tela), začať stláčať vaginálne svaly na pár sekúnd a potom ich uvoľniť (udržať dýchanie stabilné, nenechávajte si žalúdok). Postupne zvyšujte intenzitu a rýchlosť kompresie vaginálnych svalov. Cvičenie sa vykonáva v priebehu 5 minút. Potom začnite cvičiť vytláčanie, ktoré spočíva v stláčaní svalov, po ktorom musíte ľahko tlačiť a uvoľniť..
Vniknutie: cvičenie druhé - trénujeme análny
Východisková pozícia je podobná prvému cvičeniu - uvoľnený stav, dokonca aj dýchanie, paže pozdĺž tela, nohy medzi ramenami. Toto cvičenie bude zahŕňať svaly konečníka. Pokúste sa napnúť a uvoľniť konečník tak, aby ste nezapájali svaly zadku a abs. Trvanie cvičenia je podobné prvému - 5 minút. Odporúča sa vykonávať obe cvičenia denne - najprv ležať, potom sedieť alebo stáť. Cieľom je naučiť sa zvládnuť svaly vagíny a ana samostatne, bez toho, aby zahŕňali iné svaly (panvu a zadok).
Vniknutie: vykonajte tretie - blikanie
Toto cvičenie je o niečo komplikovanejšie ako prvé dva, pretože je potrebné striedavo (a zvlášť!) Napínať a relaxovať najprv svaly vagíny, potom svaly konečníka. Spočiatku neponáhľajte - pokúste sa zlepšiť techniku cvičenia, potom môžete bezpečne zvýšiť intenzitu a rýchlosť kompresie svalov.
Nepochybnou výhodou takýchto cvičení je ich neviditeľnosť - na každom mieste a bez ďalšieho vybavenia môžete trénovať intímne svaly pomocou jednoduchých cvičení. Tiež užitočným doplnkom k vyššie uvedeným cvičením bude most.
Keď ste zvládli vyššie uvedené cvičenia pre nadmerné zakorenenie, môžete získať špeciálne cvičebné zariadenie, menovite vaginálne gule a nefritové vajcia.
Ženy, ktoré zvládli všetky jemnosti techniky vniknutia, robia na prvý pohľad len neuveriteľné veci - sú schopné zdvihnúť rôzne zaťaženia len svalmi vagíny. Pochybnosti o tom, že cvičenia vnorenia prispievajú k zlepšeniu sexuálneho života oboch partnerov, jednoducho nezostáva - sú prenesené na kameň tým, ktorí si túto techniku vyskúšali na seba a na svojich partnerov.