Správna výživa je pevným základom pre zdravie, fyzický tón a krásu. Ale nie každý môže a vie, ako si dať zdravú výživu. Čo je vyvážená strava? Aké potravinové návyky by ste mali získať, aby ste si zabezpečili správne menu, aby ste sa niekedy mohli pochváliť krásnou postavou, ale tiež nespôsobovať nenapraviteľné škody na vašom zdraví? Prečítajte si všetky tajomstvá chutnej a zdravej kuchyne. .
Zdravá výživa je nielen chutné a rozmanité jedlo.
Možno každý vie, že strava by mala byť nasýtená bielkovinami, tukami, uhľohydrátmi, ako aj množstvom užitočných vitamínov a minerálov. Výber a pomer týchto zložiek v menu je čisto individuálny. Závisí to od fyzickej aktivity a celkového životného štýlu človeka. Existuje však niekoľko pravidiel o zdravej výžive, ktoré by mali byť riadené každou osobou. Nasledujúce sú základné princípy zdravej výživy..
-
Koľko môžete jesť?
V čase jedla by ste nemali plniť svoj žalúdok. Musí byť dokončená na 80%. V žalúdku by mal byť voľný priestor na trávenie. Preto, keď ste jedli, je potrebné zostať s miernym pocitom hladu, potom nebude mať pocit ťažkosti v žalúdku a iné nepríjemné vedľajšie účinky, ako je pichanie, brušná distenzia, nevoľnosť atď..
-
Veľkosti porcií
Odporúča sa vám poskytnúť maximálne množstvo raňajok. Ale hneď po prebudení mierne ospalý organizmus nemôže plne cítiť hlad. Preto je husté jedlo lepšie odísť na obed. Do tejto doby bude mať telo čas na to, aby mohol minúť niektoré svoje energetické rezervy. Navyše, do poludnia je telo v aktívnejšom štádiu, takže metabolizmus funguje oveľa lepšie.
-
Režim vyváženej stravy
Je potrebné jesť 5-7 krát denne, ale to neznamená, že zakaždým, keď potrebujete úplne naplniť jedlo. Celé jedlo by malo byť trikrát denne, zvyšné 2-4 krát sú ľahké občerstvenie s malou časťou ovocia alebo ľahkých jedál. Jedlo včas zohráva dôležitú úlohu v procese normálneho metabolizmu. Jedenie v podobných intervaloch, telo začne rozvíjať svoje zažívacie návyky. Ak nejedzáte včas, väčšina jedla sa uloží do telesného tuku. To je čiastočne spôsobené tým, že telo nevie, kedy ho bude kŕmiť nabudúce, a preto sa ponáhľa, aby zásobil látkami, ktoré sú dôležité pre výrobu energie..
-
Výživová hodnota
Väčšina ľudí, idú nakupovať, dostanú to, čo sa im páči, nie to, čo potrebujú, alebo dokonca robia nepravidelné nákupy. Takže na kuchynských regáloch je príliš veľa produktov, ktoré majú nízku nutričnú hodnotu. Patria sem čipy, sušienky, kukurica, popcorn, sladkosti a múka. Saturáciou vášho tela potravinami, ktoré majú vysokú nutričnú hodnotu, pomáhate vášmu telu rýchlo sa naplniť a získať zároveň minimálne množstvo kalórií.
Buďte pozorní na svoje menu. Jedna zo zásad vyváženej stravy: zdravá by mala byť aj chutná. Život musí pozostávať z radosti! Prečítajte si viac informácií na stránkach. .