Sedieť v kancelárskej stoličke po celý deň je jednou z najčastejších príčin bolesti dolnej časti chrbta. Je to spôsobené minimálnou pohyblivosťou tela a zvyšovaním záťaže na chrbte, ramenách, ramenách, nohách, ako aj na chrbtových svaloch a bedrách chrbtice. Po takom dlhom sedení ľudia majú tendenciu sa buď "prechádzať" po stoličke, čo vedie k nadmernému preťahovaniu stavcov a napätiu na diskoch a okolitých štruktúrach chrbtice. V priebehu času môže abnormálne sedenie spôsobiť poškodenie štruktúr chrbtice a zhoršenie bolesti v dolnej časti chrbta..
Príručka úpravy kancelárskeho stoličky
Ergonomická kancelárska stolička je nástroj, ktorý pri správnom používaní dokáže maximalizovať opierku a udržiavať správne držanie tela v sede. Avšak jednoducho kúpu ergonomickej kancelárskej stoličky nestačí. Je potrebné správne nastaviť kancelársky stolík v súlade s pomermi tela, aby poskytol komfort a znížil zaťaženie na chrbtici.
-
lakte
Posaďte sa na stoličku v pohodlnej polohe čo najbližšie k stolu. Zároveň by humeralné časti ramien mali byť rovnobežné s chrbticou. Dlaň umiestnite na pracovnú plochu (na stôl alebo klávesnicu). Ak vaše lakte nie sú ohnuté pod uhlom 90 stupňov, upravte výšku kancelárskej stoličky (nižšie alebo zodvihnite ju).
-
boky
Uistite sa, že prsty sa ľahko zapadajú pod boky z prednej strany kancelárskej stoličky. Ak chýba potrebná vzdialenosť, musíte postaviť pod nohu. Ak je vzdialenosť medzi bokom a sedadlom stoličky viac ako jedným prstom, musíte zvýšiť stôl alebo pracovný povrch, aby ste mohli zvýšiť výšku kancelárskej stoličky.
-
holeň
Plne odpočívajte svoj chrbát na zadnej strane kancelárskej stoličky. Teraz urobte päsť a pokúste sa ju stlačiť medzi spodnou nohou a prednou hranou sedadla. Ak to nemôžete urobiť bez prekážok, kancelárska stolička je pre vás príliš hlboká. Musíte posunúť zadnú časť kresla dopredu, vložiť podperu do spodnej časti chrbta (napríklad malý vankúš alebo uterák) alebo zakúpiť nové kancelárske kreslo.
-
Podpora dolnej časti chrbta
Rovnako ako v predchádzajúcom odseku, opierať sa o zadnú stranu kancelárskej stoličky. Spodná časť chrbta by mala byť v kontakte s vankúšikom (výčnelkom), aby ho podporila. Táto dolná časť chrbta je veľmi dôležitou súčasťou kancelárskej stoličky, ktorá minimalizuje záťaž na chrbte..
-
Úroveň očí
Posaďte sa a zatvorte oči. V tomto prípade sa musí hlava "pozrieť" dopredu. Teraz pomaly otvorte oči. Váš pohľad by mal smerovať do stredu obrazovky počítača. Ak sa tak nestane, a vyzeráte nad alebo pod požadovanou oblasťou, zdvihnite alebo znížte monitor tak, aby sa znížilo zaťaženie hornej časti chrbtice..
-
podrúčky
Nastavte podrúčky kancelárskej stoličky tak, aby mierne zdvihli ruky okolo ramien. Správne umiestnené opierky na ruky pomáhajú znižovať zaťaženie hornej chrbtice a ramien, čím sa znižuje pravdepodobnosť, že sa vám podarí.
pripomína: aj keď sedíte v pohodlnej polohe, ticho tela stále čelí bolesti chrbta a svalovému namáhaniu. Preto sa snažte vstať čo najčastejšie, choďte, urobte čo najviac pohybu so všetkými časťami tela. 20-minútová chôdza zlepší krvný obeh a vychytávanie živín v stavbách stavcov..