Postoje, v ktorých je srdce nad hlavou, sa nazývajú obrátené (alebo inverzné). Takáto pozícia tela, ktorá je pre človeka neobvyklá, má množstvo výhod a pomerne málo kontraindikácií, s ktorými budete informovaní. Stojan na hlave, na predlaktia a ramená sú prvé asány, ktoré prídu na myseľ pri pomyslení na obrátené pózy. Existuje však viac "mäkkých" inverzných pórov, ktoré sa dajú ľahšie vykonávať a prinášajú menšie riziko. Patria sem: pes tvár dole, držanie ohnutého sviečka a držanie šťastného dieťaťa.
Upside down jóga predstavuje: kľúčové výhody
Na rozdiel od skutočnosti, že telo nie je vo svojej prirodzenej polohe v obrátených polohách, invázie asanas majú pre stav tela a mysle množstvo výhod. Medzi ne patrí:
- Zlepšený tok krvi. Keď zostanete v polohe zhora nadol, zabezpečujete tok krvi do mozgu, aby bol nasýtený kyslíkom a ďalšími živinami potrebnými pre správnu funkciu. Výsledkom je zlepšenie pamäte, koncentrácie a schopnosti spracovania informácií. Priaznivý účinok zlepšenia toku krvi sa pozoruje aj v dolnej časti tela, takže takéto asány budú obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí trávia svoje dni väčšinou v sede..
- Zlepšite rovnováhu. Ak chcete vykonať inverznú predstavu bez dostatočnej schopnosti zachovať rovnováhu je jednoducho nemožné. Preto invertované asány dokonale posilňujú ruky a svalnatý korzet, a preto pomáhajú udržiavať rovnováhu.
- Zlepšenie imunitného systému. Pravdepodobne viete, že lymfatický systém je jednou z najdôležitejších zložiek imunitnej obrany tela. Vzhľadom na to, že lymfatická krv, na rozdiel od krvi, môže prúdiť výhradne zospodu, pričom hore dnom pomáha zlepšovať tok lymfy a odstraňuje toxíny z celého tela, najmä z pľúc..
- Príliv energie. Ak ráno cítite nedostatok energie, pokúste sa postaviť pózu tváre dole. Táto asanáma sa dá ľahšie praktizovať ako plnohodnotné obrátené hore nohy, ale vďaka prúdeniu krvi do mozgu poskytne nárast vitality..
Pozri tiež: Pozdravy k slnku: výhody a technika výkonu Surya Namaskar
- Zlepšenie nálady. Inverzia predstavuje skvelý spôsob riešenia stresu. Jóga je považovaná za jeden z najlepších spôsobov, ako znížiť hladinu stresového hormónu (kortizolu) a zostať v skvelej nálade..
Okrem vyššie uvedených výhod, invertované predstavuje:
- zmiernenie opuchy nohy;
- pomôcť zlepšiť videnie a sluch;
- zlepšiť trávenie;
- zlepšiť farbu pleti;
- normalizovať hmotnosť;
- spomaliť starnutie.
Kontraindikácie a bezpečnosť pri vykonávaní obrátenej jogy predstavuje
Pred začatím obrátenej jogy sa uistite, že nasledujúce nie sú kontraindikované:
- vysoký krvný tlak;
- ochorenia chrbtice (najmä hernie a prolaps medzistavcových diskov);
- tehotenstva;
- menštruácie;
- závažné ochorenie srdca;
- zranenia krku atď..
Pred vykonaním inverzie sa uistite, že neexistujú žiadne kontraindikácie..
Upozornenia pri vykonávaní obrátených polôh:
- je lepšie pre začiatočníkov, aby nezahájili prevrátené asány bez toho, aby najprv posilnili svaly ramien, ramien, krku a kôry a tiež bez zvládnutia jednoduchších póz;
- naučiť sa vykonávať inverzie je lepšie pod vedením špecialistu;
- nie je možné precvičovať prevrátené asány na plný žalúdok, najmenej 3 hodiny by mali prechádzať medzi jedlom a cvičením týchto asánov;
- čas strávený obrátenými pódiami by sa mal postupne zvyšovať;
- zaujatie pozície je nevyhnutné hladko a jemne;
- po vykonaní obrátených póz sa musíte uvoľniť v držaní tela.
Invertované jogy predstavujú priaznivý vplyv na stav celého tela, ale vyžaduje, aby sa vzali do úvahy možné kontraindikácie pri vykonávaní takýchto asánov a odporúča, aby ste sa naučili techniku výkonu pod prísnym vedením skúseného inštruktora.