Zdravé jedlo pre začiatočníkov zdravá výživa sprievodca

Predpokladá sa, že zdravé jedlo je ťažké a drahé. A ďalšia mylná predstava - zdravej výživy je monotónne, bolestivé cvičenie, ktoré vyvolá myšlienky o niečom naozaj chutnom a tým aj nepohodlie. rozptyľuje všetky mýty o zdravej výžive a hovorí, čo skutočne znepokojuje každodenná strava. Pomôžeme vám postupne sa vzdávať zlé stravovacie návyky a získať nové. Koniec koncov, určite viete, aké jedlo je zlé a škodlivé, ale nemusíte mať predstavu, čo bude dobré pre vaše zdravie. O tom sa dozviete podrobne z nášho článku..

  • Zdravé jedlo: postupne mente stravu
  • Nastavte si cieľ: zdravé jedlo v každodennom menu - uspejete
  • Kalória a kvalita potravín sú dôležité pre zdravé stravovanie.
  • Zdravé jedlo: všetko je individuálne a nie príliš prísne.

Zdravé jedlo: postupne mente stravu

Nesnažte sa ísť na zdravé jedlo "od zajtrajška" - to je náhle a okamžite. Ak ste predtým neuvažovali o vašej strave a jedli všetko, čo ste chceli, potom by takýto prechod bol pre telo stresujúci. Takže postupujte postupne. Napríklad, najskôr sa zrieknite ulice rýchleho občerstvenia, ktoré chcete ísť na úteku. Potom znížte množstvo sladké, prestať jesť takzvané "nevyžiadanej" potraviny - čipy, sušienky, solené orechy. Pripravte sa na správnu výživu, vynechajte zlé návyky. Zároveň si všimnite, ako môžete ušetriť peniaze, ak ich nevyužívate na žiadne nezmysly.

Choďte do zdravej výživy nie v jeden deň, ale postupne. Začnite s odmietaním škodlivých produktov - jedlo na ulici, rýchle občerstvenie, krekry, sladké sódy. Táto potravina neposkytuje žiaden úžitok nášmu telu, a preto vynakladanie peňazí na ňu je iracionálne.

Nastavte si cieľ: zdravé jedlo v každodennom menu - uspejete

Správna motivácia je už polovica bitky. Pokiaľ ide o správnu výživu, toto pravidlo funguje aj. Stačí pochopiť nasledujúce skutočnosti: Začnete sa starať o seba a svoje telo - a preto vyberiete len tie najlepšie produkty. To vám pomôže cítiť sa lepšie, nájsť tvar svojich snov, aby ste predišli výskytu chorôb. Toto je znenie, ktoré vás bude motivovať k ďalším zmenám.!

Pamätajte na to, že výrobcovia nezdravých potravín chcú, aby boli pre kupujúceho atraktívnejšie. Nenechajte sa "oklamať" svojimi trikami, premýšľajte s vašou hlavou - aké výhody získate z tejto sáčky čipov? Nie. Radšej je jesť jablko alebo banán..

Nastavte správny cieľ pre seba - zdravé a krásne telo, dobré zdravie, bez ochorení. To je najlepšia motivácia pre stravovanie len zdravé jedlo..

Kalória a kvalita potravín sú dôležité pre zdravé stravovanie.

Je dôležité nielen to, čo budete jesť, ale koľko. Pri chudnutí musíte vytvoriť deficit kalórií, aby telo začalo užívať energiu z tukových zásob. Na zvýšenie telesnej hmotnosti - naopak: nadbytok kalórií. Ak chcete získať výsledok, zvážte obsah kalórií pokrmov - nájdete ich na internete. A neznižujte príjem kalórií naraz - postupujte postupne..
Aby telo dostalo všetko potrebné a aby nevyžadovalo "doplnky", diéta by mala obsahovať:

  1. Proteín je stavebný materiál pre svaly. Denná dávka je 2 gramy bielkovín na kilogram hmotnosti. Môžete ho získať nielen z mäsa, ale aj z strukovín, mliečnych výrobkov a orechov.
  2. Tuky - mali by byť v strave aj pri strate hmotnosti. Musíte si vybrať zdravé tuky a nachádzajú sa v morských rybách a rybích olejoch, vlašských orechoch, rastlinnom oleji, avokade.
  3. Sacharidy - druh "paliva" pre telo. Vyberte zdravé sacharidy - potraviny s nízkym glykemickým indexom (tabuľka sa nachádza na webe). Dávajú energiu, ale nezvyšujú hladinu cukru v krvi, ktorá je plná cukrovky a obezity..

Je to taký druh zdravého jedla, ktoré naše telo potrebuje! Potrebujeme častejšie - každé 3-4 hodiny, ale v malých porciách.

Zdravé potraviny sú bielkoviny, tuky a uhľohydráty v každodennej strave. Vypočítajte kalorický príjem potravy, ktorú potrebujete na zníženie telesnej hmotnosti alebo na získanie váhy. Jedzte malé jedlá, ale často. Zamerajte sa na nízko glykemické potraviny, zdravé tuky, chudé mäso.

Zdravé jedlo: všetko je individuálne a nie príliš prísne.

Nesnažte sa 100% kopírovať stravu niekoho (napríklad hviezdy alebo populárne bloggerov), pretože zdravá strava je to, čo vaše telo potrebuje. Ak po nejakom produkte pocítite ťažký žalúdok a nepohodlie, je lepšie ho odmietnuť. Pretože existujú ľudia, ktorí netolerujú mlieko, ale používajú fermentované mliečne výrobky.

Pre tých, ktorí chýbajú zlé delikatesy, existuje tzv. "Podvádzanie" alebo podvádzanie. Čo to znamená? Jedzte len zdravé jedlo počas šiestich dní, a napríklad v nedeľu môžete nechať jediť kus koláča alebo obľúbenú tortu. Hlavná vec - nerozlomte a nejedzte "do budúcnosti"! Pamätajte si, že nie ste otrokom vášho žalúdka.!

Nekopírujte menu stravy, ktoré chvália hviezdy. Vytvorte si stravu individuálne, so zameraním na pocity a svoje vlastné túžby. A cheat-mil vám pomôže neustále snívať o svojom obľúbenom tortu alebo dortu!

Konzumácia zdravých a správnych jedál je životný štýl, nie strava. Preto sa nemôže považovať za zákaz. Jednoducho vložte užitočnú stravu do života. Áno, takáto strava pozostáva len zo zdravých potravín, ktoré dodávajú telu energiu a živiny. A aké budú výhody hambigeru alebo balíčka čipov? Je lepšie jesť ovocie, plody alebo nesolené orechy. Samozrejme, najskôr bude ťažké zmeniť zvyky. Ale v priebehu času sa vám táto strava zoznámi a jej výsledkom bude zdravé a krásne telo.!

Pozri tiež: Sassi Voda: život bez vyčerpávajúcej výživy

Vezmite si len 3 minúty denne v telocvični na tvár, aby pokožka bola elastická a mladistvá.!