Počas pondelka ste boli presvedčení, aby ste šli do športu. Nasledujúci mesiac ... Tentý mesiac ste sa presvedčili. A nie si sám: sme veľa a my všetci nájdeme tisíc a jeden dôvod, prečo odložiť nákup predplatného do posilňovne! Prečo? Čo je v nás lenivé malé imp, ktoré zhoršuje vôľu a za ním je telo vedúcim zaťažením. Kto alebo čo nám neumožňuje postarať sa o seba??
Najpravdepodobnejšie sú nesprávne psychologické postoje a predsudky, ktoré sú zodpovedné za váš nedostatok vôle. Napriek tomu, fitness ako fenomén vstúpil do našich životov nedávno. Vzdelaní v asketických skutočnostiach ZSSR mnohí ľudia biologicky neakceptujú myšlienku zdravého životného štýlu. Dodržiavanie jednoduchých pravidiel pomôže naladiť požadovanú "fitness vlnu". Pravidlo 1. Zmeňte životný štýl
Čo chcete od fitness? Mierne schudnúť alebo premeniť na sexy model? V každom prípade musíte trénovať podľa plánu. Pamätajte, že úspech pochádza z pravidelných a konzistentných tréningov. Musíte to vedieť vopred, aby ste si sťažovali na nedostatok výsledkov..
Fitness nie je koníček, ktorý sa z času na čas praktizuje podľa vašej nálady. Zmeškaný tréning je krok späť. Bez ohľadu na to, aký veľký máte dnes, konečný výsledok sa skladá z celkového počtu školení. Ak vynaložíte všetko úsilie, je možné dosiahnuť akýkoľvek cieľ. Ten, ktorý vyštudoval 100 krát, vyzerá lepšie ako ten, ktorý zvládol iba 50 tréningov.
Nie je možné brať prestávky dlhšie ako jeden alebo jeden a pol týždňa, inak odpočet bude musieť začať znova. Vo fitness nie sú žiadne vekové a iné obmedzenia, takže si nastavte najdôležitejšie úlohy. Pamätajte: nesmie existovať žiadna pochybnosť o vlastnej sile, hlavnou motiváciou je osobná túžba kultivovať! Túžba je silná - na srdcové búšenie, na hrudku v hrdle!
V štartovacej fáze stojí za to hovoriť o svojich plánoch vašim priateľom, takže neexistuje žiadny spôsob, ako by sa mohli ustúpiť. "Odovzdanie" pred časom - to bude škoda. V skutočnosti, ako vás potom rešpektovať?
Pravidlo 2. Práca na chybách
Ak chcete nastaviť úlohu pre seba, neznamená to vyriešiť. Možno ste začali "nový športový život" viac ako raz alebo dvakrát? Čo vám bránilo? Prečo ste opustili hodiny? Pokúste sa zistiť príčiny, aby ste opäť nezakročili na rovnakú hracinu. Opýtajte sa priateľov, ktorí dlhodobo trénovali fitnes, ako vyriešili podobné problémy? Možno narazíte na praktické riešenie..
Pravidlo 3. Naučte sa všetko nové
Počuli ste, že musíte stráviť veľa času navštevovať športový klub, ale jednoducho ho nemáte. Takže pre začatie hodín nie je zmysel. Vzdelávacie alebo jemné školenie trvá približne tri hodiny týždenne - hodinu do hodiny. Ak je vaším cieľom "modelovať" určitú postavu, musíte trénovať štyrikrát týždenne. Minúty 40-45 prejdú na aerobic a ďalšie pol hodiny do simulátorov. Mimochodom, aerobik môže byť nahradený rannou ranou a potom sa denná výprava do posilňovne bude zabaliť o jednu hodinu (s výmenou oblečenia a sprchou). Ako vidíte, nie toľko.
Fitnický priemysel rýchlo rastie. Dnes boli vyvinuté programy šetriace čas, ktoré kombinujú sily a kardiovaskulárne cvičenia. Takéto školenie je efektívnejšie a trvá asi 25-30 minút: čím dlhšie jednoducho nemôžete udržať navrhované tempo. Podľa športových psychológov, hovoriť o nedostatku času je len ospravedlnenie. A ak áno, neváhajte kupovať klubovú kartu a príčinu!
Pravidlo 4. Nájdite firmu
Keď ste svoj vlastný šéf, preskočenie výlet do posilňovne je jednoduché. Nikto nemusí vysvetľovať nič, nikto by nemal byť ospravedlnený. Najlepšie sa pridať do klubu s priateľmi. Mnohé kluby majú zľavu na tzv. "Pár" alebo "rodinné" predplatné. V tomto bode nebudete môcť beztrestne chodiť. Navyše spolu budete mať osobné víťazstvá a analyzovať príčiny zlyhaní..
Nájdete priateľov v klube, ale športoví psychológovia odporúčajú "pripojiť sa k nadradenej skupine nadšencov fitness." Spýtajte sa kolegov a známych, ak je medzi ich okolím "fanatický" spôsobilosť. Budú ho poznať a zapísať sa do svojej posilňovne.
Pravidlo 5. Postupujte podľa plánu tréningu.
Nedostatok času často vznikajú z dôvodu neschopnosti organizovať každodenné rutiny. Medzitým čas, rovnako ako peniaze, vyžaduje manažment a dokonca i "železnú" ruku. V opačnom prípade to bude ticho "uniknúť" cez prsty. Počas týždňa napíšte do zápisníka, ktorý sa vám podarilo dosiahnuť za jeden deň. V piatok analyzujte svoje poznámky: možno ste zbytočne strávili drahé hodiny nakupovania a sledovali televíziu.?
Sledujte pozorne stratený čas, aby ste našli skryté zdroje. Koniec koncov, nikto nebude pre vás robiť domáce úlohy - budú sa hromadiť ako snehová guľa, ktorá vás neskôr rozdrtí svojou váhou. Povedzte si: "Pondelok, stredy a piatky idem do fitnes klubu!" - a odovzdávať manželke alebo deťom povinnosť nakupovať výrobky. Vystrihnite čas pre seba, inak budete predčasne starnúť, vykrmovať a stať sa škaredé!
Pravidlo 6. Nechajte svet čakať!
Počas tréningu počujete zvonenie telefónu. Ako neodpovedať - rovnaké hovory! Možno, že rozhovor je dôležitý, ale rozbíja rytmus tréningu. Dôsledky môžu byť nepríjemné: pulz prudko klesá, vykurované svaly "ochladzujú" (riziko zranenia!), Pohon a koncentrácia zmiznú. "Výsledok prípadu je riešený trochou," povedal Napoleon. Premýšľajte o tom, čo malé veci najviac zasahujú do vašej kondície? Prázdny rozhovor s priateľmi? Ste pripojení na internet?
Nastavte správny postup: prvú kondíciu a potom všetko ostatné. Spočiatku to bude vyžadovať úsilie, ale veľmi skoro sa to stane zvykom. Pokiaľ ide o mobilný telefón, mal by byť ponechaný v skrini: zavolajte späť, keď opustíte fitness klub.
Pravidlo 7. Plánové triedy
Plánovanie života znie nuda. Ale nie je kam ísť: ak si "rezervovať" miesto pre niečo dôležité vopred, nebude mať dosť času na túto dôležitú vec neskôr. Začnite denník a napíšte: "Utorok, 19:00: aerobický tréning - 40 minút, výcvikové vybavenie na váhe - 30 minút." A žiadne pokušenia!
Nezabudnite brať do úvahy "nepredvídané okolnosti". Čas strávený na ďalšom tréningu - namiesto toho, ktorý budete musieť preskočiť. Ak sa zlyhanie nedeje - ležte pred televízorom. Psychológovia odporúčajú urobiť "plán" a zavesiť ho na stene alebo chladničke. Po rozbití voľného času do intervalov naplánujte svoje tréningy o pár týždňov dopredu. Mimochodom vás prekvapí skutočnosť, že po celý čas bude mať veľa prázdnych stĺpcov.
Tip 8. Obráťte sa na špecialistu
Druhou polovicou úspechu je správne vytvoriť tréningový program. Fitness je veda a iba profesionálny tréner je schopný vytvoriť individuálny tréningový plán, ktorý zohľadňuje charakteristiky tela a osobné preferencie..
Mimochodom, prvá lekcia s osobným trénerom je zahrnutá v základnom predplatnom. Môžete byť obmedzené na úvodné pokyny. Nezabudnite si vziať svoj diár na stretnutie, jasne formulovať úlohy, ktoré budete riešiť pomocou tréningov, a povedzte nám, prečo predchádzajúce pokusy o cvičenie pravidelne zlyhali..
Pravidlo 9. Buďte hrdí na vlastný úspech.
Nezabudnite sa odmeniť za každé víťazstvo! Počas mesiaca sme nenechali ujsť ani jednu lekciu - zaslúžili sme si olympijskú košeľu z najnovšej zbierky slávneho dizajnéra. Zvýšená váha, s ktorou ste robili squat - získali nové tenisky. A tak ďalej.
Faktom je, že "viditeľné" výsledky budú musieť čakať aspoň tri mesiace a je potrebná motivácia pokračovať v triedach. Preto si dajte darčeky tak, aby psychika "neprešla" do polovice. Asi o rok neskôr potreba takýchto odmien zmizne. - Počujete povzbudivé komplimenty o štíhlej postave!
Pravidlo 10. Verte v sebe
Najťažšie je začať. Podľa vedcov obdobie trvania akútnych stresových reakcií u začínajúceho lekára trvá približne tri týždne. Potom sa príznaky stresu vyhladia, začínate cítiť viac sebavedomie. Cvičenie sa zlepšuje a po pol alebo dvoch mesiacoch začnú prinášať potešenie. Tajomstvo spočíva v tom, že silné rýchle dýchanie stimuluje syntézu endorfínu alebo "hormónu radosti".
Buďte trpezliví! Pravidlá športových klubov hovoria, že sú "závislé na fitness". Koniec koncov, po piatich až desiatich minútach od začiatku tréningu, cítia príval energie! Tento pocit radosti sa viaže k športu silnejšie ako akékoľvek presvedčenie. Čoskoro si všimnete, ako sa mení nielen vaše telo, ale aj vaša postava. Stanete sa dôvernejšími, odvážnejšími a aktívnejšími. Koniec koncov, na ceste k dosiahnutiu tohto cieľa sa vám podarilo presunúť hory. A urobil si to sami a pre seba!