Ak chcete, aby zadok vyzeral perfektne, musíte neustále pracovať na sebe. Táto časť tela, samozrejme, medzi najzrejmejšími výhodami ženského tela, aby ste boli hrdí a zaujali obdivné pohľady mužov, musíte trochu pracovať. Existujú účinné cvičenia pre hýždeň, ktoré vynašiel americký kondičný tréner Kai Evans. Jeho hlavným cieľom bolo vyvinúť súbor cvičení, ktoré môžu pomôcť vytvoriť dokonalý zadok v krátkom časovom období. V dôsledku toho sa tento systém nielen stal populárnym medzi netrpezlivými trénerovými klientmi, ale rozšíril sa aj po celom svete a získal meno "kaylates". Teraz sú tieto efektívne cvičenia pre hýždeň k dispozícii nielen hollywoodským hviezdam..
Kailates dokáže absolútne všetko, neexistuje žiadna veková hranica pre takéto aktivity. Najdôležitejšie je presne vykonať všetky nastavenia špecifikované v programe, pretože efektívnosť závisí od toho..
Kayláty môžu byť vykonávané doma, pričom hodiny trvajú len 12 minút..
Účinné cvičenia pre zadok. Kayláty za 12 minút
Aby sa dosiahol požadovaný výsledok, je dôležité dodržiavať určité pravidlá pri vykonávaní kaylátov. Takže je dôležité dodržiavať pomalé tempo, venovať aspoň 1 minútu každému cvičeniu a nekončiť. Tu najdôležitejším faktorom nie je počet opakovaní, ale kvalita výkonov a nepretržitý tréning..
Číslo cvičenia 1. Squat - 3 minúty
- Položte nohy ramená, ramená v páse, narovnávajte si chrbát. Pri dosadaní, roztiahnite kolená na boky - to pomôže zabrániť zraneniu kolenného kĺbu a udržať dôraz na celú nohu. Vymazanie sa má merať..
- Keď klesnete do nich, pomaly sa počítajú na 4, jednoducho ísť hore. Cvičenie sa opakuje bez zastavenia pomalým tempom počas 1 minúty..
- Potom, keď idete dole, zostanete v tejto polohe pol minúty. Potom opäť opatrne priklikajte na 30 sekúnd. Opakovanie tohto účinného cvičenia pre zadky by malo byť niekoľkokrát čo najďalej, mali by ste naň minúť 3 minúty. Pokúste sa udržiavať kolená čo najširšie..
Cvičenie číslo 2. Bočné rany - 2 minúty
- Postavte sa na kolená a položte si ruky na ruky, zatiaľ čo vaše dlani sú umiestnené presne pod ramenami..
- Po presunutí hmotnosti na koleno vyrovnajte opačnú nohu na stranu. Z tejto polohy pomaly vytiahnite narovnanú nohu na hlavu s počtom 10 a posuňte nohu späť čo najďalej..
- To je efektívne cvičenie pre zadok, ktoré tiež posilňuje lis, malo by sa vykonávať nepretržite s striedajúcimi sa nohami po dobu 2 minút.
Číslo cvičenia 3. Výpady - 6 minút
- Postavte sa rovno, položte ruky na opasok, nohy sú od seba vzdialené. Začnite vytvárať výbehy tak, aby sa vytvoril uhol 90 stupňov a hmotnosť sa presunie na pätu. Počítaním na 4, opačné koleno jemne spodné na podlahu a pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy. Nosná noha nevystúpi z podlahy. Cvičenie opakujte nepretržite 2 minúty.
- Znížte ľavé koleno, zostaňte na polovicu na 30 sekúnd a zopakujte hladké útoky po dobu 30 minút. Zopakujte to isté pre druhú nohu. Celkovo to trvá 6 minút na dokončenie tohto cvičenia..
Číslo cvičenia 4. Planck - 1 minúta
- Ležať na podlahe, spočívajúce na rukách a prstoch.
- Telo by malo tvoriť nepretržitú, dokonale plochú líniu - hýžď sa upína, lis je napnutý. V bare musíte stáť jednu minútu.
Ak to urobíte správne, po 2 týždňoch tréningu s kajlatimi, bude váš zadok vyzerajú oveľa lepšie. Tieto účinné cvičenia pre zadok sú dosť jednoduché, ale na to, aby ste dosiahli výsledok, musíte naplniť svoju vytrvalosť..