Na jar sa väčšina z nás sťažuje na nedostatok sily. Niektorí dokonca obviňujú novorodenú chorobu - syndróm chronickej únavy. Je však potrebné si uvedomiť, že pomerne často sme sami svojimi vlastnými škodlivými zvykmi v domácnosti a ignorujeme plaché signály nášho dlhotrvajúceho organizmu, ktoré sa dostanú do úplného vyčerpania energie..
Takže zvážte najčastejšie zločiny proti sebe. Jednou z hlavných vecí je pravidelný nedostatok spánku. Podľa štúdií, v 60. rokoch minulého storočia, priemerný človek odložil 8 hodín na spánok, teraz je to asi 6,5, čo súvisí so zrýchlením tempa života. Počet ľudí trpiacich rôznymi poruchami spánku na základe stresu sa tiež zvýšil. Avšak niektorí sa zámerne zbavujú spánku, preferujú nočné posedenie na internete alebo iné zábavné spánkové zábavy. Až do konca týždňa sa sny, ktoré úplne stratili vitalitu, snažia kompenzovať nedostatok spánku cez víkendy a spať si "ospalú bulímiu". Avšak, ako zistili vedci z Northwestern University (Illinois), to neprináša žiadny osobitný prínos, pretože nedostatok spánku nahromadený počas niekoľkých dní nemôže byť súčasne kompenzovaný. Telo môže kompenzovať zmeškaný spánok iba niekoľko dní v správnom režime s dostatočným množstvom spánku. Systematické porušovanie dennej rutiny s nedostatkom rekuperácie môže ísť bokom a spôsobiť depresiu a dokonca aj zvýšenie telesnej hmotnosti..
Ďalším dôvodom, prečo nás sily opúšťajú, je mimo rozsahu rozumného pokusu schudnúť. Existuje skupina ľudí, ktorí sa v boji za harmóniu vyčerpávajú pôstom a cvičením. Títo tvrdohlaví milovia sú ohrození. Neustále prežívajú pocity viny a nespokojnosti s nesplnenými plánmi na zníženie telesnej hmotnosti, pokúšajú sa potrestať se stále prísnejšou stravou, trpia neustálym pocitom hladu. Tým, že sa obmedzujú na kalóriá, zbavujú vaše telo základných živín. V dôsledku toho sa znova rozpadajú a začínajú..
Preskúmajte svoje stravovacie návyky. Jedlo pomáha zvyšovať metabolizmus a poskytuje potrebnú energiu. Váš mozog potrebuje aj určitú hladinu glukózy, aby účinne fungovala. Nezanedbávajte raňajky a pokúste sa začať ráno s obilninami a celozrnnými výrobkami (napríklad celozrnným chlebom). Neprekračujte jedlo, pretože dlhé prestávky spôsobujú pokles hladiny cukru v krvi. Jedzte pravidelne počas celého dňa, aby ste udržali energetickú hladinu na optimálnej úrovni..
Príčinou poruchy môže byť chronická bolesť, ktorú niektorí ľudia môžu zažívať roky. Takéto "stoiky" môžu lekári odložiť návštevu lekára už celé roky, vedené úvahami, ako je: "Dnes sa zdá, že je to jednoduchšie, - môže to prestať byť chorá?" Bolo preukázané, že existuje určitá podobnosť medzi pacientmi s depresiou, posttraumatickým syndrómom a chronickou bolesťou. Ide o takzvanú desaptačnú reakciu, ktorá sa prejavuje vo svalovej slabosti, strate chuti do jedla a libida, poklesu fyzickej aktivity, nepokojnom spánku a znížením koncentrácie. Takáto osoba sa neustále cíti vyčerpaná, vyčerpaná a to výrazne znižuje kvalitu života..
Káva - osviežujúci tonikum. Avšak, ak ste vášnivý milenec kávy a dopĺňajte ho po celý deň, môžete dosiahnuť opačný efekt. Osoba, ktorá pije každý deň liter kávy, má návykový účinok. Aby bol oživený, potrebuje rastúcu dávku, ktorá sa nedá neustále zvyšovať. Okrem toho spotreba kofeínových nápojov zvyšuje dehydratáciu. Pre tých, ktorí sa ťažko vzdávajú zvyku piť niekoľko šálok kávy denne, je zmysluplné ich kombinovať s pitnou vodou po celý deň. Avšak tí, ktorí robia bez kávy, voda tiež neublíži. Odborníci na výživu odporúčajú piť 8 pohárov vody denne. Viac škodlivá než nadmerná konzumácia kávy môže byť iba zneužívanie energetických nápojov, ktoré obsahujú zaťažujúcu dávku kofeínu, taurínu a ženšenu. Takáto stimulácia rýchlo vyčerpáva rezervy tela, negatívne ovplyvňuje pečeň, nervový a kardiovaskulárny systém. A pri pravidelnom príjme energetických nápojov dochádza k návyku a "povzbudzujúci nápoj" čoraz častejšie posilňuje..
Všimli ste si, že v metre je veľa zívajúcich sa ľudí? Chýba kyslík je na vine. V dusnej miestnosti sa metabolizmus spomaľuje a dochádza k nadmernej únavě. Poradenstvo "chodiť po práci viac", bohužiaľ, nie každý môže použiť, ale môžete nájsť alternatívu. Napríklad kyslíkové koktaily alebo špeciálna dýchacia technika. Stojí za to minúť aspoň niekoľko minút denne, aby sa "zhlboka nadýchol", pričom si pomaly, hlboko dýchal alebo sa obrátil na relaxačné dýchacie techniky..
Sedavý životný štýl tiež nepomáha posilňovať telo. Svaly bez zaťaženia strácajú svoj tón, v dôsledku toho aj energia zmizne. Navyše: fyzická aktivita znižuje nielen riziko kardiovaskulárnych ochorení, ale aj riziko depresie a ako sa ukázalo, ovplyvňuje očakávanú dĺžku života. Výskumníci na Univerzite v Južnej Karolíne pozorovali skupinu 2 600 starších ľudí už 12 rokov. Zistilo sa, že fyzická aktivita ovplyvňuje očakávanú dĺžku života oveľa viac ako dokonca prítomnosť normálneho indexu telesnej hmotnosti. Inými slovami, nezáleží na tom, či je človek tučný alebo tenký: ak trávi veľa času v priebehu dňa, bude žiť dlhšie.
Nezabudnite, že je niekedy užitočné úplne odpojiť sa od všetkého a doslova nerobiť nič. Jedným z problémov moderného života je to, že človek sa neustále snaží skákať vyššie ako sám, čím zvyšuje rad očakávaní a v dôsledku toho jednoducho nevie, ako odpočívať. Nájdite aspoň pár hodín týždenne, aby ste sa zabavili alebo len relaxovali..