Koľko ľudí, toľko závislostí v jedle! Výber je skvelý a možnosti - hmotnosť, ale to len komplikuje všetko. Odborníci na výživu odporúčajú počúvať seba a svoje pocity ... ale čo presne znamenajú? Sami sami rozumejú, aké jedlo je pre nich správne? Súdiac tým, že iný lekár nesvieti harmóniou a zdravím, to zďaleka nie je. Čo robiť?
Odpoveď je zrejmé: musíte "skákať" z opačného! Snažím sa mučiť a nikto nebude zakazovať, aby ste sedeli na vašej obľúbenej strave. Avšak, ak spozorujete zhoršenie pohody, slabosti, podráždenosti, porúch čriev alebo iných abnormalít, znamená to, že bola zvolená nevhodná strava, a preto stojí za to preskúmať vašu výživu a urobiť potrebné zmeny..
Predtým, než začnete s výberom najvhodnejšej stravy pre vás, odporúčame vám, aby ste sa oboznámili s niektorými pravidlami, ktoré musia dodržiavať tí, ktorí sa rozhodnú "ísť" na diétu:
• Jedzte len vtedy, keď máte naozaj pocit hladu; niekedy stačí piť nejakú vodu, aby sme ju zablúdili • Jedzte pomaly, opatrne si žajte každý kus a potom ho prehltnite • Umiestnite vidličku alebo lyžicu na taniere vždy, keď si vezmete iný kúsok do úst • Najesť aspoň 20 minút ale lepšie dlhšie; až po tomto čase začnú vstupovať signály nasýtenia do vášho mozgu • nemusíte jesť na cestách, pred televíznym prijímačom alebo čítať knihu, inak nebudete mať nejaké potešenie z jedla; snažte sa sústrediť len na proces stravovania, • na konci stravovania neskartujte na jedlo, inak rýchlo znova zvážite váhu.
Okrem toho tí, ktorí sa rozhodli "ísť" na diétu, musíte mať predstavu o všeobecných princípoch prípravy stravy. Najskôr by ste mali vylúčiť živočíšne tuky (margarín, maslo atď.), Klobása, masť, uzené mäso, hranolky, majonézu, zmrzlinu, čokoládu, koláče, pečivo, krémy, pečivo ...
Okrem toho je potrebné obmedziť spotrebu potravín s ľahko stráviteľnými sacharidmi (cukor, marmeláda, karamel, biely chlieb, sušienky, marshmallow, cukrovinky), ako aj arašidy, zemiaky, banány, sladké sýtené nápoje. Krupica a kaša ovsa, vajcia, mäso a ryby (s nízkym obsahom tuku) by mali byť zahrnuté v strave v malom množstve..
Neodporúča sa zneužiť čierny chlieb, jablká, hrušky, sušené ovocie (sušené marhule, sušené slivky atď.), Ovsené vločky. A kapusta, uhorky, mrkva, repa, melón, čerešne, kivi, rôzne zelené by sa mali konzumovať bez obmedzení.
Odporúčame vám začať denník, v ktorom začnete zaznamenávať všetky zmeny hmotnosti a vaše číslo, ktoré sa vyskytnú. Najskôr vykonajte potrebné merania: odoberte meraciu pásku a zmerajte objem hrudníka, potom zmerajte pás, zmerajte boky na najširšom mieste. Páska počas merania by sa nemala zraziť do tela.
Pravidelné vykonávanie takýchto meraní vám umožní sledovať, koľko centimetrov sa podarilo zbaviť vďaka zvolenej strave..
Okrem meraní musíte zaznamenať váhu. Prvé váženie sa má vykonať prvý deň stravovania. V posledný deň môžete opäť zvážiť, koľko ste stratili váhu..