Mnohí z nás snívajú o tenkom páse a plochom žalúdku. Spíme a uvidíme, ako sa zmiznú ďalšie záhyby, ako sa objavia pekné tehly a ako bude možné v lete používať otvorené témy a preukázať čerpaný tlak. Niekedy dokonca začneme, bez akéhokoľvek dôvodu, tlačiť na tlač alebo chodiť na strave, ale čoskoro, bez toho, aby sme čakali na výsledok, sa "ochladíme" na zvodnú myšlienku straty hmotnosti a vlnky našej ruky. Hovorí sa, že plochý žalúdok a tenký pás sú buď darom od Boha alebo výsadou výstavných hviezd. Keď dospejeme k tomuto záveru, ľahko sa vzdáme bremena a niekedy pokrčíme ramenami s potešením: nie každý môže byť štíhlý a vhodný..
V skutočnosti sa úplne vzdávame. Po prvé, aby ste dosiahli krásny plochý žalúdok, musíte kombinovať strave so špeciálnymi cvičeniami. Ak sa len "swing", štvorce na žalúdku nemusí objaviť. To znamená, že sa samozrejme objavia, ale budú bezpečne ukryté pod vrstvou tuku, ktorú má každá žena. Plochý žalúdok alebo nie - závisí od hrúbky tejto vrstvy. Ak budete dodržiavať stravu a jednoducho nebudete jesť sedem večer, prirodzená vrstva zostane tenká a reliéf brucha bude viditeľný voľným okom. Po druhé, aby sa žalúdok vyrovnal, musíte trénovať hlboké svaly. Ich silu a elasticitu sú pre ženy veľmi dôležité, pretože tieto svaly držia vnútorné orgány panvy a poskytujú im ochranu počas tehotenstva..
Takže sa poďme zaoberať tým, čo bude fungovať počas tréningu. Predná brušná stena je tvorená radom brušných svalov: rovná, priečna a šikmá. Posilnenie svalovej svaloviny je možné posilňovať buď zdvihnutím nohy a panvy pevnou panvou v sediacej polohe, alebo tým, že robíte to isté, ale ležiace na chrbte. Priečny sval brucha je kolmý na čiaru. Je to jej stav, ktorý určuje tvar brucha. Ak chcete pumpovať priečny sval, musíte stiahnúť brušnú stenu, ležať na žalúdku alebo stáť na všetkých štyroch..
Mnohí z nejakého dôvodu veria, že tenký pás a čerpaný brucho majú málo spoločné. Pas z prírody, brucho - zo simulátora. Takže toto je ďalšia bežná mylná predstava. Ak nemáte vôľový pás od narodenia, nenechajte sa odradiť: toto je úplne fixovateľné. Stačí len vykonať niekoľko jednoduchých cvičení a zabezpečiť, aby chrbtica nestratila flexibilitu kvôli sedavému životnému štýlu alebo nesprávnemu držaniu tela. Ak je vaša chrbtica v dobrom stave kvôli nabíjaniu a masáži, výrazne zníži pravdepodobnosť ukladania soli a rôzne nepríjemné ochorenia jeho stredných a dolných častí..
Môžete trénovať brušné svaly tým, že ležíte na chrbte a zdvihnite svoje rovné nohy do malej vzdialenosti od podlahy. Ruky musia ťahať čo najbližšie k ponožkam, pričom nezvyšujú spodnú časť chrbta a lopatky od podlahy. V polohe "vytiahnuté nohy - ramená natiahnuté" musíte zostať asi minútu, opakujte cvičenie 10 krát.
Ďalšia etapa. Ležíte na chrbte: nohy sú ohnuté a ležia na sedacej pohovke, ruky prechádzajúce na hrudi. Stlačte spodnú časť chrbta na zem, napnite brušné svaly a zdvihnite hlavu a ramená z podlahy. Držte túto pozíciu na 3 sekundy, potom pomaly spustite do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie 10 krát..
Sadnite si na podlahu so zadnou časťou rúk, potiahnite nohy dopredu a spojte ich spolu. Zdvihnite nohy z podlahy a začnite kresliť čísla od 1 do 9. Cvičenie zopakujte dvakrát..
Ležať na chrbte s nohami zdvihnutými a ohnutými na kolenách, prekrížte si členky a zatvárajte ruky na zadnej strane hlavy. Ohýbajte si chrbát, zdvihnite hlavu a ramená z podlahy a pozrite sa na nohy. Len neplačte! Pracujte na brušných svaloch a nezvyšujte hlavu rukami. Potom, bez zníženia hlavy a ramien, sa oprieť. Opakujte cvičenie 8-krát..
Ležať na podlahe, položte ruky pod zadok a ohýbajte nohy v uhle 90 °. Opätovne pracujte s brušnými svalmi a zdvihnite nohy. V tomto prípade by mali mať päty "pozrieť". Pomaly vytiahnite panvu z podlahy. Cvičenie jemne tak, aby vaše nohy neklesli po stranách. Do troch súborov, striedanie medzi rýchlym a pomalým. Každý prístup - 10-15 krát.
Poslednou účinnou metódou na posilnenie brušných svalov je nasledujúca metóda. Zostaňte na kolenách (prsty sa musia dotýkať). Pri inhalácii sa vráťte späť rovnou chrbtom, po výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 8-10 krát..
Všeobecne platí, že dnes existuje viac ako tucet cvičení, ktoré vám pomôžu dať vášmu žalúdku optimálny tvar a zbaviť sa prebytku záhybov v páse. Hlavná vec: Nebuďte leniví a zapojte sa do takýchto poplatkov nie je "z času na čas".