Diéta 5 polievkových lyžíc je systém chudnutia, ktorý spĺňa všetky princípy správnej a vyváženej výživy. Je založená na prísnom obmedzení jedla počas jedného príjmu. Ako vyplýva z nedávnych vedeckých štúdií, práve diéty, ktoré nútia človeka, aby sa vzdali určitých potravín, obmedzili len svoju spotrebu kvôli maximálnej účinnosti a nedostatku zdravia. Päť lyžíc je množstvo jedla, ktoré človek musí jesť, aby sa mohol jesť, aby bol plný, doplnil zásoby energie a začal schudnúť. Navyše toto ustanovenie nie je vynálezom autorov stravy, ale odporúčania, ktoré boli prijaté na 8. kongrese Asociácie dietetianov, ktoré sa konali v Európe..
Strava neznamená žiadne prísne obmedzenia v menu. Je dôležité dodržiavať jediné nezvratné pravidlo - nejedzte viac ako päť lyžičiek jedla naraz. Objem týchto častí sa v priemere rovná 200 g.
Základné princípy stravy sú nasledovné:
Medzi jedlami by nemali existovať dlhé prestávky (nie viac ako 3 hodiny).
Hmotnosť časti by nemala prekročiť 0,2 kg.
Aby nedopustili príliš veľa, zelenina a ovocie by mali byť predtým rozsekané. To vám umožní presnejšie meranie 5 polievkových lyžíc. Ak nechcete produkty rezať, môžete ich jednoducho zvážiť.
Okrem vody môžete piť kávu, čaj, čerstvé šťavy, ovocné nápoje. Do nápojov sa nepridáva cukor..
Neexistujú žiadne odporúčania na vylúčenie soli a korenín, ale s cieľom rýchlejšie sa zbaviť týchto extra libier, ich spotreba by mala byť obmedzená..
Nemôžete piť sýtené nápoje a šťavy priemyselnej výroby..
Prijateľnou metódou tepelného spracovania výrobkov je varenie parou. Môžete tiež dusiť riad alebo variť.
Neodporúča sa jesť omáčky zo skladu. Ak chcete zlepšiť chuť jedla, mali by ste si sami uvariť..
Proces straty hmotnosti sa vyskytne v dôsledku toho, že malé časti znížia steny žalúdka a zmenšujú jeho objem. To zase poskytne príležitosť na uspokojenie hladovosti oveľa rýchlejšie, a preto sa nemusíte prejedať.
Po dobu 7 dní na stravu s 5 lyžičkami môžete stratiť 2 až 3 kg nadváhy. Časom strava nie je obmedzená, môže byť sledovaná počas celého života, pretože to nie je v rozpore so zásadami správnej výživy.
Obsah článku:
- Približná denná strava diéty 5 lyžíc
- Menu pre týždeň
- Povolené a zakázané diétne výrobky 5 lyžíc
- Klady a zápory z 5 lyžíc stravy
- kontraindikácie
- Spätná väzba a výsledky
- zistenie
Približná denná strava diéty 5 lyžíc
Jednoduché menu môže vyzerať takto:
Ráno, 7:00 hod .: ovesné vločky varené v mlieku (5 lyžíc) a pohár nesladeného čaju.
Občerstviť pred obedom. 10:00: Jedzte ovocie na výber - pomaranč, jablko alebo banán.
Deň, 13:00: pohánka krúpy s mäsom (5 lyžíc), mäso možno nahradiť rybou alebo kuracím mäsom. Je dôležité zabezpečiť, aby celková hmotnosť porcie nepresiahla 0,2 kg..
Občerstvenie na večeru, 16:00: šalát so zeleninou s obväzom slnečnicového oleja alebo kyslou smotanou. Podávka je päť lyžíc..
Večera, 19:00: ryžová kaša alebo varené ryby.
Občerstviť pred spaním: kefír alebo jogurt, ale nie viac ako 5 lyžíc. Nápoje z kyslého mlieka je možné vidieť s ovocím alebo pohárom vody..
Menu pre týždeň
raňajky | obed | Popoludňajší čaj | Večera | Pred posteľou | |
1 | 100 g omelety, 60 g rajčiakov, 40 g syra, pohár nesladenej kávy | 100 g polievka so zeleninou a kuracou filetou, 80 g čerstvého zeleninového šalátu, kompót | 0,2 l jogurtu | 180 g zeleniny dusené kuracou špičkou | 100 g kastról s tvarohom a jablkom |
2 | 100 g sendvič so soľenou červenou rybou, syrom a paradajkami, 100 g jogurtu | 100 g bielych rýb, pečené pod smotanovou omáčkou, varené vajce | 150 g ovocného šalátu | Dusená zelenina 100 g, kačacie prsia - 70 g, pohár čaju | Tekvicová kaša 160 g, kompót |
3 | 170 g müsli s jogurtom, pohár čaju | Rastlinná polievka s krekry - 100 g, varené mleté rybie kotlety - 60 g, mors | 150 g palacinky s plnením jabĺk | 80 g cestoviny z tvrdej pšenice, 60 gulášov, 30 g fazule v rajčiakoch, šťava | Suffle s tvarohom a jablkami - 150 g, pohár zeleného čaju |
4 | Steamedes - 100 g a rovnaké množstvo kefír | Moussaka so zeleninou 100 g, kuracia paštika so sušeným chlebom - 50 g, paradajky - 50 g, kompót | Ovocie s celkovou hmotnosťou nepresahujúcou 180 g | Zemiaková kaša - 100 g, terina s kuracím mäsom a zeleninou - 100 g, pohár čaju | Dusená cuketa - 150 g, pohár zeleného čaju |
5 | Tvarohový koláč - 150 g, pohár kávy | 100 g kyslá kapusta, pekná kapusta s kuracou filetu v šaláte - 50 g, varené vajce | 160 charlotte | 100 gramov pilaf a rovnaké množstvo duženej kapusty, pohár čaju | Pohár kefír |
6 | 180 g syrovou omletou, nesladený čaj | Ryža so zeleninou, 100 g porcie, pečené kuracie filety - 70 g | 0,2 kg šalát s kórejskou mrkvou a kuracím filé | Hubová polievka - 120 g, plátok tvrdého syra, varené vajíčko a pohár čaju | Ovocný šalát |
7 | Ovsená vňať v mlieku - 170 g, ovocie a džús | 100 g rybej polievky, krutóny so syrom a cesnakom - 100 g, pohár čaju | jablko | 100 g pohánky vo varenej forme, 100 g kuracích krídel pečených medom, pohár čaju | Šalát s kapustou a mrkvou |
Povolené a zakázané diétne výrobky 5 lyžíc
Diéta zahŕňa stravovanie širokej škály potravín. Osoba by nemala obmedziť spotrebu tukov alebo sacharidov nižšiu ako je daná rýchlosť 5 polievkových lyžíc. V tomto prípade musíte vybrať iba tie potraviny, ktoré sú považované za zdravé a nie sú v rozpore so zásadami správnej výživy. Zdroje sacharidov by mali byť obilniny, zelenina, ovocie. Umožňujú vám doplniť telo vitamínmi a mikroelementmi, rovnako ako hrubými vláknami, ktoré sú užitočné pre črevo..
Podiel tukov, bielkovín a uhľohydrátov spotrebovaných za deň: 20%: 40%: 40%, pričom 20% sa podáva tučným potravinám. V deň dospelého by nemali konzumovať viac ako 110 g tuku, inak by schudnúť nebude uspieť. Šalát jedený denne s obväzom z rastlinného oleja alebo filé tukovej morskej ryby 200 g.
Pokiaľ ide o zakázané potraviny, potom by mali byť zo stravy takéto nápoje ako:
Nápoje na báze cukru a plynu.
Nápoje obsahujúce umelé sladidlá.
alkohol.
Nepovolená tabuľka produktov
produkty | proteíny | tuky | sacharidy | kilokalórie |
džem | 0.3 | 0.2 | 53 | 263 |
džem | 0.3 | 0,1 | 56 | 238 |
cukrík | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
Zmrzlina | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Granulovaný cukor | 0 | 0 | 99.7 | 398 |
Plátky cukru | 0 | 0 | 99.9 | 400 |
Coca Cola | 0 | 0 | 10.4 | 42 |
limonáda | 0 | 0 | 6.4 | 26 |
škriatok | 0,1 | 0 | 7 | 29 |
Fanta | 0 | 0 | 11.7 | 48 |
Energetické nápoje | 0 | 0 | 11.3 | 45 |
Klady a zápory z 5 lyžíc stravy
Zrejmé výhody stravy:
Diéta učí správne jesť.
Počas stravovania nie sú žiadne náhle skoky v hladinách cukru v krvi..
Chuť osoby sa stáva kontrolovaná.
Diéta nezakazuje jesť vaše obľúbené jedlá.
Nežiaduce diéty:
Diéta má množstvo kontraindikácií. Takže by sa nemalo vykonávať pri nosení dieťaťa a na pozadí beriberi, ktoré sa často rozvíja počas chladnej sezóny..
kontraindikácie
Akékoľvek absolútne kontraindikácie týkajúce sa stravy neznamenajú. Prudké obmedzenie objemu porcií by nemalo byť len pre ženy, ktoré očakávajú dieťa a matky, ktoré dojčia. Týmto sa zabráni alergii u novorodenca a dieťa sa umožní správne sa rozvíjať..
Spätná väzba a výsledky
Recenzie lekárov a špecialistov
Evgeny Petrovič, odborník na výživu: "Podľa môjho názoru je strava z 5 lyžíc jedným z najpravdepodobnejších a najdôležitejších diét, ktoré umožňujú človeku zbaviť sa zlé stravovacie návyky, nevyžaduje dodatočný príjem vitamínov, pretože jeho ponuka je pomerne vyvážená a umožňuje vám pokryť všetky potreby ľudského tela. odísť z prvých dní stravy, čo je najlepšia motivácia pre každého, kto stráca váhu ".
Antonina Evgenievna, výživu: "Diéta je veľmi ľahká na prenášanie, pocit hladu môže človeka narušiť len v prvých dňoch od začiatku stravy, žalúdok sa postupne znižuje vo veľkosti, čo vám umožní zmierniť chuť do jedla a nezahrať váhu ani po dokončení stravy. čaj a bylinné odvarky a 1,5 hodiny pred spaním môžete jesť časť otrúb.Pomocí sa, že pijete dostatok vody počas stravy.Toto zabráni problémom s stoličkou a kontrolným hladom ".
Chudnutie Recenzie
Asya: "Zostal som na strave po dobu jedného mesiaca, zatiaľ čo tuk doslova roztavil pred mojimi očami Najskôr som bol trochu hladný, pretože je dosť ťažké si zvyknúť na miniatúrne porcie okamžite, ale potom som si zvykol, najmä preto, že môžete jesť čokoľvek - koláče, mastné ryby, rezance, ale v obmedzených množstvách, viac ako päť lyžíc nemožno jesť, ale keď som jedol na polievku, jedol som desať lyžíc..
Obzvlášť ťažké nebolo jesť po 19:00. Pila vodu a zelený čaj a šla do postele s prázdnym žalúdkom. Niekedy aj v noci by som sa zobudil z toho, čo som chcel jesť, ale prekonal som sa. Za mesiac sa mi podarilo stratiť 15 kg. Po troch mesiacoch po dokončení stravy sa hmotnosť vrátila, ale ja som sa nijako neobmedzil, ja som sám vinil. Napriek tomu je strava skvelá, odporúčam to každému. ".
katerina: "Veľmi sa mi páčila diéta, pretože ma núti, aby som sa vzdávala mojich obľúbených jedál, stačí ju konzumovať s mierou, je to najlepšie dôverovať nie kuchynským lyžičkám, ale kuchynským váham, objem jednej porcie by nemal prekročiť 200 g. Súčasne som jedol aj domáce ravioly a klobásy a sladkosti.Myslím, že ak budete jesť správne a nie ako ja, výsledok bude ešte pôsobivejší.Neby som mal žiadne zdravotné problémy.Je dôležité piť 20 minút pred jedlom pohára teplá voda na urýchlenie metabolických procesov Ieta má zmysel ".
nina: "Keď som sa pozrel do zrkadla, rozhodol som sa, že je čas schudnúť a zároveň som veľmi rada, že som uprednostňovala diétu s piatimi lyžičkami a umožnila, aby som sa zbavil 16 kg nadbytočnej hmotnosti, ktorú som získal v čase, keď som bol doma. Myslím, že výhoda stravy spočíva v tom, že nielen pomáha schudnúť, ale nevyžaduje ani jedlá na varenie samostatne pre seba, ale samostatne pre rodinných príslušníkov Obezita je choroba, ktorá sa musí odstrániť.Podpora 5 polievkových lyžíc dokonale pomáha vyrovnať sa s touto úlohou ".
zistenie
Diéta 5 lyžíc vám umožňuje účinne schudnúť bez poškodenia zdravia. Je vhodný pre takmer všetkých ľudí, ktorí trpia nadváhou, pretože nemá žiadne kontraindikácie. Počas 10 dní tejto stravy sa môžete zbaviť 3-7 kg, špecifická plsť závisí od počiatočnej hmotnosti osoby.