Pravdepodobne bola vo Švédsku vyvinutá dieta s 6 petálkami výživu Anna Johanssonová. Táto skutočnosť však ešte nebola potvrdená. Tiež zostáva "tajomstvom", keby si stravila sama seba a aké výsledky dokázala dosiahnuť. Nie je presne známe, kedy bola strava vyvinutá. Napriek všetkým týmto "tmavým miestam" je dokázané, že program 6 okvetných lístkov vám umožňuje účinne schudnúť. Takže za deň môžete stratiť až 800 g, ak budete dodržiavať všetky pravidlá techniky. Ženy zažili túto stravu po celom svete a výsledok ich naštartoval..
Strava so šiestimi okvetnými lístkami je založená na princípoch samostatného kŕmenia. Počas týždňa bude človek musieť sledovať monokomponentné mini diéty. A každý deň sa hlavná zložka jedla v menu zmení. Základným princípom každej mini-diéty je konzumácia potravín, ktoré sa líšia svojim chemickým zložením. Vďaka tomuto prístupu je možné rýchlo stratiť nadváhu..
A. Johansson odporúča, aby jeho nasledovníci vzali list papiera a nakresli naň kvet pozostávajúci zo šiestich okvetných lístkov..
Každý okvetný lístok bude mať svoj vlastný názov podľa jedného alebo druhého dňa diéty:
Ryby okvetné lístok.
"Zelenina" okvetné lístok.
Kuracie okvetné lístky.
Obilný okvetný lístok.
"Curd" okvetné lístok.
Okvetné lístok "ovocie".
Ak vykonáte podobnú prípravu na výživu, potom vám to umožní vytvoriť potrebnú psychickú náladu, aby sa strava zamerala na konkrétnu osobu. Preto sa posilní motivácia straty hmotnosti..
Obsah článku:
- Princípy a pravidlá stravy 6 okvetných lístkov
- Postupnosť denných diét 6 lístkov
- Menu diéta "6 okvetných lístkov"
- Zakázané diétne potraviny 6 lístkov
- Recepty na diétu s 6 okvetnými lístkami
- Pravidlá ukončenia stravovania
- Klady a zápory stravy 6 okvetných lístkov
- kontraindikácie
- Spätná väzba a výsledky
Princípy a pravidlá stravy 6 okvetných lístkov
Strava je založená na troch princípoch:
Striedanie proteínov a sacharidov. Dni proteínov sa musia nutne striedať so sacharidovými dňami. Tento princíp vám umožňuje účinne schudnúť a neškodiť zdraviu Stavy proteínov: deň 1, deň 3 a deň 5. Štádiá sacharidov: deň 2, deň 4, deň 6. Tuk začne miznúť v dôsledku hladovania sacharidov v proteínových dňoch, ale nedostatok glukózy telo sa nebude zažívať, pretože sú nahradené dňami sacharidov. Tiež tu sú tuky. Sú zastúpené tvarohom, rybou a mäsovými zložkami. Preto môže byť diétne menu nazývané vyvážené.
Každý deň jeden monodiet nahrádza druhý. Keďže počas celého dňa človek konzumuje výrobky, ktoré majú rovnaké chemické zloženie, umožňuje vám schudnúť.
Princíp oddelenej moci. Všetky výrobky sa hodia k sebe. Ak nebudete dodržiavať tento princíp, rýchlosť trávenia sa zníži. Tuky, sacharidy a bielkoviny, ktoré vstúpili do tela súčasne, nemôžu byť trávené, čo povedie k hromadeniu tuku. Princíp oddeleného kŕmenia počas stravovania je preto zásadný.
Diéta 6 okvetných lístkov obsahuje nasledujúce pravidlá:
Dni by mali ísť v navrhovanej postupnosti: ryby, zelenina, kuracie mäso, obilniny, tvaroh, ovocie.
Je potrebné jesť jedlo v malých dávkach, ale nie menej ako 5 krát denne. Pred jedlom dôkladne dajte potravu..
Voda, ktorú potrebujete piť veľa. Taktiež je povolené až 2 šálky čaju denne. Alkohol je zakázaný. Počas jedenia nepijte vodu.
Cukor z menu by mal byť vylúčený.
Týždeň po strave sa môže zopakovať.
Počas stravovania musíte cvičiť.
Postupnosť denných diét 6 lístkov
Menu je založené na 6 monodietoch. Cukor a tuky, vrátane medu, sú z diéty odstránené. Odmietnutie sladkostí vám umožní začať proces znižovania hmotnosti, telo bude čerpať energiu z tukových zásob. V plnohodnotných bielkovinách alebo sacharidoch nie je nedostatok v ponuke. Všetky výrobky sa hodia k sebe, takže hmotnosť ide čo najrýchlejšie..
1 deň
Prvý deň - ryby. Menu vám umožňuje nasýtiť telo proteínmi a omega-3 mastnými kyselinami. Potraviny majú nízky obsah kalórií, dobre trávené. Pečeň nie je pod stresom, funguje to obvyklým spôsobom..
Priemerná hmotnosť na porciu je 150 g..
Produkty pre ryby deň:
Mastné ryby: makrela, sleď, úhor, losos, ružový losos, kapor, stavrida ostroboká, zoskupenie, halibut.
Ryby diétne odrody: slávka ostriež, pstruh, merlúza, treska, platesa, tilapia, tuniak, štikónka, ostriež, slávka.
Ostatné morské plody: krevety, chobotnice, chobotnice, morský kel, slávky.
2 dni
Druhý deň - zelenina. Zahŕňa konzumáciu zeleniny, ktorá je zdrojom komplexných sacharidov a vitamínov. Až 2 kg zeleniny sa jedia denne..
Potraviny, ktoré sa môžu jesť:
Každá odroda kapusty.
Koreňová zelenina: mrkva, reďkovky, okrúhlice, reďkovka, repa. Môžete jesť zemiaky, ale časť by mala byť malá.
Šalátová zelenina: špenát, uhorky, paradajky, bulharský korenie, špargľa.
Iná zelenina: tekvica, cuketa, baklažán, šťavnatá šťava.
Zelení: cibuľa, kôp, cesnak, koriandro, petržlen, atď..
Obsah kalórií v zelenine je malý a často je úplne "negatívny", to znamená, že telo vynakladá viac energie na trávenie výrobku, než dostáva. Napríklad platí pre uhorky, ktorých obsah kalórií je 15 kcal na 100 g.
3 dni
Tretí deň stravy je kurča. V tomto čase dostane telo pôsobivú časť bielkovín a vitamínov skupiny B, čo pomáha predchádzať spaľovaniu svalov počas procesu straty hmotnosti. Energia bude čerpaná z tuku.
Výrobky, ktoré sú platné v tento deň: kuracie prsia, kuracie prsia. Ak sa vyskytnú nejaké ťažkosti spojené s používaním kuracieho mäsa, môže sa nahradiť moriakom. Tiež fit štíhlej časti hovädzieho alebo teľacieho mäsa. Počas dňa musíte jesť 0,5 kg mäsových výrobkov.
4 dni
Štvrtý deň stravy - obilnín. V tento deň dostane telo komplex vitamínov a mikroelementov, rovnako ako rastlinné bielkoviny. Sacharidy, ktoré sa nachádzajú v obilninách, sú pomaly trávené, čo dovoľuje dlhú dobu nečakanie pocitov hladu a tiež naďalej schudnúť.
Potraviny, ktoré sa môžu konzumovať počas štvrtého dňa diéty:
Vyseknite.
Krupica: jačmeň, ovsená vňať, kuskus, proso, pohánka, ryža.
Surové semená, čerstvé orechy.
chlieb.
V nespracovanej forme je celková denná sadzba krupiéka 200 gramov. Aby ste predišli prejedaniu, musíte používať domáce váhy..
5 dní
Piaty deň stravy - tvaroh. V tento deň je telo nasýtené baktériami, aminokyselinami a mikroelementmi kyseliny mliečnej. Tuky sa naďalej spotrebúvajú ako primárny zdroj energie..
Potraviny, ktoré sa môžu jesť v tento deň:
Syry s nízkym obsahom tuku (obsah tuku v produkte nesmie prekročiť 5%);
Takéto odrody syrov, ako sú: ricotta, syr, chechil, oltermani, feta, gaudette;
Tvarohové fazule;
vajec;
mlieko.
Celková hmotnosť všetkých výrobkov za deň je 0,5 kg.
6 dní
Posledný deň stravovania zahŕňa jesť ovocie. Ich celková denná hmotnosť je 1-1,5 kg. Menu tohto dňa je navrhnuté tak, aby urýchlilo metabolizmus a saturovalo telo vitamínmi..
Ovocie, ktoré možno zjediť:
Apple, granátové jablko, kivi, hruška.
Bobule: vodové melóny, čerešne, slivky, maliny, čerešne, jahody, brusnice, jahody, ríbezle, slivky.
Sušené ovocie.
Pôst na strave nie je potrebný, ale proces straty hmotnosti bude veľmi intenzívny.
Voda by mala byť hlavným zdrojom tekutín počas stravovania. V deň jej potreby piť najmenej 2 litre. Môžete tiež piť zelený čaj a bylinné čaje, ale do nich sa nepridáva cukor. O nápoje sýtených oxidom uhličitým je potrebné zabudnúť.
Menu diéta "6 okvetných lístkov"
Menu, zostavené špeciálne pre diétu šiestich lístkov, diverzifikuje každodennú stravu. Koniec koncov, ak sa na celý deň chcete jesť len varené kuracie alebo pečené ryby, môže to viesť k tomu, že výrobok bude nenávidený. Preto pred začatím programu na zníženie hmotnosti musíte preskúmať všetky možnosti navrhovaného menu pre každý deň..
1 deň
Prvé jedlo: rybie filé varené s korením. Voda počas varenia by mala byť mierne solené..
Prvé občerstvenie: ryby pečené vo fólii so zeleninou. Ryby počas varenia by mali byť mierne solené..
Hlavné jedlo: ušné ryby. Zelenina sa počas varenia nepridáva..
Druhé občerstvenie: ryby v pare.
Posledné jedlo: varené rybie filé.
Čo piť: zelený čaj a rybí vývar.
2 dni
Prvé jedlo: mrkva v zeme.
Prvé občerstvenie: zemiaky vo vode.
Hlavné jedlo: zeleninová guláš so soľou.
Obed: dusená zelenina.
Posledné jedlo: surová zelenina v šaláte.
Čo piť: zelený čaj a čerstvá zelenina.
3 dni
Prvé jedlo: varené kuracie filety.
Prvé občerstvenie: kuracie filety vo fólii s korenenými bylinkami.
Hlavné jedlo: kuracia polievka so zeleninou, ale bez zeleniny.
Obed: grilované kuracie filety.
Posledné jedlo: varené kuracie mäso.
Čo piť: kuracie vývar, zelený čaj.
4 dni
Prvé jedlo: pšeničné klíčky vo varenej forme.
Prvé občerstvenie: pohánková kaša s bylinkami.
Hlavné jedlo: divovná varená ryža.
Druhé občerstvenie: ovsené vločky so semenami a orechmi.
Posledné jedlo: pohánková kaša so zeleninou.
Čo piť: bylinný čaj, domáca kvass.
5 dní
Prvé jedlo: tvaroh, zriedený jogurtom.
Prvé občerstvenie: tvaroh s mliekom.
Hlavné jedlo: nízkotučný tvaroh.
Druhé občerstvenie: tvaroh s mliekom.
Posledné jedlo: nízkotučný tvaroh.
Čo piť: v jeden deň môžete piť 250 ml mlieka a zeleného čaju.
6 dní
Prvé jedlo: Apple.
Prvé občerstvenie: grapefruit.
Hlavné jedlo: pomaranče.
Druhé občerstvenie: kiwi a ananás.
Posledné jedlo: zelené jablká.
Čo piť: bylinný čaj a ovocné šťavy.
Zakázané diétne potraviny 6 lístkov
Potraviny, ktoré sa počas stravovania nedajú zjednotiť:
Pečenie. Ako výnimku je povolené používať niekoľko kusov chleba za deň. A chlieb by mal byť vyrobený z celozrnnej múky..
Akékoľvek sladkosti vrátane čokolády a cukroviniek.
Akékoľvek maslo.
Konzervy, údené produkty, polotovary priemyselnej výroby.
Káva, sladká sóda, balené šťavy, kompót.
Všetky produkty, ktoré nevytvárajú ponuku určitého dňa..
Recepty na diétu s 6 okvetnými lístkami
Rybia strava
Ryby maslovými guľami
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
Biele rybie filé - 1 kg.
zeleň.
soľ.
Ryby prechádzajú cez mlynček na mäso, solené, zmiešané s nasekanými zeleninami. Mäsové guľôčky sú vyrobené na mleté mäso a pečené v rúre až do úplného varenia..
Rybia polievka "Petal"
Na výrobu polievky budete potrebovať nasledujúce produkty:
ryby.
voda
Zelení a soľ.
Ryba je varená až do chvíle, kedy je voda vypustená. Prejdite polievku cez mixér a naplňte ju zelenou zeleninou.
Pečený Pollock
Na varenie rýb sú potrebné nasledujúce produkty:
Pollack.
Zelení a soľ.
Polkla nakrájané na kúsky, solené, rozložené na plechu a pečené v rúre, kým ryby nie sú pokryté zlatou kôrkou. Ryby môžete variť petržlenom alebo kôprom.
Chum losos
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
Kuracie filety.
Soľ a zelenina.
Ketu nakrájame na kusy, solené, varené v dvojlôžkovom kotli s prídavkom zelených.
Zeleninová strava
Lazy kapusta rolky
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
mrkva.
kapusta.
cibuľa.
paradajky.
baklažán.
Bulharský korenie.
soľ.
Zelenina je rozdrvená a dusená (cibuľa, mrkva, paradajky, paprika, baklažán, kapusta) v malom množstve vody. Pred ukončením varenia je zelenina solené.
Papriky plnené zeleninou
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
Bulharský korenie - 4 ks.
mrkva.
paradajka.
tekvica.
Cibuľa a cesnak.
Mrkva sa trenia, iná zelenina sa odreže, položí sa do kotla a dusí sa. Na chuť sa pridá soľ a byliny. Keď je guláš pripravený, sú plnené paprikou. Prinášte jedlo do plnej pripravenosti pre pár.
Paradajková polievka
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
1 libra paradajok.
cibuľa.
Cesnak - pár klinčekov.
zeleň.
Opečte cesnak, cibuľu a paradajky na 10 minút, potom pridajte vodu, aby úplne zakryla zeleninu, varíme ďalších 10 minút. Hotová hmotnosť sa ochladí, prechádza cez miešač. Posypte zeleninou pred podávaním..
Kuracie diéty
Diétne kuracie mleté mäsové šupky
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
Kuracie filety.
Vajcia.
Soľ a zelenina.
Kuracie filety sú nakrájané, zelenina a vajcia sa pridávajú do mletého mäsa a solené. Formujte mleté masové guľôčky a pečiete ich v rúre. Pokiaľ je to potrebné, môžete variť v dvojitom kotle.
Kuracie filety vo fólii
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
Kuracie filety - 0,3 kg.
Soľ, bobkový list, korenie, zem.
Drobné prepichnutie na mäso s nožom, trenie s korením a nechajte ho 2 hodiny. Potom zabaliť mäso do fólie, varené v predhriatej peci pol hodiny..
Kuracia polievka
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
Kuracie filety - 0,2 kg.
Bazalka, kôpru, petržlen, listy zeleru.
Soľ, korenie, koriander.
Varte kurací filé, vývar nie je vyčerpaný. Keď je mäso pripravené, všetko korenie a všetky bylinky v drvenej forme sú zavedené. Požiar nechajte zapnutý ešte ďalších 2 minúty. Pred podávaním sa kurča nakrája na prúžky, rozloží sa na platne a vyleje sa vývar.
Cereálna diéta
Pohánkové kotlety
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
Pohánka - 100 g.
zeleň.
soľ.
Pohanka je varená s malým množstvom soli, prechádza cez mixér. Plnka sa zmieša so zelenými listami. Pečieme ich v rúre 20 minút na 180 stupňov.
Osušky z ovsených vločiek
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
160g ovsené vločky.
Sklo odstredeného mlieka.
vanilín.
1/3 čajovej lyžičky sódy.
10 g medu.
Ovesná vňať sa naleje s horúcim mliekom, vanilkou, hasiacou sódu a medom. Vytvorte cookies z hotového cesta, pečte v rúre.
Tvarohová diéta
Pleskáč
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
Nízkotučný tvaroh.
Kuracie vaječné bielkoviny.
Odtučnené mlieko.
Všetky zložky sa zmiešajú pomocou mixéra. Hotové cesto sa rozloží v miske, pečie v rúre, kým sa neobjaví zlatá kôra..
tvarohové
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
0,3 kg tvarohu.
15 krupice.
Vajcia.
Vajcia sa naplní do tvarohu, z nej sa vytvoria malé palacinky, vloží sa do krupice a pečie sa v rúre.
Dezert s tvarohom a kávou
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
Čajová lyžička kávy.
Náhrada cukru.
Tvarohový syr.
voda.
Tvarohový syr sa zriedi vodou, pridá sa cukorná náhrada a káva a prechádza cez mixér. Keď sa hmotnosť stane homogénnou, dezert sa môže považovať za hotový..
Dezert "Mono"
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
Nízkotučný tvaroh.
Mlieko s 0% tuku.
sladidlo.
škorica.
Všetky produkty sa zmiešajú pomocou mixéra, kým nedosiahnete homogénnu hmotnosť..
Banana a Kiwi Smoothie
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
50 ml jablkovej šťavy.
1 banán.
2 kiwi.
Všetky produkty prechádzajú cez blardu. Smoothie pripravená.
Pravidlá ukončenia stravovania
Ak nedodržiavate pravidlá odchodu zo stravy, dosiahnuté výsledky sa stratia veľmi rýchlo.
Preto je potrebné dodržiavať odporúčané odporúčania:
Po dokončení stravovania by ste mali aj naďalej jesť rovnaké jedlá. Budete musieť držať toto menu niekoľko dní. Obsah kalórií pokrmov by sa mal hladko zvyšovať, maximálny denný kalorický limit je 1800 kcal.
Výrobky musia byť diétne, pretože počas procesu strávenia telesnej hmotnosti je telo zvyknuté na potraviny, ktoré šetria tráviace orgány.
Nové potraviny (tie, ktoré neboli na diétnej ponuke) by sa mali zaviesť do stravy.
Po dokončení stravovania musíte pokračovať v športe. Uistite sa, že urobíte sami sebe anticelulitídnu masáž, ktorá zabráni problému pokrčenia kože, poskytne príležitosť udržať svaly v tóne a vo všeobecnosti urobí postava atraktívnejšou.
Klady a zápory stravy 6 okvetných lístkov
Výhody stravy:
Telo počas stravovania prechádza procesom čistenia. Z toho sú odvodené toxíny a začnú správne fungovať črevá a iné tráviace orgány..
Za krátky čas stratíte pôsobivé množstvo tuku.
Počas stravovania človek nebude cítiť pocity hladu.
Menu nie je monotónne.
Jedlá nevyžadujú dlhé varenie.
Strava nie je škodlivá pre zdravie..
Nežiaduce diéty:
Počas stravovania musíte cvičiť, inak sa pokožka rozpadne a stane sa ošúchaným..
Počas dní s proteínmi môže osoba pocítiť únavu a slabosť..
Väčšina odborníkov na výživu tvrdí, že normálne stratíte viac ako 150 g tuku denne. Dávka "6 lístkov" znamená rýchlejší spaľovanie tukov..
Počas dojčenia a počas pôrodu nemožno dodržiavať stravu..
Nemôžete sledovať diétu "6 lístkov" pre ľudí s patologickými stavmi kardiovaskulárneho systému, s poruchami obličiek, s cukrovkou. Kontraindikáciou pre jeho implementáciu je porucha endokrinných a tráviacich systémov..
Ak osoba nedávno utrpela vírusovú infekciu alebo jej imunita je z iného dôvodu oslabená, je lepšie, aby ste sa zdržali diéty..
kontraindikácie
Kontraindikácie na diétu s 6 okvetnými lístkami:
Choroby tráviaceho systému v chronickej forme.
Liečba hormonálnymi liekmi.
diabetes mellitus.
priechod chemoterapia.
Nízky krvný hemoglobín.
Doba dojčenia a dojčenia.
Spätná väzba a výsledky
Prehľad lekárov
Elizaveta Sergeevna, odborník na výživu: "Nepovažujem 6 lístkov stravy za výživový program, ktorý by mohol byť škodlivý pre zdravie, ale nemôžete sa na ňu viac držať 3 krát ročne." Ak nebudete sledovať túto frekvenciu, môžete vyvolať vznik gastritídy alebo žalúdočných vredov, výkon a nielen ".
Tatyana Vladimirovna, odborná výživa: "Akákoľvek strava má svoje vlastné kontraindikácie a nemusí byť vhodná pre konkrétnu osobu, všetko závisí od jednotlivých charakteristík organizmu, preto pred začatím procesu straty hmotnosti dôrazne odporúčam poradiť špecialistovi".
Ekaterina Anatolyevna, terapeutka: "V prípade ochorení obličiek a ochorení kardiovaskulárneho systému je zakázaná akákoľvek jediná diéta, takže proteínové dni môžu vyvolať exacerbáciu ochorení močového systému a dni s uhľohydrátom spôsobia skok v krvnom cukre, verím, že ak je strava schopná spôsobiť poškodenie tela, nemožno ho nazvať bezpečným ".
Venuša Vasilyevna, odborník na výživu: "Aj keď nie som fanúšikom mono diéty, môžem nazvať program na zníženie hmotnosti v 6-okvetných lístkoch jedným z najvyváženejších. Avšak len správna výživa a pravidelné cvičenie vám umožnia schudnúť o niečo horšie než žiadne, Ak by sa rozhodlo schudnúť pomocou "6 lístkov", mali by ste postupovať podľa pravidiel pre vycestovanie z diéty a postupne sa meniť na obvyklú stravu. ".
Chudnutie Recenzie
Ksenia, 42 rokov: "Druhé narodenie jednoducho znetvorilo moju postavu, silne som sa zotavil a pohyboval som sa veľmi málo a jedol veľa, skúšal som uhorky a vaječné diéty, to nefungovalo, mám pôst deň pre seba raz za 7 dní, ale potom začnem prejedať sa.
"6 lístkov" mi odporučil priateľa. Jej diéta pomohla odhodiť 8 kg. Rozhodol som sa, náhle pomôžte. Počas stravy hlad je nikdy! Všetky potraviny, ktoré potrebujem jesť do dňa, ktorý veľmi milujem. Bolo to ťažké len nekonzumovať sladkosti. Za dva týždne som stratil 10 kg. Takýto výsledok, aj keď neočakávala ".
Juliana, 63 rokov: "Nechápem, odkiaľ pochádzajú toľko pozitívnych recenzií, diéta mi dovolila stratiť len 2 kg, ale uspela som, pretože v ponuke nie je chlieb alebo sladkosti. výsledky ma zapôsobia viac ".
Catherine, 56 rokov: "Nechcel som schudnúť, kým moje kĺby nezačali ublížiť, lekár mi odporučil strata hmotnosti..
V týždni od 67 kg som stratil až 64 kg a cítil som sa oveľa lepšie. Okrem toho sú črevné problémy preč, nie je viac nadýchanie a hnačka. Samozrejme, že sa to mohlo zhodovať, ale znova budem skúšať stravu ".
Alina, 30 rokov: "Táto strava sa mi nepodarila vôbec, hladovala som stále po celý čas, stratila som stále 2,9 kg, ale naozaj som chcela jesť, len ťažko som čakala na to, aby strava dokončila jesť niečo zakázané. moja váha sa vrátila do svojej pôvodnej pozície, aj keď som pokračovala v správnom jedení a obmedzovala množstvo porcií Pravdepodobne táto diéta nie je pre mňa ".