Diéta "7 lístkov" je revidovaná verzia diéty "6 lístkov", ktorú vytvorila švajčiarska výživová Anna Johansson. Strava tohto programu na zníženie hmotnosti je založená na striedaní bielkovín a uhľohydrátov. To znamená, že pre každý zo siedmich dní človek môže jesť určité druhy jedla..
Podstatou diéty 7 lístkov je, že proteínové dni sa striedajú so sacharidmi - a je to kvôli tomuto princípu, že proces hubenia prebieha. Telo je v stave neustáleho napätia a čerpá energiu z vlastnej dôležitej činnosti z tukových zásob..
Strava trvá jeden týždeň. Počas tejto doby bude možné stratiť 3 až 5 kg nadváhy..
Obsah článku:
- Pravidlá a zásady stravovania
- Sekvencia diétnych dní
- Povolené a zakázané potraviny zo 7 lístkov stravy
- Menu diéta "7 okvetných lístkov"
- Každodenné recepty na zníženie telesnej hmotnosti
- Pravidlá ukončenia stravovania
- Výhody a nevýhody stravy 7 okvetných lístkov
- kontraindikácie
- Spätná väzba a výsledky
- Chudnutie Recenzie
Pravidlá a zásady stravovania
Strava je postavená na troch základných princípoch:
Sekvenčná zmena dní proteínov a sacharidov. Ak chcete začať proces znižovania hmotnosti, potrebujete prísne poradie dní s bielkovinami a sacharidmi. Takže deň 1, deň 3 a deň 5 sú dni, keď potrebujete konzumovať bielkovinové jedlá. Deň číslo 2, deň číslo 4 a deň č. 6 sú dňami, keď sa jedia jedlé uhľohydráty. Vďaka takejto sekvencii sa zdá, že organizmus je zavádzajúci. To znamená, že dostane niekoľko kalórií, ale necíti akútnu potrebu glukózy. To prispieva k tomu, že zásoby energie sa čerpajú z tukových ložísk. Nemalo by sa predpokladať, že osoba nedostane tuky počas stravovania. Sú prítomné v rybách, v mäsových výrobkoch, v tvarohovom syre. To vám umožní jesť vyrovnanú a plnú.
Jedna jediná strava nahradí inú. Keďže počas celého dňa dostane človek výrobky len jedného druhu, vyvoláva proces spaľovania tuku.
Výkon by mal byť oddelený. Znamená to, že v ponuke by nemali existovať rôzne chemické zloženia produktov. Rýchlosť trávenia sa spomalí, ak telo dostane niekoľko rôznych zložiek naraz, čo vedie k ukladaniu tukových zásob. Preto princíp samostatného kŕmenia - jeden zo základných v strave "7 lístkov".
K diétám "7 okvetných lístkov" môžete dosiahnuť požadované výsledky, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
Ak chcete zmeniť dni, ktoré nasledujú v určitom poradí, je to nemožné. Postupnosť dní: ryby> zelenina> kuracie mäso> obilie> tvaroh> ovocie. Všetky sú väzby jedného reťazca..
Jedlo by malo byť často, a to 5 krát denne. Dráždi ho opatrne.
Najmenej 2 litre vody by sa mali opiť denne. Okrem toho môžete piť zelený čaj, čierny čaj, nie viac ako 2 šálky kávy. Do nápojov sa nepridáva cukor. Akékoľvek alkoholové kvapaliny v čase zakázanej stravy.
Akékoľvek výrobky obsahujúce cukor by mali byť vylúčené z menu..
Ak počas prvého sedemdňového cyklu nebolo možné dosiahnuť požadované výsledky, potom po týždni sa diéta môže zopakovať..
Počas stravovania je šport povolený..
Sekvencia diétnych dní
1 deň
Rybí menu by sa malo dodržať počas prvého dňa stravovania. Až 0,5 kg vykosteného rybieho filé by ste mali denne konzumovať. V rovnakom objeme môžu byť aj morské plody. Ryby možno varené, pečené, dusené. Je dovolené piť rybí vývar, jesť rybia polievka, ale bez pridávania zeleniny. Počas prvého dňa stráca strava až o 0,5 kg nadváhy..
Výhody prvého dňa: nasýtenie tela omega-3 mastnými kyselinami a proteínmi živočíšneho pôvodu, zrýchlenie metabolických procesov.
2 dni
Rastlinné menu by sa malo sledovať počas druhého dňa stravy. Komplexné sacharidy, ktoré sú obsiahnuté v zelenine, môžu uhasiť pocit hladu, ale nezvyšujú váhu. Tento deň môžete stratiť až 0,8 kg tuku.
Zelenina je konzumovaná syrová. Celkové množstvo výrobkov je 1,5 kg. V tomto prípade telo strávi viac energie na trávenie, než dostane s jedlom. Po ukončení rezervy začne spaľovanie tukov. Povolené jesť všetku zeleninu, okrem obilia a zemiakov.
Použitie dňa: čistenie čriev, zrýchlenie metabolických procesov.
3 dni
Menu na báze kuracieho mäsa bude musieť dodržiavať počas tretieho dňa stravy. Celý deň je dovolené jesť asi 0,5 kg kuracích pŕs. Metódy tepelného spracovania: varenie, pečenie, parenie.
Pri varení mäsa je povolené malé množstvo soli. Okrem mäsa môžete vypiť kuracie vývar. Použite to lepšie do 14-00.
Použitie dňa: nasýtenie tela chýbajúcimi proteínmi a vitamínom B12, normalizácia funkcie tvorby krvi.
4 dni
Menu na základe rôznych obilnín bude musieť dodržiavať stravu po dobu 4 dní. Všetky obilniny majú tvrdú škrupinu, takže telo je ťažko stráviteľné. Vynakladá veľa energie a keď sa začne chýbať, používajú sa tukové rezervy.
Až 0,3 kg rôznych obilnín sa môže denne konzumovať. Hlavné menu by malo byť hnedá ryža, ovsená vňať alebo pohánka. Z nich variť kašu. Okrem vody môžete piť prírodnú kvas v tento deň..
Použitie dňa: nasýtenie tela komplexnými sacharidmi, vitamínmi, stopovými prvkami, bielkovinami rastlinného pôvodu.
5 dní
Menu piatého dňa predstavuje nízkotučný tvaroh. Maximálny obsah tuku v produkte môže byť 5%. Je dovolené jesť až 0,5 kg tvarohu denne. Okrem vody môžete piť fermentované mliečne nápoje a mlieko s 1% tuku (nie viac ako pohár mlieka).
Použitie dňa: omladenie tela, jeho nasýtenie aminokyselinami, baktérie kyseliny mliečnej, proteíny, nasýtené mastné kyseliny, minerály, ako aj zbavenie sa zápchy.
6 dní
Šiesty deň stravovania zahŕňa ovocie. Môžu byť pečené a môžete jesť syrové. Denná dávka ovocia je 1,5 kg. V ranných hodinách je potrebné uprednostňovať sladké ovocie (čerešne, slivky atď.) A večer jesť kyslé plody. Okrem vody môžete piť čerstvo vylisované šťavy, pridať vanilku, kardamon, citrónovú kôru, škoricu na ovocné misky..
Použitie dňa: nasýtenie tela organickými kyselinami, vitamínmi, minerálmi a zrýchľovaním metabolických procesov.
7 dní
Ponuka siedmeho dňa je pitná. Udržať to bude ťažšie ako ostatné. V tento deň je dovolené piť iba vodu bez plynu. Ak sa cítite horšie, môžete zriediť lyžicu medu vo vode.
Použitie dňa: stanovenie výsledku.
Povolené a zakázané potraviny zo 7 lístkov stravy
Potraviny, ktoré sa môžu jesť:
Zelenina, ktorá neobsahuje veľa škrobu. Nejezte zemiaky, fazuľa a tekvica.
Plody, ktoré neobsahujú množstvo cukrov. Opustenie by sa malo datovať, hrozienka, banány, hrozno.
Kuracie filety, z ktorých chcete odstrániť pokožku.
Ryby a morské plody.
Obilniny: divoká ryža, pohánka, ovsená vňať.
Celozrnná múka a chlieb z chleba.
Rastlinný olej, ale v malých dávkach.
Čierny a zelený čaj, ale ten by mal byť uprednostňovaný..
Odvar z bylinkami a divokej ruže.
Káva a čakanka (sklo denne).
Produkty, ktoré nie sú v ponuke povolené:
cukor.
Výrobky z bielej múky.
Všetky obilniny okrem tých, ktoré sú uvedené na povolenom zozname.
Živočíšne tuky.
Klobása a údené produkty.
Hovädzie, jahňacie, bravčové.
Všetky polotovary.
Konzervované výrobky.
Rýchle občerstvenie.
Výrobky obsahujúce látky zvyšujúce chuť a koreniny.
Nápoje obsahujúce plyny.
alkohol.
Menu diéta "7 okvetných lístkov"
lístkov | raňajky | Nosh | obed | Nosh | Večera |
ryby | > Rybie filé s parom - 150 g, zelené | Bylinkový čaj | Polievka z čistého meruňka - 200 g | Bylinkový čaj | Varené ryby s bylinkami a korením |
zeleninový | Šalát (uhorka, paradajka, korenie) - 200 g | uhorka | Brokolicová polievka a zelenina | Akákoľvek zelenina | Dusená zelenina (cuketu, mrkva, cibuľa) |
kura | Steakové mleté kuracie kotlety - 2 kusy | Bylinkový čaj | Kuracia polievka | Zelený čaj | Pečené kuracie stehná v sójovej omáčke s cesnakom |
obilnina | Ovsené vločky na vode | Zelený čaj | Napaľovaná pohánka | Mátový čaj | Hnedá ryža |
Tvarohový syr | tvarohové | Pohár mlieka | Tvarohový syr - 200 g | Pohár kefír | Tvarohový syr s jogurtom |
ovocný | Šalát (jablká, hrušky, pomaranč, jahody) | jablko | Šalát (kiwi, broskyňa, jablko, pomarančová šťava) | Sklenená paradajková šťava | Smoothies (kiwi, jablko, hruška, zelený čaj) |
pitie | Voda, zelený čaj, bylinný čaj | ||||
Každodenné recepty na zníženie telesnej hmotnosti
Čistá polievka
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
0,2 kg merlúzy európskej;
0,5 litra vody;
Soľ, koreniny a byliny na chuť.
Vykostené ryby sa varia až do varenia vo vode s malým množstvom pridanej soli. Voda je vypúšťaná, ale nie úplne. Prejdite ryby vývarom cez mixér, pridajte soľ.
Ryby "Pikantné"
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
pstruh.
Cesnakové klinčeky.
3 lyžice omáčky.
2 lyžice horčice.
6 lyžíc olivového oleja.
Korenie na chuť.
Marinádový recept: miešajte maslo, sójovú omáčku, korenie, cesnak a horčica. Rozdelte ho na 2 časti. Ryba je umiestnená v marinade a odložená na štvrtinu hodiny. Potom rybu rybu v suchom panvici. Rozložte nakrájané filé na tanier a nalejte zvyšnú časť omáčky.
Papriky plnené zeleninou
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
5 papriky;
Mrkva - 1 kus;
Paradajka - 1 kus;
Cuketa, cesnak a cibuľa.
Korenie a byliny na chuť.
Mrkva, cesnak, paradajky a cibuľa sú jemne narezané, všetko vyprážané v panvici. 5 minút pred koncom varenia sa do zmesi pridá slanina a korenie sa dusí. Papriky sú naplnené hotovou hmotou, vložte do hrnca, pridajte trochu vody a nakrájajte, až kým nebude pripravená..
Paradajková polievka
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
Paradajky - 0,5 kg;
Cibuľa - 1 kus;
Cesnak, soľ a korenie na chuť.
Opečte cibuľu a cesnak v malom množstve vody. Kôra sa odstráni z rajčiakov, nakrájame na kocky a rozotrie sa na cibuľu s cesnakom, držiac sa pod viečkom uzatvoreným počas 5 minút. Pridajte viac vody a varíme 10 minút. Keď sa polievka ochladí, prechádza cez mixér, solenie a pridá sa potrebné korenie..
Kuracie v sójovej omáčke s horčicou
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
Kuracie prsia - 3 ks;
Sójová omáčka - 100 ml;
Horčica - čajová lyžička;
Cesnak - 3 strúčiky.
Marinádový recept: preskočte cesnak lisom, miešajte s horčicou a sójovou omáčkou. Porazte prsia, alebo ich nakrájajte na tenké taniere, umiestnite ich do marinády a nechajte ich na 40 minút. Pečené prsia pečte v rúre maximálne 20 minút.
Pohánkové kotlety
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
Pohánka - pol šálky.
Soľ, korenie a korenie na chuť.
zeleň.
Pohanka je vo vode soľou, ochladená a prechádza cez mixér. Zelená a korenie sa pridávajú do mince. Kôrovce sú pripravené z výslednej hmoty, pečené v peci pri teplote 180 stupňov za štvrtinu hodiny..
tvarohové
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
0,3 kg tvarohu;
Kuracie vajce;
Polievková lyžica krupice.
Vajcia sa miešajú s tvarohom, z hotovej hmoty sa vytvárajú tvarohové koláče, ktoré sa valcujú v krupici. Pečené syrové koláče v rúre pri 200 stupňoch.
Ovocný šalát s pomarančmi a kiwi
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
Jeden banán, oranžová a jablko.
Kiwi - 2 kusy.
Oranžovú kôru nakrájajte na tanier a nakrájajte laloky na 3 kusy. Peel kivi, jablková a banánová kôra, nakrájame na kocky, naliajeme ovocie citrónovou šťavou a jogurtom, posypeme pomarančovou kôrou. Šalát môže byť zdobený lístkami mäty.
Pravidlá ukončenia stravovania
Kvôli konsolidácii dosiahnutých výsledkov je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá odchodu zo stravy:
Denný obsah kalórií po dokončení stravy by sa mal postupne zvyšovať. Jeho maximálna hodnota by nemala prekročiť 1800 kcal, inak sa hmotnosť začne znovu zvyšovať. Niekoľko dní po opustení stravy musíte naďalej jesť rovnaké potraviny ako počas stravovania..
Produkty v čase uvoľňovania by mali byť diétne..
Nové výrobky by sa mali zaviesť opatrne, pretože telo je zvyknuté dodržiavať princípy oddelenej výživy..
Po skončení stravovania nezabudnite na fyzickú aktivitu. Na udržanie svalového tonusu a zabránenie prehĺbenia pokožky je potrebné vykonať masáž proti celulitíde.
Výhody a nevýhody stravy 7 okvetných lístkov
Výhody stravy:
Črevá počas stravovania budú odstránené z toxínov..
Nadváha ide veľmi rýchlo.
Diéta nie je hladná.
Menu je rôzne..
Proces varenia netrvá dlho.
Diéta nie je nebezpečenstvo pre zdravie..
Nežiaduce diéty:
Ak odmietnete cvičenie, svaly sa strácajú a koža sa bude prehýbať.
Počas proteínových dní môže existovať pocit slabosti v dôsledku nedostatku sacharidov..
Hmotnosť ide príliš rýchlo, zatiaľ čo odborníci na výživu považujú za bezpečné odblokovať až 150 g denne, ale nie viac.
Strava má množstvo kontraindikácií spojených s rôznymi chorobami, ako je cukrovka, žalúdočné vredy atď..
Diéty nemožno sledovať počas dojčenia a počas pôrodu.
Nedávne ochorenie, ktoré spôsobilo oslabený imunitný systém, je kontraindikáciou používania diéty..
kontraindikácie
Kontraindikácie k diéte 7 okvetných lístkov:
Črevné a žalúdočné ochorenia.
Liečba hormonálnymi liekmi.
priechod chemoterapia.
diabetes mellitus.
Nízky krvný hemoglobín.
Rodičovstvo, laktácia.
Spätná väzba a výsledky
Prehľad lekárov
Desyatinechenko Elena Viktorovna, výživu: "Som veľmi opatrný z diéty" 7 Petals "V skutočnosti neexistuje žiadny vedecký dôkaz o tom, že dodržiavanie princípu oddeleného kŕmenia môže schudnúť.Nikto neurobil klinické štúdie o tom, čo by sa nemalo kombinovať v menu bielkovín a sacharidov.
Navyše produkty, ktoré by obsahovali len bielkoviny alebo len sacharidy, jednoducho neexistujú v prírode. V kuracom filé alebo v tvarohovom syre sú tuky a sacharidy, nielen bielkoviny. Bez hrozby poškodenia zdravia môžete stratiť maximálne 150 g hmotnosti za deň. Strava 7 okvetných lístkov naznačuje stratu veľkých objemov, ktoré môžu súvisieť s určitými problémami..
Nie je známe, či strava bola skutočne vyvinutá dietetikom. Informácie o tom nie sú žiadne informácie v žiadnom oficiálnom zdroji. Strata hmotnosti, dodržiavanie tejto metódy výživy, môžete. Koniec koncov, všetky výrobky majú nízky obsah kalórií. Je však ľahšie vylúčiť z ponuky všetky nezdravé potraviny (cukor, múka, tučné, rýchle občerstvenie) a výsledok bude rovnaký ".
Eugene M., odborník na výživu: "Podľa môjho názoru je táto strava veľmi efektívna.Môžete stratiť až 0,8 kg hmotnosti za deň.Väčšou výhodou stravy je neustála zmena výrobkov.V dôsledku toho telo nemá nedostatok živín.Je dôležité dodržiavať pravidlá stravy a jesť samostatne s každým produktom nie dlhšie ako jeden deň ".
Chudnutie Recenzie
Catherine, 30 rokov: "Nikdy som stratil hmotnosť tak ľahko a jednoducho, podarilo sa mi zbaviť 6 kg tuku za týždeň, bol som veľmi prekvapený a neuveriteľne spokojný s týmto výsledkom Cítim sa skvele, moja váha sa nevráti".
Victoria, 28 rokov: "Rozhodla som sa schudnúť pred odchodom do mora.Výber spadol na diétu 7 lístkov.Vždy som stratil 5 kg za týždeň.Hodnotenie bolo pre mňa ľahké, bolo to ťažké len v posledný deň, ale odolal som".