Na Nový rok sa vždy oddychujeme. To platí najmä o výžive. Ale ak sa nechcete prebudiť 10. januára a zistíte, že ste sa vrátili o niekoľko libier, potrebujete len diétu 5: 2 - jednoduchý spôsob, ako udržať pas bez poškodenia zdravia.
Čo je diéta 5: 2
Princíp tejto stravy je jednoduchý: vyberiete dva nesledujúce dni v týždni, na ktorých obmedzujete stravu na 500 kcal / deň (pre ženy) a 600 kcal / deň (pre mužov). Počas zostávajúceho času môžete povoliť akékoľvek gastronomické excesy, ale samozrejme múdro. Môžete sa pokúsiť a všetko jesť, hlavnou vecou je pozorovať malé časti. Koncept tohto diétneho obmedzenia prinúti vaše telo, aby po ťažkých dňoch dostalo "zotavovací režim" a dovolilo mu relaxovať bez nahromadenia tuku, ako v prípade "zásobného režimu", keď sme úplne odmietli jedlo. Takáto strava umožní telu opraviť poškodené bunky, čo si vyžaduje veľké množstvo energie..
Diéta 5: 2 už dávno získala bezchybnú povesť, a to nielen ako neuveriteľne jednoduchý spôsob, ako udržať požadovanú telesnú hmotnosť. Podľa nedávnych štúdií môže tento princíp výživy zvýšiť očakávanú dĺžku života a znížiť riziko Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby..
Aké potraviny môžem jesť v "dňoch obmedzení"? Pre každé jedlo sme pripravili niekoľko možností..
Diéta 5: 2: menu
raňajky
- banán (90 kcal);
- varené vajíčko (89 kcal);
- ľahký jogurt (89 kcal);
- oranžová (59 kcal);
- proteínová omeleta (34 kcal);
- jablko (53 kcal);
- 45 gramov otrúb (166 kcal);
- niekoľko sušienok alebo chleba (67 kcal).
obed
- kus údeného lososa so 2 bochami (48 kcal);
- zeleninová polievka (96 kcal);
- tuniakový šalát (175 kcal);
- malý kúsok koláča (138 kcal).
Večera
- varené chudé mäso (195 kcal) alebo kuracie prsia (162 kcal);
- polosamozený losos (185 kcal);
- hrášok (38 kcal);
- 38 g syra feta (100 kcal);
- dusená zelenina (90 kcal);
- špargľa (50 kcal).
Aj počas dňa je dôležité vypiť aspoň 1,5 vody bez plynu.!
Dúfame, že novoročné sviatky vám prinesú mimoriadne pozitívne emócie a prejdú bez poškodenia zdravia a postavy.!