Obľúbenosť pohánkovej stravy po dobu 14 dní je pochopiteľná. Koniec koncov, v takom krátkom čase je možné významne znížiť hmotnosť bez toho, aby ste vynaložili akékoľvek úsilie. Ak dodržiavate diétu pohánky striktne, môžete stratiť z 5 kg alebo viac. Aby nedošlo k návratu telesnej hmotnosti po krátkom čase, je potrebné správne odísť z diéty a pokračovať v konzumácii nízkokalorických a zdravých potravín..
Napriek tomu by sme nemali zabúdať, že akýkoľvek spôsob straty hmotnosti vo forme diéty je stres pre telo, ktoré nemôže prejsť bez následkov..
Obsah článku:
- Aký je prínos tejto stravy??
- Základné princípy pohánkovej stravy po dobu 14 dní
- Koľko môžete stratiť na pohánkovej strave za 14 dní??
- Menu pohánka strava po dobu 14 dní
- Ako sa dostať z pohánkovej stravy?
- Klady a zápory
- Kontraindikácie stravy a názory lekárov
Aký je prínos tejto stravy??
Pohánková kaša je od detstva známa. Avšak, málo ľudí vie, ako je to zdravé a ako to telo potrebuje. Mal by sa jesť v každom veku. Nie je možné preceňovať výhody pohánky, pretože má pozitívny účinok na takmer všetky systémy tela, počnúc tráviacim traktom a končiac s mozgom. Vďaka pravidelnému používaniu pohánky môžete dosiahnuť nasledujúce účinky:
Zvýšte hladinu hemoglobínu.
Vyčistite telo toxínov.
Získajte veľa živín z jedného produktu..
Obohatené telo s vitamínmi B, nasýtené vápnikom, horčíkom, železom, draslíkom, rastlinnými proteínmi.
Znížte hladinu cholesterolu v krvi, upravte krvný tlak, zlepšujte krvný obeh..
Zabráňte exacerbácii chronických ochorení tráviaceho systému.
Posilniť imunitu.
Zbavte sa celulitídy.
Číra pokožka.
Odstráňte nadbytočnú tekutinu z tela, priviezte obličky a pečeň späť do normálu.
Pohánka poskytuje dobrú zásobu energie, čo vám umožňuje riešiť chronickú únavu a stres.
Znížte objem žalúdka.
Pohánka je vynikajúcim preventívnym opatrením, ktoré zabraňuje rozvoju onkológie, kŕčových žíl, aterosklerózy.
Základné princípy pohánkovej stravy po dobu 14 dní
Aby bola strava účinná, pohánka musí byť varená správne. Odborníci neodporúčajú varené zrná, pretože v procese dlhodobého tepelného spracovania sa väčšina živín zničí. Pohánka je najlepšie pary.
Existujú odporúčania týkajúce sa skutočnosti, že kaša by mala byť konzumovaná bez soli a korenín. Odborníci na výživu poukazujú na to, že výrazné obmedzenie soli v ponuke negatívne ovplyvní pohodu človeka. Únava sa zvýši, bude sa prejavovať nevoľnosť. Preto môže byť soľ pridaná do pohánky, ale s mierou.
Počas stravovania je prísne zakázané piť alkohol, používať korenie a omáčky na zlepšenie chuti kaše, rovnako ako pridať cukor. Všetky sladké potraviny budú tiež zakázané..
Koľko môžete stratiť na pohánkovej strave za 14 dní??
Ak budete dodržiavať striktnú pohánkovú stravu a nebudete jesť žiadne iné produkty, potom za 14 dní môžete stratiť 12 kg nadváhy. Nebude poškodzovať zdravie a neumožní pocity hladu..
Musíte jesť podľa režimu. Hmotnosť sa zníži aj po opustení stravy, ak sa nezúčastníte potravín s vysokým obsahom kalórií a nebudete prejedať. Okrem toho, že za 14 dní sa môžete zbaviť pôsobivého množstva nadmerného tuku, navyše sa vám podarí zlepšiť telo. Samozrejme, môžete rozšíriť stravu zo 14 na 30 dní. Počas tejto doby bude chudnúť silné. Takáto zdĺhavá strava však môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie..
Menu pohánka strava po dobu 14 dní
Ak budete držať prísne menu, výsledok bude maximálny. Avšak tučná pohánková strava predstavuje výrazné zaťaženie tela. Preto je najlepšie používať možnosť ľahkého menu po dobu 14 dní. To vám umožní schudnúť bez poškodenia zdravia. Prezentovaná strava sa môže meniť v závislosti od vašich vlastných preferencií a potrieb tela..
Menu pohánka diéta za prvý týždeň:
utorok:
Raňajky: pohánková kaša, čaj s lyžičkou, med.
Obed: polievka založená na sade zeleniny.
Snack: jablko.
Večera: obilná polievka s cibuľou a hubami.
štvrtok:
Raňajky: pohánková kaša s uhorkami a paradajkami (čerstvá zelenina)
Obed: pohánková polievka s nízkotučným mliekom.
Obed: pohár kefíru.
Večera: pohánková kaša, zelenina, varené kuracie vajcia.
Počas nasledujúcich troch dní by sa mali konzumovať len obilniny. Môžete to variť akýmkoľvek spôsobom. Je dôležité piť aspoň 2 litre čistej vody. Ak je slabosť, potom môžete jesť lyžicu medu. Je tiež dovolené pridať 150 g sušeného ovocia do menu..
sobota:
Raňajky: pohárik v pare, zelený celer a dusená cibuľa, zelený čaj.
Obed: polievka so zeleninou.
Svačina: nízkotučné jogurt.
Večera: pohánka so zeleninou a vareným vajíčkom.
nedeľa:
Raňajky: pohánka s maslom, čierna nesladená káva.
Obed: kurací vývar a zelenina.
Čas čaju: hrst sušeného ovocia.
Večera: varené zrná, vyprážané karfiol v cestíčku.
Menu pohánka diéta pre druhý týždeň:
utorok:
Raňajky: varená pohánka, nízkotučný tvaroh (150 g), bylinný čaj.
Obed: zeleninový šalát, varené kuracie prsia (100 g).
Svačina: pohár nízkotučného jogurtu.
Večera: varená pohánka s čerstvou zeleninou.
Utorok: Celý deň môžete jesť len pohánka a piť veľa vody..
Streda: Celý deň môžete jesť pohánky a nezabudnite na kvapalinu. Ak sa spojí slabosť, je dovolené jesť nejaký med. Dobrá pomáha vyrovnať sa s únavou pohárom silného čierneho čaju.
Štvrtok: Celý deň môžete jesť iba pohánky a piť dostatok vody. Ak sa zdravotný stav začne zhoršovať, potom sa má strava prerušiť..
piatok:
Raňajky: pohánková kaša s maslom, káva bez cukru.
Obed: polievka so zeleninou.
Obed: hrsť sušených marhúľ a hrozienok.
Večera: pohánka, čerstvá zelenina, 2 plátky tvrdého syra.
sobota:
Raňajky: varená pohánka so slivkami, nesladený čaj.
Obed: šošovicová polievka.
Obed: pohár ryazhenka.
Večera: pohánka s dusenými hubami, cibuľou a mrkvou.
nedeľa:
Raňajky: nízkotučný tvaroh, varená pohánka, bylinkový čaj.
Obed: kurací vývar so zeleninou a vajcami.
Čas čaju: pohár jogurtu, niekoľko orechov.
Večera: pohánka so zeleninou, varené kuracie prsia.
Nezabudnite, že sa musíte správne dostať zo stravy!
Ako sa dostať z pohánkovej stravy?
Ak sa nedodržia odporúčania pre správny odchod z pohánkovej stravy, ktorá trvala 2 týždne, stratené kilogramy sa veľmi rýchlo vrátia. Nakoniec všetko vynaložené úsilie bude márne a bude musieť znovu začať strácať váhu.
Po dokončení stravy musíte opustiť používanie sladkostí, nepoškodiť výrobky z múky, nepiť alkoholické nápoje. Potraviny obsahujúce rýchle sacharidy, ktoré sú takmer okamžite transformované na tuk, sú veľmi nebezpečné..
Nemôžete začať prejedať po dokončení stravy. Vystúpenie z stola je potrebné s miernym pocitom hladu. Rovnako dôležité je aj naďalej piť dostatok vody..
Ak sa budete riadiť všetkými odporúčaniami na správnej ceste z pohánkovej stravy, výsledok môže byť zachovaný na dobu neurčitú, a možno aj na celý život..
Klady a zápory
Pohánková strava má vysokú popularitu kvôli jej nesporným výhodám:
V najkratšom možnom čase je možné schudnúť..
Nebude pocit hladu počas celého času diéty..
Črevá a pečeň budú čistené..
Celulitída buď úplne zmizne, alebo sa stane menej zreteľným.
Stav nechtov, vlasov a kože sa výrazne zlepší..
Črevo začne správne fungovať.
Vytvorí sa vnútorný pocit ľahkosti..
Avšak napriek všetkým pozitívnym aspektom má pohánková strava niekoľko nevýhod vrátane:
Je možné, že počas stravovania bude mať človek pocit nevoľnosti a slabosti. Môže sa rýchlejšie unaviť.
Môžete začať znovu strácať hmotnosť pomocou pohánkovej stravy až po 30 dňoch, ale nie skôr.
Nie je vylúčené prudké zníženie krvného tlaku.
Ak má človek chronické ochorenie, môže sa zhoršiť..
Diéta má množstvo kontraindikácií.
Kontraindikácie stravy a názory lekárov
Je prísne zakázané schudnúť stravu v podobe pohánky v prítomnosti nasledujúcich kontraindikácií:
Choroby tráviacich orgánov.
diabetes mellitus.
Črevná dysbióza.
Srdcové zlyhanie.
Depresívna nálada.
anorexia.
Renálne zlyhanie.
Vysoký krvný tlak.
dojčenie.
Obdobie narodenia dieťaťa.
dospievania.
Odborníci dôrazne neodporúčajú dodržiavať striktnú stravu po dobu 14 dní a využívať každého, kto to jednoduchšie potrebuje. V tomto prípade sa zaťaženie tela zníži a pravdepodobnosť poškodenia zdravia bude minimálna. Pred začatím programu na zníženie telesnej hmotnosti stojí za to navštíviť kanceláriu dietetika a gastroenterológov. Je dôležité vedieť 100%, že neexistujú žiadne kontraindikácie pre stravu u ľudí. Ak v procese straty hmotnosti dochádza k zhoršeniu zdravia, musí sa predĺžiť diéta.