Keta diéta pre ženy je skvelý spôsob, ako sa zbaviť extra kilo a získať štíhlu postavu. Ženské telo vyžaduje upravenú verziu keto diéty, možnosť pre mužov nie je pre nich vhodná. Toto platí pre menu, základy a pravidlá stravovania..
Obsah článku:
- Základy keto diéty
- Pravidlá pre ketózu
- Etapy adaptácie na ketózu
- Známky ketózy
- Tri druhy keto diéty
- Keto diétny plán
- Aplikácie na počítanie kalórií v systémoch Android a IOS
- Menu pre týždennú keto stravu
- Povolené a zakázané keto diéty
- Chutné recepty na keto diétu
- Výhody a nevýhody keto diéty
- Nežiaduce účinky keto diétu
- kontraindikácie
- Spätná väzba a výsledky
- Lekári posudzujú keto diétu
Základy keto diéty
Keta diéta je spôsob výživy, ktorý je založený na spotrebe minimálneho množstva sacharidov. V dôsledku takýchto zmien v strave sa v ženskom tele spustilo množstvo reakcií, pri ktorých dochádza k rozpadu tukov.
Tuky u žien sa hromadia kvôli prebytku glukózy a cukrov. Keto diétne menu je navrhnuté tak, aby sa hladina glukózy nezvyšovala. Preto po 2-3 dňoch od začiatku stravy začne proces straty hmotnosti. Táto technika je ideálna pre tie ženy, ktoré snívajú o atraktívnej a štíhlej postave..
Uhľohydráty sa v tráviacom trakte transformujú na glukózu. Ide o glukózu, ktorá je základným zdrojom energie. Obmedzený príjem sacharidových potravín spúšťa adaptačné mechanizmy v tele a začína čerpať energetické rezervy z tuku. V takom prípade žena nebude potrebovať hlad. Ketónová diéta je navrhnutá tak, aby vylúčenie uhľohydrátov z menu bolo jednoduché a bez poškodenia zdravia..
Pravidlá pre ketózu
Ak chcete vstúpiť do tela ketózy, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:
Celkové denné množstvo sacharidov dodávaných s jedlom v tele by malo byť rovno 35-50 gramov. Vo svojej čistej forme je toto číslo 20 g.
Produkty obsahujúce tuky na keto diéte môžu byť konzumované bez obáv, že proces znižovania hmotnosti bude pozastavený. V tomto prípade sú to zdroje energie..
Najmenej 3 litre čistej vody budú potrebné denne..
Občerstvenie musí byť správne alebo úplne chýba, aby nedošlo k skoku inzulínu v krvi.
Počas keta diéty, určite hrať šport. Pre neprofesionálnych športovcov a pre bežné ženy len niekoľko tréningov za týždeň za pol hodinu denne.
Je nevyhnutné znížiť každodennú stravu o 500 kcal, ak je cieľom spáliť tuk. Keď je potreba získať svalovú hmotu, naopak sa zvyšuje obsah kalórií. Výpočet denného príjmu kalórií by sa však mal uskutočniť jednotlivo.
Spotreba soli by mala byť obmedzená.
Prístupy k tabuľke by mali byť aspoň päť v rovnakých časových intervaloch 3-4 hodín. Pred spaním nemôžete jesť, naposledy sa môžete najesť 3 hodiny pred nočným odpočinkom.
Ak žena dodržiava všetky odporúčania, potom za týždeň môže stratiť z 0,5 až 2,5 kg nadváhy. V účinnosti keto diéty mnohí predstavitelia silnej časti ľudstva už boli presvedčení, že iné diéty nepomáhajú schudnúť. Táto technika je tiež obľúbená najmä medzi športovcami, ktorí sa venujú kulturistike. Okrem toho ho podporujú slávne hollywoodske hviezdy, medzi nimi Alice Milano, Kim Kardashian a Melissa McCartney.
Etapy adaptácie na ketózu
Etapa 1. Celé množstvo sacharidov sa má konzumovať ráno. V tomto prípade bude energia z nich úplne recyklovaná. Potom sa začne pripojovať glykogén, ktorý bude produkovať svoju vlastnú glukózu.
Etapa 2. Sacharidová výživa je znížená na minimum. Teraz glykogén z pečene a svalov je plne zodpovedný za výrobu energie. Po ďalších 2-3 dňoch bude telo začať hľadať alternatívne zdroje energie..
Etapa 3. Tretia etapa adaptácie organizmu na ketózu nastane 3 dni po začiatku stravovania. Glykogénne zásoby sú nulové. Energiu je teraz možné čerpať len z bek a tukov. Tuky začnú horieť, ale táto fáza sa nedá nazvať plnohodnotnou ketózou. Množstvo bielkovinových potravín by sa malo zvýšiť dvakrát. Teraz by sa mal denne konzumovať 3-4 g bielkovín na kilogram hmotnosti. To je potrebné, aby telo nezačalo spaľovať svalovú hmotu..
Štádium 4. Po 7 dňoch od začiatku výživy začne ketózová fáza. Telo s plnou silou začína prijímať energiu z tuku.
Známky ketózy
Príznaky naznačujúce ketózu:
Ketónové telieska sa zisťujú v moči. Môžu byť určené pomocou špeciálnych testov..
Chuť do jedla je menej.
Nálada stúpa, energia sa stáva viac.
Človek zažíva nárast sily.
Z úst a moču zápach acetónu.
Tri druhy keto diéty
Existujú tri typy keto diéty, vrátane:
Štandardný režim úbytku hmotnosti. Jedná sa o cenovo najvýhodnejšiu možnosť keto diéty, čo je skvelé pre ženy, ktoré sa pravidelne venujú telocvični. Menu je založené na minimalizácii uhľohydrátových potravín..
Cieľová metóda straty hmotnosti. V tomto prípade budete musieť zvýšiť množstvo sacharidov po cvičení. Toto je potrebné na doplnenie energetických zásob po prijatých nákladoch. Glukóza extrahovaná zo sacharidov vám prinesie pocit silného a plného silu aj po intenzívnom tréningu..
Cyklická keto diéta. Tento variant keto diéty predpokladá spotrebu sacharidov, keď sa ich rezervy blížia kritickému minimu. Žena sa bude musieť sústrediť na signály, ktoré daný orgán poskytuje..
Ak sa keta dieta praktizuje prvýkrát, potom je najlepšie začať so štandardnou technikou. Už po 7 dňoch bude možné primerane posúdiť svoju vlastnú pohodu a ako keto diéta ovplyvňuje trvanie a intenzitu fyzickej námahy. Ak sa cítite horšie, je to porucha, telo musí byť kŕmené uhľohydrátmi. Takže je čas prejsť na cieľovú alebo cyklickú keto stravu..
Keto diétny plán
Bez ohľadu na to, akú verziu keto diétu si žena zvolila, mala by byť schopná sama vytvoriť menu.
Aby ste sa nestratili v základoch, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:
Najprv musíte vypočítať denné kalórie. Závisí to od toho, aký cieľ má žena čeliť - spáliť tuk alebo získať svalovú hmotu. Pre výpočet môžete použiť príklad pre ženu s hmotnosťou 75 kg. Jeho denná kalória zodpovedá 2000 kcal.
V tento deň by mala dostať 2 g bielkovín na kilogram slabej svalovej hmoty. Spočítame pre ňu množstvo proteínov, ktoré by mala dostať počas dňa: 75 * 2 = 150 g.
Pri rýchlosti 0,40 g / kg sa špecifikované množstvo uhľohydrátov rovná 30 g za deň..
Kalorická hodnota jedného gramu proteínu a jedného gramu uhľohydrátov je 4 kcal. Na základe toho vypočítame obsah kalórií v zložke proteín-sacharid: (150 + 30) * 4 = 720. Takže s bielkovinami a uhľohydrátmi môžeme poskytnúť tela 720 kcal..
Na stanovenie množstva tuku vykonáme nasledujúce výpočty: od roku 2000 (denný kalorický obsah) odčítame 720 (čo sacharidy a bielkoviny dávajú), ukáže sa to 1280 kcal. Jeden gram tuku obsahuje 9 kcal, čo znamená 1280 delené 9 a dostaneme 142 g tuku. Jedná sa o denný príjem tuku, ktorý sa má požiť.
Ak chcete pochopiť, koľko potrebujete získať tuky, bielkoviny a sacharidy na jedno jedlo, rozdelte výslednú sumu o päť. Ukázalo sa teda, že pri jednom prístupe k stolu by žena mala dostať 28 g tuku, 5 g sacharidov a 30 g bielkovín.
Posledným krokom je vytvorenie individuálneho menu a výber produktov zo zoznamu povolených s prihliadnutím na obsah tukov, bielkovín a sacharidov..
Ak žena nevie denný počet kalórií, ktoré potrebuje, potom môže použiť vzor Mifflin-Dzheor:
(10 x hmotnosť (kg)) + (6,25 * výška (cm)) - (vek 5 rokov) 161 |
Príklad výpočtu:
(70 + 70) + (6,25 * 165) - (5 * 25) -161 = 700 + 1031,250-125-16 = 1445 - denný obsah kalórií pre ženu.
Aplikácie na počítanie kalórií v systémoch Android a IOS
Výpočet denného obsahu kalórií je veľmi komfortný pomocou špeciálnych aplikácií. Sú určené pre používateľov operačného systému Android aj iOS. Môžete si ich prevziať v službe PlayMarket a AppStore.
Aplikácie sú voľne dostupné a nemusia platiť za ne. Niektoré z nich sú však doplnené o špeciálne platené možnosti, ktoré vám umožnia rozšíriť možnosti použitého programu. Hoci na výpočet kalórií bude stačiť štandardná verzia.
Zoznam najpohodlnejších a často stiahnutých aplikácií na počítanie kalórií:
Moja kondícia.
Fat Tajné počítadlo.
Počítadlo životnosti.
YAZIO.
Kalorický čítač od Dine4Fit.
Menu pre týždennú keto stravu
Prispôsobená keta stravu pre ženy je nasledovná:
raňajky | obed | Večera | Pred posteľou | |
1 | Kefír a zelený čaj | Kuracie filety a zelenina | Šalát: uhorka, paradajky, korenie | Tvarohový syr |
2 | Jogurt, mandle | Kuracie filety, kurací vývar, zelenina | Listový šalát, syr | Miska na taniere |
3 | Vlašské orechy, zelený čaj | Vyprážané vajcia so šunkou, uhorkou | Syry a zelenina | Tvarohový syr a jogurt |
4 | Syr a jogurt | Červená ryba, brokolica | Vyprážané vajcia, šalát zo zelených zeleniny | Kefír a orechy |
5 | Vaječníkov a paradajok | Pečené ryby, syry | Šalát: syr feta, uhorka, paradajka | Zelený čaj a tvaroh |
6 | Tvaroh a pohár kefír | Hovädzie rebrá, uhorka | Syr, varené ryby | Jogurt, orechy |
7 | Ryby a tvaroh | Slané sýry a míchané vajcia | Losos a zelenina | Orechy a jogurt |
Povolené a zakázané keto diéty
Potraviny, ktoré je možné konzumovať, môžu byť:
Červené mäso bez ohľadu na spôsob tepelného spracovania.
Kuracie a Turecko.
Králikové mäso.
Morské a riečne mastné ryby.
morské plody.
Kuracie vaječné bielkoviny.
Rastlinné oleje.
Tvrdý syr.
maslo.
Kyslá smotana a tvaroh, rovnako ako ostatné mastné mliečne výrobky.
Zelená zelenina: kapusta, cuketu, uhorky, listy hlávkového šalátu, zelené fazuľky, zeler.
Orechy.
Ľanové semienko a olivy.
Zakázané keto diétne potraviny:
Potraviny, ktoré sú zakázané jesť:
Cukor a med.
Cookies, výrobky z múky, zmrzlina, čokoláda, cukríky, džem a džem.
škrob.
Práškové nápoje.
Otruby a semená.
Šumivá voda.
Výrobky obsahujúce sorbitol a fruktózu.
cestoviny.
Chlieb a sušienky.
Zelenina: repa, mrkva, zemiaky.
Mlieko a mliečne nápoje obsahujúce cukor.
Plody, vrátane hrozna, banánov, melónov.
Šťava, káva a pivo.
Povolené produkty keto diéta:
výrobok | proteíny | tuky | sacharidy | Kcal na 100 g |
Zelenina, huby, zelenina: | ||||
huby | 3.5 | 2 | 2.5 | 30 |
Zelená fazuľa | 2.8 | 0.4 | 8.4 | 47 |
Ľadovec (šalát) | 0.9 | 0,1 | 1.8 | 14 |
olivy | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
uhorky | 0.8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
Karfiol / Peking / ružičkový kel | 2,5 / 1,2 / 4,8 | 0,3 / 0,2 / 0 | 5,4 / 2/8 | 30/16/43 |
tekvica | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
Zelený hrášok | 5 | 0.2 | 13.8 | 73 |
zeler | 0.9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
orechy: | ||||
ľanové semienko | 18.3 | 42.2 | 28.9 | 534 |
arašidy | 26.3 | 45.2 | 9.9 | 551 |
Orechy | 15 | 40 | 20 | 500 |
Krupa: | ||||
Hnedá ryža | 7.4 | 1.8 | 72.9 | 337 |
omáčka: | ||||
majonéza | 2.4 | 67 | 3.9 | 627 |
Mliečne výrobky: | ||||
Ryazhenka | 2.8 | 4 | 4.2 | 67 |
Obsah smotanového tuku 25% | 2.6 | 25 | 2.5 | 248 |
Obsah tuku v krémoch 20% | 2.8 | 20 | 3.7 | 205 |
Obsah tuku z kefíru 3,2% | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 56 |
Kondenzované mlieko | 7.2 | 8.5 | 56 | 320 |
Obsah tuku v mlieku 3,2% | 2.9 | 3.2 | 4.7 | 59 |
Mäso, klobása a hydina: | ||||
husia | 16.1 | 33.3 | 0 | 364 |
Kačica | 16.5 | 61.2 | 0 | 346 |
moriak | 19.2 | 0.7 | 0 | 84 |
Varené kuracie mäso | 25.2 | 7.4 | 0 | 170 |
párky | 12.3 | 25.3 | 0 | 277 |
párky | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
Údená klobása | 9.9 | 63.2 | 0.3 | 608 |
Sušená klobása | 24.1 | 38.3 | 1 | 455 |
šunka | 22.6 | 20.9 | 0 | 279 |
slanina | 23 | 45 | 0 | 500 |
králik | 21 | 8 | 0 | 156 |
Varené teľacie | 3.7 | 0.9 | 0 | 131 |
Vařené hovädzie mäso | 25.8 | 16.8 | 0 | 254 |
masť | 2.4 | 89 | 0 | 797 |
bravčové | 16 | 21.6 | 0 | 259 |
vajcia: | ||||
Varené mäkké varené kuracie vajcia | 12.8 | 11.6 | 0.8 | 159 |
Ryby a morské plody: | ||||
šproty | 17.4 | 32.4 | 0.4 | 363 |
úhor | 14.5 | 30.5 | 0 | 332 |
Ryby tuniakov | 23 | 1 | 0 | 101 |
Olej z tresčej pečene | 4.2 | 65.7 | 1.2 | 613 |
sleď | 16.3 | 10.7 | 0 | 161 |
jeseter | 16.4 | 10.9 | 0 | 163 |
morské plody | 15.5 | 1 | 0,1 | 85 |
losos | 19.8 | 6.3 | 0 | 142 |
Červený kaviár | 32 | 15 | 0 | 263 |
Pink losos | 20.5 | 6.5 | 0 | 142 |
Olej a tuk: | ||||
Varenie tuku | 0 | 99.7 | 0 | 897 |
Živočíšny tuk | 0 | 99.7 | 0 | 897 |
Ľanový olej | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
maslo | 0,5 | 82.5 | 0.8 | 748 |
Rastlinný olej | 0 | 99 | 0 | 899 |
nápoje: | ||||
Minerálna voda | 0 | 0 | 0 | 0 |
Zelený čaj | 0 | 0 | 0 | 0 |
Čierny čaj | 20 | 5.1 | 6.9 | 152 |
Chutné recepty na keto diétu
Keta polievka so syrom a brokolicou
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
1/4 šálky mastnej krému.
Kuracie vývar - 2 poháre.
Brokolica - sklo.
Philadelphia syr lyžice.
Dve lyžice masla.
Cibuľa - 1/8 šálky.
Polievková lyžička cesnaku.
Pohár syra čedaru.
Slanina - 2 kusy.
Soľ a korenie.
Bacon nakrájaný a vyprážaný. Cesnak a cibuľa sa vyprážajú oddelene v masle. Brokolica je varená soľou a korením. Syr Philadelphia, strúhaný syr čedar, cesnaková cibuľka a smotana sa pridávajú do vývaru. Výsledná polievka sa varí až do roztavenia syra. Vypnite plyn, nalejte polievku do platní, až kým nie je studená. Zdobené s vyprážanou slaninou.
Keto pizza cuketa
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
Cuketa - 6 ks.
Olivový olej - lyžica.
Cesnak - klinček.
Marinárska omáčka alebo kečupové sklo.
Mozzarella - 1,5 pohárov.
Parmezán - 1/3 šálky.
Pepperoni klobásy - 1/2 šálka.
Oregano - 2 lyžičky..
Korenie a soľ.
Cuketa umývajú, odrežú ich hroty, nakrájajú na 2 polovice. Roztierajte na plechu, pokryté pergamenom, soľou a korením. Najlepšie cukety rozmazané marinárskou omáčkou, posypané strúhaným syrom, rozložte kusy klobásy do stredu. Pečte v rúre a zahrejte na 200 stupňov počas 18 minút. Po vybratí z rúry posypte hotovú cuketu nakrájaným oreganom..
Tuniakový šalát
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
Listová zelenina (rukola, špenát, šalát, atď.) - 2 šálky.
Konzervovaný tuniak bez oleja.
Polovica avokáda.
tekvica.
paradajka.
10 olív.
Veľa mäty a banda petržlenu.
Lyžička olivového oleja.
Zelená šípka šípky.
Pepper a soľ na chuť.
Všetky zeleniny a zeleninu sú rezané a nasekané. Cuketa na grile, ochladená. Všetky zložky sú zmiešané, nalejte rastlinný olej.
Sýrové cukríky
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
0,35 kg cukety.
150 g mäkkého syra.
25 g olivového a slnečnicového oleja.
Basilová partia.
Čajová lyžička citrónovej šťavy.
Mleté čierne korenie.
soľ.
Z cukrovej trstiny odlúpte a nakrájajte na tenké taniere. Oddelene premiešajte olej, soľ a pridajte korenie k nim. Smotanové cukrové maslo a smažte v panvici maximálne 3 minúty na každej strane. Roztiahnite na papierový uterák, aby sa prebytočné oleje nasiakli..
Samostatne miešajte mäkký syr s nakrájanou bazalkou a citrónovou šťavou. Nakrájajte na cukety a tvarte ich.
Výhody a nevýhody keto diéty
Výhody keto diéty zahŕňajú:
Diéta môže znížiť hladinu cukru v krvi, čo umožňuje bojovať proti cukrovke. Túto stravu možno použiť aj na preventívne účely, aby sa zabránilo vzniku ochorenia..
Počas stravovania vzrastajú duševné schopnosti a zvyšuje sa najmä koncentrácia pozornosti. Dôvodom je obohatenie stravy o mastné kyseliny..
S keto diétou môžete bojovať proti epilepsii. Pomáha nielen zlepšiť pohodu, ale aj vám umožňuje užívať menej liekov..
Diéta pomáha udržiavať normálne hladiny cholesterolu a triglyceridov. Množstvo "dobrého" cholesterolu sa však dokonca zvyšuje. Je to výborná prevencia chorôb spojených s vysokým cholesterolom a vysokým krvným tlakom..
Stav pokožky sa zlepšuje, pretože mliečne výrobky a sacharidy sú z ponuky odstránené..
Nevýhody keto diétu:
Poruchy tráviaceho ústrojenstva, ktoré sú spôsobené nedostatočným príjmom vlákniny v tele. Aby ste sa vyhli takýmto problémom, mali by ste do ponuky zahrnúť 50 g každého výrobku obsahujúceho vlákno, ale nie viac ako.
Z dôvodu nedostatočného príjmu vitamínov a stopových prvkov je možné zvýšiť únavu a nevoľnosť. Preto po dokončení stravy sa odporúča piť vitamín-minerálny komplex..
Počas adaptácie organizmu na keto diétu, možno zvýšená ospalosť a podráždenosť, ako aj zníženie duševnej aktivity.
Nežiaduce účinky keto diétu
Nežiaduce účinky keto diéty:
zápcha.
Vývoj beriberi.
kŕče.
tachykardia.
Skok cholesterolu v krvi.
Znížená výdrž.
Zvýšená únava.
Zhoršená laktácia.
Strata vlasov.
Vývoj ketoacidózy a zlyhanie metabolických procesov.
Bolesť v žlčníku, ak sú v ňom kameň.
Posilnenie plynatosti a nadúvania.
svrbenie.
kontraindikácie
Keto diéty by sa nemali dodržiavať v nasledujúcich prípadoch:
Akútna alebo chronická pankreatitída.
Ochorenie žlčníka.
Zlyhanie pečene.
stearrhea.
Prítomnosť nádoru v brušnej dutine.
Žalúdočný bypass.
Poruchy v zažívacom trakte.
Renálne zlyhanie.
Dojčenie, tehotenstvo.
porfýria.
Spätná väzba a výsledky
Irina, 26 rokov: "Keto diéta môže byť účinná len vtedy, ak žena vstúpi do športu, režim musí byť striktne dodržiavaný, rovnako ako každá iná strava nie je pre všetkých.".
Olesya, 35 rokov: "Aj keto diéta je vhodná. Kedysi som byť dodržané Dukanova diéta, ale teraz som radšej keto diétu. Po nej za posledných 5 rokov, o dva týždne ročne. Gone kg nevráti. Počas tohto obdobia, môj priemer je možné sa zbaviť 6 kg prebytkom hmotnosti, a to je môj cieľ. Ale maximálne 14 dní vydržať, tak by som sa neodvážil keto diétu ".
Evgenia Alekseevna, 45 rokov: "Som lekár, a tak sa rozhodla pre seba je keto strave. Nie je vhodný pre začiatočníkov, takže ak budete sedieť na diétu prvýkrát, je lepšie vyskúšať nejaký iný chudnutie systém. Ale ak sa dostanete do hlavného strave keto, potom na krátku dobu môže byť stratiť až 10 kg nadváhy. cvičím je často pred rôznych sviatkov, kedy potrebujete rýchlo dostať do formy. neodporúčam strava brať veľký záujem, a ešte viac tak sedieť na nej niekoľko mesiacov ".
Lekári posudzujú keto diétu
Rimma Moisenko, výživu: "Keto strava vstupuje do tela do stavu stresu. To má veľa kontraindikácie a nie je pre každého. Držať sa ho po dobu dlhšiu ako 10 dní Neodporúčam. Aj priradiť k pacientom, ktorí nielenže trpia nadváhou, ale aj na porušenie rovnováhy vody a soli. Keď tak som sa prísne monitoruje dodržiavanie všetkých odporúčaní a sledovať blaho svojich pacientov. musí cvičenia sa tuk začal sa rozdeliť. prvé dva dni sa telo dostáva energiu z vlastných zásob glykogénu.
Zdravotný stav pacientov je narušený, často sú podráždene a agresívne a tiež sa spájajú slabosť, ospalosť a letargia. Preto počas PMS nedoporučujem, aby sa na túto techniku vzťahoval..
Na tretí deň začína proces aktívneho štiepenia tuku, ktorý sa deje pod vplyvom ketónových telies. Znižuje chuť do jedla, zlepšuje sa zdravotný stav. Je dôležité kontrolovať močovú sústavu a črevá..
Po desiatich dňoch sa diéta končí, uhasené uhlohydráty v menu sa vrátia. Počas tohto obdobia sa môžete zbaviť 10 kg nadbytočnej hmotnosti. A okrem tuku je z tela odstránená nadbytočná tekutina..
Nedávno existuje tendencia k tomu, že spotreba tuku je čoraz viac oprávnená. Preto ľudia bezohľadne začnú zahrnúť do stravy mastné potraviny. Veľmi často však obsahujú trans-tuky, ktoré sa hromadia v tele a vedú k vážnym zdravotným následkom. Možno vývoj mŕtvice alebo infarktu. Preto vás radím, aby ste nedôverovali všetkému, čo ste počuli. Je potrebné dodržiavať správnu výživu, v ktorej sa 30% podáva tuku. Pamätajte, že každá účinná strava, ktorá vyhovuje jednej osobe, nemusí vyhovovať inému. Preto najlepšou voľbou je vyvážené a rozmanité menu, ako je to možné. ".
Michail Gavrilov, psychoterapeut: "Predtým, ketogénna diéta odporúča držať sa ľudia s epilepsiou, choroby a iné zdravotné problémy Alzheimerova neskôr prišla k pozornosti marketingu, ktorí ho popularizoval Koniec koncov, je to veľmi pohodlné - .. Môžete mať všetky vaše obľúbené tučných jedál a bielkovín, ale schudnúť.
V skutočnosti sa tuky počas keto diéty začínajú rozširovať. Avšak táto metóda straty hmotnosti zahŕňa množstvo rizík..
Lekári odporúčajú svojim pacientom strave, aby uvoľnili záťaž z akéhokoľvek chorého orgánu. Keď zdravá osoba začne dodržiavať takú stravu, hmotnosť najprv zmizne a potom sa vráti, navyše v dvojitom objeme. Preto neodporúčam obmedzujúce stravovanie vôbec..
Sacharidy sú prirodzeným zdrojom energie, ktorú ľudské telo potrebuje. Keta diéta zahŕňa ich opustenie. Navyše zvýšenie množstva tukov a bielkovín v menu je prísne kontraindikované u pečeňových pacientov, u pacientov s patologickými stavmi močového systému. Neodporúčam vám, aby ľudia s aterosklerózou, ľuďmi so zdravotným postihnutím v práci srdca a krvných ciev, ľudia s cukrovkou dodržiavali podobný systém potravy..
Zvýšené purínové základy sú prospešné pre ukladanie soli a rozvoj dny..
Vysoká hladina cholesterolu v krvi prispieva k rozvoju problémov v kardiovaskulárnom systéme a spôsobuje pokles hladiny testosterónu. To môže viesť k obezite..
Osteoporóza, patologické ochorenia pečene, tvorba obličkových kameňov - to všetko je výsledkom konzumácie veľkého množstva bielkovinových potravín.
Prerušenie metabolických procesov a rezistencia na inzulín často spôsobuje vnútorný zápal.
Vysoká hladina ketónových telies v krvi vyvoláva nauzeu, zlú chuť do jedla, zlý dych, únavu a slabosť..
Ak to všetko nie je pre človeka prekážkou a naozaj chce vyskúšať keto stravu, najprv musíte získať lekársku pomoc..
Ja, naopak, pevne verím, že sa môžete zbaviť nadváhy jednoducho zmenou stravy v smere správnej výživy ".