Komplexné cvičenia s osteochondrózou
Terapeutické cvičenia na osteochondrózu je potrebné vykonávať denne, bez toho, aby ste stratili deň. Tento súbor cvičení v oblasti osteochondrózy pozostáva z piatich po sebe idúcich cvičení, ktoré môžu urobiť dospelí aj deti na prevenciu. Takže poďme sa cvičiť..
Cvičenie 1. Ohýbajte hlavu dopredu a súčasne stlačte čelo s prepletenými prstami. Stlačte prsty postupne na zadnej strane hlavy a potom na ľavý a pravý chrám. Zároveň by mala hlava odolávať náporu rúk a ruky - tlak hlavy. Pre každý takýto pohyb strávte 10-12 sekúnd..
Cvičenie 2. Umiestnite hrany štyroch prstov na čelo proti sebe, opatrne stlačte pokožku s celým povrchom dlaní a jemnými ťahacími pohybmi ju natiahnite na 25-45 sekúnd. Rovnaké rozťahovanie by sa malo robiť v chráme v pozdĺžnom a priečnom smere, a nakoniec - v uchu. Stretnite ho vo všetkých smeroch, najmä v laloku. Pomocou týchto cvičení obnovíte krvný obeh v oblastiach s mnohými biologicky aktívnymi bodmi..
Cvičenie 3. Toto cvičenie normalizuje prietok krvi v jugulárnych žilách, zlepšuje výživu mozgu. Sedieť rovno, naspäť rovno. Pomaly nakláňajte hlavu dozadu. Stlačte bradu späť a hore rukami. Odporúča sa pomaly otočiť hlavu trochu doľava a doprava. V tejto pozícii držte asi jednu minútu. Deti potrebujú 12 sekúnd.
Cvičenie 4. Toto cvičenie obnovuje prácu plexu krčného nervu. Sedieť rovno, naspäť rovno. Pomaly nakláňajte hlavu dopredu, pokúšajte sa dotýkať hrudníka s bradu. Vložte tkané prsty na zadnú časť hlavy, stlačte dopredu a nahor a zdvihnite zadnú časť hlavy. Sadnite si v tejto pozícii asi minútu. Po 15 minútach môžete zopakovať.
Cvičenie 5. Zdvihnite ramená hore, snažte sa osloviť vaše uši a potom ich znížte. Tak rýchlo urobte cvičenie 15 sekúnd. Potom striedavo: najprv jedno rameno nahor, druhé dole a potom naopak. Takže aj 15 sekúnd. Krčte krčnú chrbticu dlane.
Súvisiace: 20 minút "proti" osteochondróze - terapeutická gymnastika
Tipy na osteochondrózu
Presuň sa čo najviac. Nezabudnite si robiť každodennú gymnastiku. Posilniť a zlepšiť pružnosť pľúc. Vždy sa pozerajte za postoj, aj keď sedíte na pohovke. Zmeňte mäkkú matrac na tvrdú. Vyhýbajte sa monotónnej polohe chrbtice..
Ak chcete zastaviť fyzické utrpenie, vezmite si bežný kuchynský valček, ktorý sa používa na prípravu cesta. Položte ju na zem a položte ju na jej chrbát. Jazdite ju 10-20 minút. Robte to každú noc..
Súvisiace: Ako rýchlo odstrániť a zbaviť sa bolesti chrbta?