Ovsená strava je jedným z najdostupnejších, jednoduchých, efektívnych a časovo overených spôsobov, ako sa zbaviť extra kilo. Nie je to nič, čo je ovocná strava populárna s anglickými ženami z najstarších šľachtických rodín, ktoré sa zvyknú strácať váhu nielen s mysľou, ale aj s "chuťou".
Tradičná medicína vyzdvihuje ovos a používa ju na liečbu najrôznejších chorôb. Umožňuje vám vyrovnať sa s nespavosťou, s chladom, znižuje hladinu cukru v krvi, pomáha znižovať zápal z pankreasu. Oves sa podáva deťom na prevenciu rachotov. Môže sa používať na liečbu ľudí s ochorením pečene..
Ovsené vločky s pravidelným používaním v potravinách umožňujú nielen zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti, ale aj zlepšiť telo ako celok.
Obsah článku:
- Podstata stravy s ovsenými vločkami
- Čistenie pred jedlom
- Zásady ovsenej stravy
- Povolené a zakázané výrobky z ovsených vločiek
- Menu pre chudnutie strava z ovsených vločiek
- Rôzne variácie stravy ovsenej vône
- Lahodné recepty na ovsené vločky
- Výhody a nevýhody stravy z ovsených vločiek
- kontraindikácie
- recenzia
Podstata stravy s ovsenými vločkami
Výživcovia súhlasia s tým, že ovsená múčka je jedným z najbezpečnejších monokomponentných diét, ktoré nepoškodzujú ľudské zdravie. Početné recenzie ľudí, ktorí stratili svoju váhu pomocou ovsených vločiek, potvrdzujú túto skutočnosť..
Oatmeal je zdrojom komplexných sacharidov. Telo trávi dlhý čas, čo umožňuje dlhú dobu nepríjemňovať pocity hladu, ktoré zostávajú plné energie a sily.
Ovesná kaša dokonale čistí telo, odstraňuje toxíny z neho, súčasne zlepšuje prácu všetkých orgánov tráviaceho systému.
Ak chcete zvýšiť účinok stravy s ovsenými vločkami, musíte hrať šport. Fitness je vynikajúca možnosť, ale ak nemôžete ísť do telocvične, môžete sa obmedziť na každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu..
Čistenie pred jedlom
Čistenie tela pred nadchádzajúcou stravou je predpokladom zvýšenia jeho účinnosti. Tento postup môže trvať od 1 do 3 dní. Zabraňuje negatívnym účinkom spôsobeným úbytkom hmotnosti..
Ak chcete očistiť telo, môžete použiť obilný vývar z ryže alebo ryže. Štyri polievkové lyžice potrebujú nalievať jeden liter vody a nechať cez noc. Ráno sa ryža vaje na nízkych teplotách, až kým nevyvolá konzistenciu želé. Priemerná doba varenia je jedna hodina. Pripravený vývar je opitý na prázdny žalúdok, po ktorom sa 5 hodín vyhýba požitiu. Povolené len piť čistú vodu. Po stanovenom čase môžete jesť ako zvyčajne, ale vynechať z menu tučné jedlá, sladkosti a výrobky z múky..
Zásady ovsenej stravy
Pred začatím stravy s ovsenými vločkami musíte konzultovať s odborníkom. Napriek tomu, že táto metóda úbytku hmotnosti je považovaná za jednu z najbezpečnejších, musíte konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu po tom, čo získate súhlas od svojho lekára.
Zásady ovsenej stravy:
Strava by mala byť sledovaná po dobu 10 dní, ale nie viac. To zabráni porušovaniu metabolických procesov a nepoškodí ich vlastné zdravie..
Každý deň treba vypiť aspoň 2 litre čistej vody. Voda sa má konzumovať po 1-1,5 hodine po ďalšom jedle.
Počas stravovania sa musíte postarať o zdravie kostí. To umožní ďalší príjem vápnika..
Varené ovsené vločky by mali byť vo vode, v priebehu varenia sa pridáva soľ..
Okrasné ovsené vločky nie sú vhodné na diétu.
Posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr 4 hodiny pred nočným odpočinkom..
Opakovanie stravy ovsené vločky nemôže byť skôr ako 6 mesiacov.
Povolené a zakázané výrobky z ovsených vločiek
Povolené produkty:
Ovocie a bobule, okrem melónu, manga, hrozna a banánov.
Všetka zelenina.
pulz.
Sušené ovocie.
Nízkotučné mliečne nápoje a mlieko.
zeleň.
Zakázané produkty:
cukor.
cukrovinky.
Mastné potraviny.
Výrobky z múky.
alkohol.
Plody: banány, rajčiaky, hrozno.
Spotreba zemiakov by mala byť obmedzená.
Menu pre chudnutie strava z ovsených vločiek
Menu je založené na konzumácii ovsených vločiek. Musí to byť 5-6 krát denne s rovnakými časovými intervalmi medzi jedlami.
Po 1,5 hodine po jedle môžete piť vodu alebo čaj bez pridania cukru. Za deň musíte piť až 2-3 litre vody, vrátane v tomto objeme nesladeného zeleného čaju..
Menu na stratu hmotnosti na jeden deň
Hlavné jedlá by mali pozostávať výlučne z ovsených vločiek. Časť by nemala presiahnuť 250 g.
Možnosť jedna:
Raňajky: kaša.
Snac: orechy a zelený čaj.
Obed: ovsené vločky s medom.
Svačina: uhorka a reďkovkový šalát.
Večera: Ovsené vločky s bobuľami alebo ovocím.
Druhá možnosť:
Raňajky: kaša.
Snack: pohár kefír.
Obed: ovsené vločky.
Svačina: 1/2 grapefruitu a zelený čaj.
Večera: kaša s figami (môžete ju nahradiť sušenými slivkami alebo sušenými marhúľami).
Menu pre týždeň
Ovesná výživa po dobu 7 dní zahŕňa jesť nielen ovsené vločky, ale aj mliečne výrobky, ovocie, zeleninu. Piť po jedle by nemalo byť skôr ako pol hodiny. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr 3 hodiny pred nočným odpočinkom..
raňajky | obed | Večera | |
1 | ovsená múka | Ovesné vločky a pohár jogurtu | Ovesné vločky a pohár kefíru obohatený bifidobaktériami |
2 | Ovesné vločky a polovice jablka | Kaša a mrkva-kapustový šalát, 100 g porcie | ovsená múka |
3 | Oatmeal varené v odstredenom mlieku | ovsená múka | Ovesné vločky a pohár kefíru |
4 | ovsená múka | Kaša s odstredeným mliekom, zeleninovým šalátom | Ovesné vločky a pohár kefíru obohatený bifidobaktériami |
5 | Ovesná kaša a pol oranžová | Ovesná kaša, mrkva-kapustový šalát (100 g), jablko | Ovesná vňať s 50 g sušených sliviek |
6 | Kaša s odstredeným mliekom, jablkom | Ovesné vločky, zeleninový šalát | Ovesné vločky a pohár kefíru |
7 | Ovsené vločky na mlieku a banán | Ovsené vločky, jablkový a zeleninový šalát (100 g porcie) | Ovesné vločky, pohár kefír |
Na týždeň v ovsenej vôli môžete stratiť 2 až 6 kg nadváhy
Menu pre mesiac
Keď týždeň stravy s ovsenými vločkami nedosiahli požadovaný výsledok, môžete sa na to pokúsiť po dobu jedného mesiaca.
Pravidlá 30-dňovej stravy s ovsenými vločkami:
Prvých 7 dní musíte jesť iba ovsené vločky. Povolené piť pol litra odstredeného mlieka denne.
Zostávajúce 3 týždne môžu byť zahrnuté do ponuky produktov z povoleného zoznamu.
Diétu nemôžete ponechať prudko, menu by malo byť ľahké, čo vám umožní vstúpiť do tela do stavu stresu.
Počas 30 dní stravy s ovsenými vločkami sa môžete zbaviť 10-12 kg nadváhy.
Rôzne variácie stravy ovsenej vône
Plemenná ovsená múčka
Tvarohový syr s 0% tuku môže byť zahrnutý v ponuke, bez obáv, že to poškodí figúrku. Ovsené vločke v kombinácii s týmto fermentovaným mliečnym výrobkom vám umožnia dlhú dobu zbaviť pocitu hladu. Súčasne proces znižovania hmotnosti bude pokračovať veľmi rýchlo. Zníženie telesnej hmotnosti by malo trvať 7-10 dní. Počas tejto doby môžete v priemere zbaviť 3,5-6 kg nadváhy.
Menu pre tento deň môže vyzerať takto:
Raňajky: ovocná kaša na vode.
Obed: ovsená vňať, 150 g tvarohu, dve sušené slivky.
Večera: Ovsené vločky.
Raz za 3 dni sa na obed podáva 0,3-0,4 kg čerstvej zeleniny. Môžu to byť paradajky, uhorky alebo iná sezónna zelenina. Aj pri obede môžete piť zelený čaj, ale bez pridania medu alebo cukru. Objem tekutiny za deň - 2 litre.
Toto menu nemôže byť nazývané vyvážené, takže odborníci dôrazne odporúčajú, aby po 5 dňoch diéty piť pohár kefír, ryazhenka, opálenie alebo jogurt za deň..
Egg-oat diéta
Vajcia-ovsené vločky strava nie je iná odroda chuti. Avšak na týždeň sa táto strava môže zbaviť 6-7 kg nadváhy..
Menu pre každý deň na stravu vaječných vločiek:
Raňajky: ovsené vločky, varené kuracie vajcia.
Obed: ovsená kaša, dve varené kuracie vajcia.
Večera: Ovsené vločky.
Občerstvenie medzi obedom a večerou môže byť reprezentované dvojicou vajec alebo polovicou porcie ovsenej vločky. Počas dňa sa uistite, že piť vodu, ale nie skôr ako 30 minút po ďalšom jedle.
Pohánka diéta
Obe pohánky a ovsené vločky sú zdrojom komplexných uhľohydrátov, ktoré trávia telo dlhší čas. Z tohto dôvodu bude znížená hmotnosť zaručená uvoľnená hladom po celej strave..
Obilniny nemôžu byť varené, mali by byť dusené a vyliate vriacou vodou. Je potrebné udržiavať kašu vo vode po dobu najmenej 3 hodín, po ktorej je dovolené jesť..
Menu na 6 dní vyzerá takto:
Deň 1: tri porcie pohánkovej obilniny, pohár kefíru a 1-2 zeleniny.
Deň 2: tri porcie ovsených vločiek, 1-2 plody, pohár kefíru.
Deň 3: dve porcie ryže, 200 g nízkotučného tvarohu, 1-2 zelenina.
4. deň: typ prvého dňa.
Deň 5: druh druhého dňa.
Deň 6: typ tretieho dňa.
Obilniny, zelenina, tvaroh a ovocie sa konzumujú počas celého dňa v rôznych časoch, a nie ako jediný prístup k tabuľke..
Prednosť by mali byť uhorky, paradajky, cukety, cukrová repa, mrkva, jablká a citrusy.
Ovesná a jablková diéta
Ponuka ovsenej a jablkovej stravy je pozoruhodná v tom, že vyživuje telo dostatočným množstvom vlákniny, ako aj užitočným pektínom. To vám umožní vyčistiť črevá a vrátiť hladiny cholesterolu do normálu..
Uistite sa, že ste prestali používať cukor a soľ, rovnako ako olej.
Menu pre každý deň:
Raňajky: ovsené vločky a celé jablko.
Snack: dve jablká.
Obed: ovsené vločky a jablko.
Občerstvenie: zeleninový šalát s rastlinným olejom, 2 sušené slivky.
Večera: ovsené vločky a jablko.
Na noc: pohár kefíru obohatený bifidobaktériami.
Strava by nemala trvať dlhšie ako 10 dní, v priebehu tejto doby bude možné schudnúť o 8-10 kg. Po 30 dňoch môžete tento kurz zopakovať..
Kefír-oválna strava
Kefír-ovsená múka diéta môže byť vykonaná v dvoch verziách: chudnutie iba nápoje kefír a jedá len ovsené vločky, alebo doplňuje menu so sušeným ovocím a ovocím. Druhá možnosť je ľahká. Na prísnu stravu kefír-ovsa za deň si môžete piť jeden liter fermentovaného mliečneho nápoja a najesť 800 gramov obilnín. Počet prístupov k tabuľke sa rovná piatim.
Okrem ovsených vločiek a kefír sa uistite, že pijete dostatok vody. Nepovolené minerálne vody a bylinné čaje sú tiež povolené. Avšak, musíte piť nie skôr ako pol hodiny po jedle.
Kefír-oválna strava trvá 1-5 dní. Počas prvých dvoch dní stravy sa bude môcť zbaviť 1-1,5 libier a kvalitne vyčistiť telo. Ak zvyšujete dĺžku stravy na 3-5 dní, môžete stratiť hmotnosť 2-5 kg. Avšak čím dlhšie trvá diéta, tým viac stresu bude telo zažiť..
Ak bola zvolená jemná možnosť stravy s ovsenými kefrmi, je možné jesť také ovocie ako hruška, jablko, čerešňa, sladká čerešňa, kiwi, marhule, všetky citrusové plody, ryžové jahody. Pod zákazom: biele hrozno, mango, banány, cantaloupe. Zo sušeného ovocia v ponuke môžete zahrnúť sušené slivky, sušené marhule, figy, dátumy.
Ovocná strava
Ovesná ovocná strava je vynikajúcou voľbou pre ľudí, ktorí milujú sladkosti. Podiel rastlinných potravín zároveň predstavuje 50% stravy. Strava trvá 10 dní. Počas tejto doby sa môžete zbaviť 5-10 kg.
Ovsená kaša sa konzumuje v malých porciách, nie viac ako 4 krát denne. V ovocnej váze je možné pridávať ovocie, alebo ju môžete jesť v čistej forme. Servírovanie na jedno jedlo by sa malo rovnať 250 g. Obilie ochuťte vo vode, zatiaľ čo varenie nepridáva soľ, cukor ani med..
Zákaz zahŕňa také ovocie ako banány, melón, rajčiak, hrozno, mango, avokádo.
Okrem bežnej čistej vody, ktorej objem je 2 litre denne, je možné piť bylinné čaje (citrón, oregano, harmanček, tymian).
Lahodné recepty na ovsené vločky
Ovesné palacinky
Ak tam nie je žiadna ovsená vločka, môžete si ju sami pripraviť. Aby ste to dosiahli, stačí len rozomeliť ovsené vločky s mixérom. Potraviny, ktoré budete potrebovať na výrobu palaciniek:
0,3 kg ovsenej vločky.
2 vajcia.
0,25 litra mlieka.
1 lyžica rastlinného oleja.
Pre čajovú lyžičku cukru a prášku do pečiva.
Porazte vajcia s cukrom, pridajte mlieko, neustále miešajte. Pomaly vstreknite múku tak, aby sa cesto mierne zahusťovalo. Pridajte maslo do cesta. Palacinky sú vyprážané v predhriatej panvici na oboch stranách. Podávajte palacinky s bobuľami.
Oranžová granola so sušeným ovocím
To je skvelá možnosť raňajok pre každý deň..
Na prípravu granola budú potrebné nasledujúce produkty:
4 poháre ovsenej vločky.
Pohárik mletých mandlí.
Polka šálka medu a kokosových čipov.
1/4 šálky tekvicových a slnečnicových semien.
Polovica lyžičky soli.
Pohár zmesi ich sušených čerešní a hrozienok.
Všetky suché zložky granoly sa zmiešajú v samostatnej miske, ale bez pridania čerešne a hrozienok k nim. Nalejte med do výslednej zmesi, dôkladne premiešajte a rozložte na plech..
Rúra sa ohreje na 160 stupňov a zmes sa pečie o štvrtinu hodiny. Výsledný koláč sa odreže, pridá sa sušené ovocie a premieša sa. Granola uchovávajte v sklenenej nádobe s pevným viečkom..
Banánové a hrozienkové ovsené vločky
Aby ste to dosiahli, potrebujete nasledujúce produkty:
Pohár ovsené vločky.
Jeden banán.
1/2 šálky hrozienok.
60 g kokosových hoblín.
Jeden proteín.
Med na chuť.
Hrozienka sa zmiešajú s ovsenými vločkami a kokosovými čipmi, pridá sa med. Banán spolu s proteínom prechádzajú cez mixér a potom sa zavádzajú do ovsenej vločky. Z výsledného cesta vytvoríme sušienky a pečieme ich v rúre na 200 stupňov. Doba pečenia je 20 minút.
Banánové ovsené vločky malinové smoothie
Ak chcete urobiť, budete potrebovať nasledujúce recepty:
1/4 šálky ovsenej vločky.
Jeden banán.
1/2 šálky maliny.
150 ml jogurtu.
150 ml mlieka.
Všetky komponenty musia byť prenesené cez mixér, naliaty do pohárov a podávané na stole.
Výhody a nevýhody stravy z ovsených vločiek
Výhody ovsenej stravy:
Hladká strata hmotnosti.
Zachovanie elasticity kože.
Nízke náklady na ovsené vločky, jeho široká dostupnosť.
Schopnosť posilniť imunitnú silu.
Čistenie tela škodlivých látok.
Normalizácia zažívacieho systému.
Diéta sa ľahko prenáša, pretože vám neumožňuje pocit hladu.
Nevýhody stravy z ovsených vločiek:
V dennej strave nie je dostatok výrobkov obsahujúcich proteín. To môže vyvolať únavu a únavu..
Možno vznik averzie na ovsené vločky.
Sada riadu je veľmi obmedzená.
kontraindikácie
Kontraindikácie stravy s ovsenými vločkami:
Významná fyzická aktivita.
Závislosť na zápche.
Srdcové zlyhanie.
Akútne stavy ochorení močových ciest.
Akútna infekčná choroba.
Individuálna neznášanlivosť na ovsené vločky.
Celiakia (intolerancia gluténu).
Poruchy absorpcie vápnika.
recenzia
Prehľad lekárov
Alexander Simonenko, gastroenterolog, 49 rokov: "Pomocou stravy z ovsených vločiek môžete očistiť telo a vrátiť ho späť do normálu, ale dlho ho nemôžete dodržiavať, pretože všetky prospešné vlastnosti ovsených vločiek sa vracajú oproti chudnutiu v priebehu času, preto som silne proti tejto strave dlhšej ako 10 dní. To však platí len pre mono-diéty.Ak človek jedí iné potraviny ako ovsené vločky a jeho menu je vyvážené, potom môžete rozšíriť stravu na dlhú dobu ".
Alena Smirnová, 33 rokov, praktický lekár: "Ovocná strava je vynikajúci systém na zníženie telesnej hmotnosti, povedal som to viac, skúsil som to na sebe, aby som pochopil, koľko môžeš schudnúť, musíš zvážiť nasledujúce faktory: trvanie stravy, počiatočnú hmotnosť, fyzickú aktivitu človeka, rýchlosť metabolických procesov v tele. pacientom s celiakií nie je k dispozícii ovocná výživa, pre všetkých ostatných bude prospešné a umožní vám schudnúť. ".
Chudnutie Recenzie
Natalia Samokhina, 41: "Cvičím stravu z ovsených vločiek dlhšie ako jeden rok, je to veľmi cenovo dostupné a nezabezpečuje rodinný rozpočet, ale väčšinou sa mi páči možnosť na desať dní.Ak trpím menej, nedokážem dosiahnuť výsledky, ktoré potrebujem.Keď idem na strave dlhšie, začnem mať problémy s črevom konkrétne zápcha.
Môžete získať veľmi dobrý výsledok len tým, že za sebou usporiadate dni pôstu na ovsené vločke. Tiež som jesť ovsené vločky na raňajky. Za 10 dní som dokázal stratiť 8 kg. Moja počiatočná hmotnosť je 65 kg a ja som stratil hmotnosť až 57 kg. Skvelý výsledok ".
Písané Valentine, 30 rokov: "Moja optimálna diéta trvá 2 týždne Hmotnosť začína od druhého dňa Počas týchto 14 dní som sa podarilo zbaviť sa 6 kg Necítil som hlad, ale ja som chcel jesť sladkosti Jedli som raz hrušku, hoci som nasledoval strižnú stravu z ovsených vločiek Ale na základe výsledkov Neodvažoval som sa, plánujem zorganizovať dni pôstu na ovsené vločke, aby som znovu nehrali váhu ".
Semenova Tatyana: "Odborník v oblasti výživy mi odporučil stravu z ovsených vločiek, nazývaná univerzálna, keďže nemá prakticky žiadne kontraindikácie a vyhovuje takmer všetkým, samozrejme, nemôžete ju nazývať plnohodnotnou, čo platí najmä pre prísnu stravu z ovsených vločiek, keď môžete jesť iba ovsené kaše a piť vodu. výsledok stojí za to .. Stratil som 5 kg nadváhy, normalizované tráviace procesy, stolica sa stala bežnou ".
Julia Menshov: "Zdržala som sa v ovsenej stravovacej zmesi počas 7 dní a po prvýkrát sa trávenie zlepšilo, ale na konci výživy sa začala trápiť zápcha, a preto buď potrebujete preháňadlo, alebo trvať 2-3 dni po skončení stravovania.
Proteín vstúpi do tela je zanedbateľný, takže cvičenie bude bezvýznamné. Ak budete pokračovať v tréningu, potom svaly budú horieť. Hlavnou výhodou stravy je výborná nasýtenosť. Pocity hladu sa vôbec necítia, nie je žiadna strata sily. Zároveň som stratil váhu, ale nie vo veľkých objemoch. Za týždeň sa podarilo vyhrať 3 kg. Ale ja som sa nedržia prísnej strave, možno by potom klesol by bol viac ".
Lutsenko Marina: "Ovocie mám viac ako spôsob čistenia tela, ovocná kaša je bohatá na vlákninu a stopové prvky, ktoré dokonale uvoľňujú črevo zo všetkého, čo je nadbytočné, ale hmotnosť samozrejme tiež opúšťa, ale tuky sa nerozpadajú.
Uistite sa, že ste začali vyčistiť stravu. Neodporúčam, aby som na ňom dlho sedel. Diéta je ľahko tolerovaná, ale na ňom nebudú môcť prísť veľa ".