Foto: Depositphotos.com. Pridal: belchonock.
Kyselina listová
Kyselina listová zabraňuje vzniku vrodených chýb, ako je rozštiepená chrbtica (postihuje miechu) a anencefaliu (malformácia mozgu). Preto nie je prekvapujúce, že väčšina odporúčaní týkajúcich sa výživy pre tehotné ženy je produkt s vysokým percentom tohto vo vode rozpustného vitamínu..
Oatmeal je jedným z najlepších zdrojov tejto látky. Len jedna dávka ovsených vločiek obsahuje 20% dennej konzumácie pre dospelých (bez ohľadu na obdobie gravidity). Podľa odporúčania amerického centra Ministerstva zdravotníctva a sociálnych vecí, zdravia žien, tehotné ženy, ako aj všetky ostatné ženy v plodnom veku, by mali dostať aspoň 400-800 mcg kyseliny listovej každý deň.Ďalšie B-vitamíny
Kyselina listová nie je jedinou skupinou vitamínu B, ktorá sa nachádza v ovsených vločkách. Táto ošetrená obilnina tiež obsahuje 20% dospelého denného príjmu tiamínu, riboflavínu, niacínu a vitamínu B6..
Špecialisti na Oregonskej štátnej univerzite Linus Pauling poznamenávajú, že vitamín B6 sa používa od 40. rokov 20. storočia na zmiernenie nevoľnosti v počiatočných štádiách tehotenstva..
Riboflavín a tiamín poskytujú ženskému telu energiu, zatiaľ čo niacín chráni pokožku počas tehotenstva..
Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mali zahrnúť ovocie do stravy..
železo
Železo má tiež silný vplyv na zdravie tehotných žien. V tomto rozhodujúcom období života žien je vysoká pravdepodobnosť vzniku anémie spôsobenej nedostatkom železa. Príznaky ochorenia sú spôsobené nízkymi hladinami hemoglobínu a prejavujú sa ako ťažká únava, podráždenosť a dokonca depresia..
Počas tehotenstva musíte užívať 30 mg železa s jedlom alebo doplnkami denne. Jedna porcia ovsených vločiek poskytuje 20% odporúčaného priemerného denného príjmu železa pre zrelú osobu..
Ak chcete telu absorbovať železo, lekári odporúčajú konzumovať ovsené vločky počas tehotenstva spolu s ovocím a piť ju so sklenenou prírodnou ovocnou šťavou..
vlákno
Zápcha je veľmi častým vedľajším účinkom počas tehotenstva. Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo je jedným z najčastejších príčin zápchy počas prenatálneho obdobia nedostatok prirodzeného stravovacieho vlákna v strave..
Ovesné vločky sú výborným zdrojom vlákniny vrátane 3 g rozpustného a 1 g nerozpustného vlákna pre jednu klasickú porciu..
Ak chcete zvýšiť percento vlákniny v strave, pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. pšeničné otruby alebo niekoľko čerstvých / sušených bobúľ v miske ovsenej vločky počas tehotenstva.