Objasnenie stresu a nedostatok pravidelných výživných jedál - kto z nás môže povedať, že to nie je o ňom? A potom sa divíme, prečo žalúdok, ktorý nikdy neuspel, sa zrazu vzbúril ?! Pretože ľudský tráviaci systém nie je železo. Opuch, problémy s stoličkou, pálenie záhy, pocit ťažkosti v žalúdku, nevoľnosť a neustále dýchanie sú dôsledkami poruchy. Navyše, pochybné "bonusy" - zlá koža, akné ... Našťastie situácia je fixovateľná. Náš portál vám povie, ako zlepšiť tráviaci proces pomocou 20 jednoduchých spôsobov.
Zdravé ľudské trávenie: jednoduché kroky, ktoré musíte urobiť práve teraz
Možno, že mnohí budú prekvapení, keď zistia, že proces trávenia je možné upraviť pomerne jednoduchými krokmi, ktoré mnohí z nás z nejakého dôvodu ignorujú. Takže, čo musíte urobiť, aby sa normalizovalo ľudské trávenie?
- Jedzte málo, ale často a pravidelne. Tento štýl výživy - základ zdravého ľudského trávenia. Prejedanie je úderom, pretože žalúdok nie je schopný zvládnuť "preťaženie". Zvlášť škodlivé pre jesť pred spaním - to je plné možných porúch trávenia. Nejedzte 2 hodiny pred spaním (v ideálnom prípade po 19:00 by ste nemali sedieť pri stole). A rozhodne neponúkajte tvrdé, dlho stráviteľné pokrmy (napríklad huby sa strácajú asi 8 hodín). Pri stole sa snažte hovoriť, aby ste neprehĺtali vzduch. Neukladajte si "po odpočinku" po jedle, lepšie prechádzku miernym tempom..
- Sledujte kompatibilitu produktu. Užitočné, zdravé, ale vyžadujúce iný čas na strávenie jedla môžu poškodiť ľudské trávenie. Napríklad mäso a cestoviny, ryby a zemiaky alebo ovocie hneď po večeri nie sú tou najlepšou voľbou..
- Pite viac čistej vody, až 2 litre za deň. Ale napijte to správne. Najskôr začnite deň so sklenkou teplej vody. Môžete pridať plátok citróna a 1 lyžičku medu, ak je všetko v poriadku s kyslosťou žalúdka. Je tiež užitočné piť čistú vodu po dobu 20-30 minút. pred jedlom. Nepijte priamo pred alebo bezprostredne po jedle (ani voda, ani čaj, ani kompót), inak bude proces trávenia komplikovaný. Medzi jedlom (nie skôr ako 1 hodinu po jedle a najneskôr 20 minút pred jedlom) môžete a mali by ste piť.
- "Dôkladne žuť jedlo, pomáhate spoločnosti týmto spôsobom" - legrační slogan Ilfy a Petra z "12 stoličiek" nie je bez významu. Koniec koncov, proces zažívania začne v ústach. Čím viac sekaných jedál je, tým ľahšie je trávenie, pretože sliny pomáhajú premeniť komplexné uhľohydráty a tuky na jednoduchšie zložky. Okrem toho je proces žuvania druhom signálu pre sekréciu žalúdočnej šťavy. Nie je náhoda, že hollywoodske hviezdy, úzkostlivo súvisiace s ich pokožkou a pleťou, žutia každý kus zaslaný do úst - pozornosť! - 50 krát!
- Vstup do menu potravín bohatých na vlákninu, ktoré pomáhajú čistiť tráviaci trakt, urýchľujú metabolizmus, zabraňujú zápche.
- Obmedzte príjem sacharidov, tukov, cukroviniek. Rýchle jedlá, spracované potraviny sú presýtené s ťažko stráviteľnými látkami.
- Konzumujte proteíny a nenasýtené tuky. Proteín stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny. Zdravé tuky (nájdené v morských rybách, olivách, repkových olejoch, orechoch, avokádoch, olivách) sú dôležité pre zdravú pečeň.
- Jedzte viac ovocia, zeleniny - sú bohaté na enzýmy potrebné na správne trávenie ľudí.
- Starajte sa o normálnu črevnú mikroflóru, ktorá môže byť prerušená v dôsledku nesprávnej stravy alebo užívania antibiotík. Jedzte viac fermentovaných potravín (nakladaná kapusta, prírodný jogurt ...) alebo si vezmite probiotiká.
- Presuňte sa viac. Metabolizmus a proces trávenia ide spoločne: jeden "partner" je chromý - druhý trpí. Metabolizmus je možné aktivovať pomocou fyzických cvičení, pomalých prechádzok..
- Zlikvidujte záchodovú misku. Znie to blázon a napriek tomu ... Komfortná toaleta, ako sa ukázalo, bola jednou z príčin problémov gastrointestinálneho traktu, pretože sedenie neprispieva k úplnému odstráneniu toxínov. Ale póza, v ktorej naši predkovia robili to, je ideálna z pohľadu fyziológie. Zvlášť sa odporúča pre ľudí trpiacich zápchou, hemoroidmi..
- Posaďte sa správne, to znamená, že pod nohami položte nízky stôl - je to pre ľudské tráviace orgány jednoduchšie..
- Úprava stravy: päť jedál približne v rovnakom čase uľahčí prácu v zažívacom trakte.
- Prestaňte cigarety, obmedzujte príjem alkoholu. Tieto zhubné chute oslabujú zvieraci pažerák, čo vedie k pádu záhy, refluxu kyseliny.
- Soľ menej, pretože soľ môže vyvolať opuch.
- Jedzte potraviny bohaté na horčík: celé zrná a celozrnný chlieb, orechy, zelenú listovú zeleninu. Horčík je dôležitý pre správne fungovanie zažívacieho traktu..
- Nejezte príliš horúce / studené jedlo, pretože dráždi gastrointestinálnu sliznicu. Nechajte jedlo teplo alebo izbovú teplotu.
- Varenie polievok v kosti vývar. Kostný vývar je extrémne výživný, bohatý na minerály a aminokyseliny - glycín, prolín, ktoré sú hlavnými zložkami kolagénu. Prírodná želatína obsiahnutá v kostnej výžive má upokojujúci účinok na podráždené mukózne membrány a zlepšuje vstrebávanie živín..
- Urobte brušnú masáž. Pomalé pohyby v smere hodinových ručičiek, plytké miesenie okolo pupka pomôže zintenzívniť proces trávenia človeka. Masáž brucha sa nedá urobiť ani na prázdny, alebo príliš plný žalúdok. Lepšie je, ak sa črevá vyprázdnia. Dobrý čas na relaxačnú masáž je 10-15 minút po rannom čaji, ľahké raňajky a pred spaním..
- Sledujte správne držanie tela pri chôdzi, pri sedení. Napríklad, ak je krk neustále vťahovaný, poškodí sa gastrointestinálny trakt, sekrečná funkcia sa zníži a pankreatitída sa môže dokonca vyvinúť..
Dobré zdravie a pohoda nie sú možné bez riadneho fungovania tráviaceho systému. Našťastie nie je ťažké upraviť prácu tráviaceho traktu, hlavnou úlohou je konať systematicky a robiť zdravé návyky normou.
Aké bylinky a korenie zlepšujú tráviaci proces?
Existuje množstvo prírodných liekov - byliniek, korenín - ktoré účinne podporujú tráviaci proces. Najpopulárnejšie sú:
- pepermint stimuluje sekréciu žalúdočnej šťavy, žlče, zlepšuje črevnú pohyblivosť, pomáha pri nadúvaní;
- Ľubovník bodkovaný je výborným choleretickým činidlom;
- Melissa zvyšuje sekréciu žalúdočnej šťavy, "upokojuje" črevá;
- Púpava podporuje pečeň, pomáha vyrovnať sa s detoxikáciou tela;
- vodný extrakt z aloe zvyšuje produkciu žlče, ale má silný laxatívny účinok;
- heřmánek stimuluje sekréciu žlče, zabraňuje nadmernému procesu fermentácie v čreve;
- chmeľ zvyšuje sekréciu žalúdočnej šťavy, zvyšuje chuť do jedla;
- čierny korenie stimuluje sekréciu žalúdočnej šťavy, bojuje nad plytvaním, posilňuje chuť do jedla;
- chilli paprička stimuluje produkciu slín, žalúdočnej šťavy, urýchľuje metabolizmus;
- Cinnamon aktivuje produkciu žalúdočnej šťavy, reguluje metabolizmus uhľohydrátov;
- zázvor stimuluje sekréciu žalúdočnej šťavy, žlče, urýchľuje detoxikáciu tela;
- Aníz redukuje dyspepsiu, plynatosť, aktivuje produkciu žalúdočnej šťavy;
- oregano, kopr znížiť plynatosť;
- tymian, kmín zbavuje kŕče;
- estragón má choleretický účinok.
Jednoduché recepty na dobré ľudské trávenie
Pomôcť tráviacemu systému získať viac ľudových návykov. Je dôležité mať na pamäti, že zázvor a korenie by nemali používať tí, ktorí trpia gastritídou a problémami s gastrointestinálnou sliznicou..
Zázvor + bazalka
Namočte 6 - 8 hodín do studenej vody (1 l) zmiešanej v rovnakom pomere zázvoru (3-4 cm) a bazalky; napiť, piť 100-150 ml na pol hodinu pred jedlom po dobu 21 dní. Nápoj, ktorý má tiež antiseptický účinok, môže byť mierne zahriaty (ale nie varený!) A osladený medom..
Škorica + aníz + kardamóm
Vynikajúca stimulácia trávenia. Zmes bylín (1 čajová lyžička) naliať 1 liter studenej vody, infúzie cez noc. Pite 100 ml ihneď po prebudení.
Pepper + Dill + koriander
Nápoj stimuluje tráviaci systém, pôsobí ako diuretikum a antiseptikum. Na 1 čajovú lyžičku kôpru, koriandra a 2-3 čierne korenie nakrájajte 1 liter studenej vody, nechajte niekoľko hodín. Pite 100 ml za 30 minút. pred raňajkami.
Ak je trávenie ťažké, telo stratí cenné živiny, ktoré sú nevyhnutné pre aktivitu mozgu, pre silnú imunitu. A ich nesprávna práca je plná chorôb, chronickej únavy, problémov s pamäťou a dokonca depresie..
Pamätajte si, že ak je proces trávenia ťažký, telo nedostáva cenné živiny, ktoré sú nevyhnutné pre aktivitu mozgu, pre silnú imunitu. A ich nesprávna práca je plná chorôb, chronickej únavy, pamäťových problémov a dokonca depresie. Preto ľudské trávenie stojí za to, aby mu venovala osobitnú pozornosť. Našťastie uľahčenie práce tráviaceho traktu nie je ťažké. želá vám úspech v tomto a zdraví.