Pre tých, ktorí chcú budovať svaly, bude užitočné vedieť, ktoré potraviny môžu pomôcť..
Foto: Depositphotos.com. Pridal: valuavitaly.
Aminokyseliny a proteíny sú stavebnými kameňmi svalov, takže je veľmi dôležité, aby vaša strava obsahovala dostatočné množstvo týchto zlúčenín. Ale menu by malo byť prítomné a výrobky s rôznymi vitamínmi, sacharidy a zdravé tuky. Sú nevyhnutné pre správny metabolizmus a fungovanie všetkých orgánov a systémov.
Pevné orechy
Orechy sú kľúčovým produktom pre každého, kto sníva o oceľových bicepsoch a tlači. Je to bohatý zdroj rastlinných bielkovín, polynenasýtených mastných kyselín, selénu, medi a zinku, horčíka, kyseliny listovej, vlákniny a antioxidantov..
Navyše arašidy, kešu, vlašské orechy a mandle zvyšujú hladinu testosterónu v tele. Zároveň sú zdravšie a bezpečnejšie ako športové doplnky..
Celé zrno pre celú prírodu
Obilniny sú bohaté na komplexné sacharidy a nabíjajú telo s energiou na dlhé tréningy. Okrem sacharidov obsahujú celé zrná aj všetky druhy vitamínov, vlákniny, esenciálnych mastných kyselín a minerálov..
Uistite sa, že do stravy vložte ovsené vločky, jačmeň a hnedú ryžu.
Takmer magické ľanové semienko
Malé, oválne tvarované ľanové semená sa považujú za najlepšie rastlinné zdroje omega-3 mastných kyselín, ktoré svalové tkanivá potrebujú pre správny rast a vývoj. Obsahujú tiež veľa vlákniny a špeciálne zlúčeniny s vysokou antioxidačnou aktivitou - lignany, ktoré zabezpečujú zdravie a dlhú životnosť..
Ľanové semienko sa pridáva do obilnín, músli a mliečnych výrobkov a v základnom stave - v kokteiloch z ovocia a zeleniny. Môžete tiež pripraviť zdravú posteľnú bielizeň na raňajky, ale kvôli jej špecifickej štruktúre nie každý má rád: semená vydávajú veľa hlienu..
Kuracie vajcia "s tajomstvom"
Medzi športovými fanúšikmi sú kuracie vajcia veľmi obľúbené, pretože to je skvelý zdroj proteínov s komplexom esenciálnych aminokyselín..
Len málo ľudí vie, že tento triviálny produkt môže byť ešte lepší. Niektorí poľnohospodári pridávajú k svojim kŕmeniu ľanové semeno a vitamín E. Obsah mastných kyselín vo vajciach sa zvyšuje šesťkrát a obsah vitamínu E osemkrát..
Niektoré tieto vajcia na raňajky nebudú ublížiť.
Rybí olej namiesto "omladzujúce" jablká
Stavebné bloky pre vaše svaly môžu dodávať dobrý starý rybí olej. Tento produkt, známy všetkým od materskej školy, nielen pomáha zvyšovať svalovú hmotu, ale zároveň zabraňuje svalovej slabosti u starších.
Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, užívanie rybieho oleja by malo byť pravidelné..
Odporúčam venovať pozornosť krill oleji. Teraz ho môžete zakúpiť v takmer každej lekárni. Obsah mastných kyselín nie je nižší ako rybí olej, ale jeho antioxidačná schopnosť je oveľa vyššia..
Fazuľa - tajomstvo kulturistov
Luskoviny sú dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny, dôležitou súčasťou stravovania športovcov a kulturistov, bohatých na bielkoviny a sacharidy.
Milujte fazuľovú guláš a šošovku. Pravidelná konzumácia týchto potravín pomáha udržiavať hladinu krvného cukru a energie na stabilnej úrovni..
Cibuľová zelenina na obrátené telo
Cesnak, cibuľa a zelená - všetky tieto druhy zeleniny patria do rodiny cibule (allium). Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, musia byť surové.
Zelenina zahŕňa zlúčeniny síry a flavoneoidný quercetin, ktoré sú dôležité pre normálne fungovanie muskuloskeletálneho systému..
Ďalším pekným bonusom: vzhľad cibule a cesnaku v strave ochráni pred neočakávanou chrípkou a neumožní vynechať ďalší tréning.
Mäkkýše nám pomáhajú budovať a žiť
Poklady týchto morských tvorov skrývajú skutočné poklady vo forme minerálov a vitamínov vrátane tých, ktoré sú určené na budovanie svalov..
Hovädce a ustrice sú veľkorysé pre vitamíny B, B, C, B, C a B (vitamín B12 je pre nás mimoriadne dôležitý).
Pekný bonus pre milovníkov mäkkýšov: majú vlastnosti afrodiziakum, to znamená, že zvyšujú mužskú silu.
Jogurt pre snowboardistov
Väčšina jogurtu je spojená s krehkými ženami, ktoré dávajú prednosť zdravému, ale nepatrnému výživu, aby udržali svoju postavu..
Muži tiež potrebujú tento výrobok. Normalizuje trávenie, urýchľuje metabolizmus a podporuje životne dôležitú aktivitu užitočných baktérií v čreve. Otázkou je, aká je súvislosť s budovaním svalov? Je to jednoduché: dobré trávenie a vysokorýchlostný metabolizmus poskytujú vysoký stupeň absorpcie živín..
Pre športovú stravu si vyberte nízkotučné ovocné jogurt bez sladidiel.
Losos a spoločnosť
Losos tiež pomáha budovať svalovú hmotu. Táto ryba obsahuje mnoho aminokyselín a kyselín omega-3, ktoré používa telo na vytvorenie bunkových membrán. Pre športovcov je mimoriadne dôležité dodržiavať diétu s vysokým percentom mastných kyselín, pretože pomáha obnoviť rýchlejšie po vyčerpávajúcich tréningoch..
Losos a iné morské ryby môžu byť použité pre chudnutie. A pri správnom prístupe stratíte svalovú hmotu, ale mastné tkanivo..