Bolesť, ako viete, je ochrancom zdravia reťazca. Je to tá, ktorá poukazuje na zapálenú časť tela a požaduje, aby mu venovala náležitú pozornosť. Najčastejšie sa uchýlite k liečbe bolesti.
Ale čo keby neboli na dosah? Koneckonců, bolesť môže predbehnúť kedykoľvek a ignorovať to bude mať veľmi zlý vplyv na zdravie. To platí najmä pre bolesť v krku, ako aj na kolenách a nohách. Ponúkame vám jednoduché nástroje, ktoré pomôžu nielen vyrovnať sa s nimi, ale aj stať sa dobrými preventívnymi opatreniami proti mnohým chorobám..
Bolesť krku pomôže odstrániť jednoduché cvičenia
Bolesť v krku - platba za výhody civilizácie. Vzniká z dôvodu dlhej práce na počítači a nesprávnej polohy tela. Masáž a cvičenie pomôžu napraviť situáciu..
Číslo metódy 1. Rotácia hlavy. Toto jednoduché cvičenie zmierňuje napätie v svaloch krku..
- Otočte hlavu v smere hodinových ručičiek po dobu 30 sekúnd a potom proti smeru hodinových ručičiek ďalších 50 sekúnd..
- Nebojte sa, keď počujete charakteristickú krízu. Zdôrazňuje to
krčné stavce sa dlho nehýbali.
Metóda číslo 2. Cvičenie na roztiahnutie svalov krku.
- Polož svoju pravú ruku na hlavu na ľavej strane..
- Jemne potiahnite hlavu nadol k pravej ruke, pričom ju držte 10 sekúnd..
- Opakujte cvičenie pre druhú stranu..
Metóda číslo 3. Vývoj svalov krku s tenisovou loptou.
- Stojte s chrbtom k stene.
- Umiestnite tenisovú loptičku medzi chrbát a stenu..
- Vykonajte kruhové pohyby s telom tak, aby lopta neklesla..
Bolesť kolena zmierňuje balenie ľadu
Bolesť kolena môže viesť k nezvratným zmenám. Nasledujúce metódy pomôžu tomu zabrániť..
Metóda číslo 4. Studená. Zápalový proces spôsobuje bolesť v kolene. Ak ju chcete odstrániť, aplikujte chladiaci účinok na zapálenú oblasť alebo aplikujte kompresiu s ľadom po dobu 20 minút..
- Takýto kompresný prostriedok zníži zápal a zmierňuje nadúvanie..
Metóda číslo 5. Cvičenie. Ak by bolesť kolena bola spôsobená traumou, mala by sa opustiť fyzická aktivita. V opačnom prípade rozvíjanie svalov, ktoré podporujú kolenný kĺb, pomôže zmierniť bolesť..
Metóda číslo 6. Mliečne výrobky. Nízkotučné mlieko bráni rozvoju osteoartritídy kolena u žien. Štúdie dokazujú, že ženy, ktoré pijú jeden pohár mlieka denne, menej pravdepodobne trpia osteoporózou než tí, ktorí ju nepijú.
Jogurt má cennú kombináciu vápnika a vitamínu D, ktorý zabraňuje zriedeniu kostí. To znižuje riziko zlomenín a znižuje prah bolesti pri osteoartritíde kolenného kĺbu..
Chcete sa zbaviť bolesti nôh? Robiť jogu
Bolesť nôh najčastejšie postihuje ženy. Je to spôsobené nepríjemnou obuvou.
Metóda číslo 7. Cvičenie na roztiahnutie svalov nôh. V prípade bolesti v oblasti päty alebo plantárnej fasciitídy nohy pomôže nasledujúce cvičenie..
- Stojte naboso na stenu vzdialenej od seba..
- Dajte ruky na stenu, ako keby ste robili push-up.
- Nohy sa musia zdvihnúť na prsty a súčasne byť natiahnuté. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom odpočívajte 1 minútu a zopakujte cvičenie znova..
Aby sa predišlo preťahovaniu Achilovej šľachy, pomôže to nasledujúce cvičenie. Stojte na rovnom povrchu a pomaly povyšujte prsty. Potom len spomaliť.
Metóda číslo 8. Masáž. Nalejte studenú vodu do plastovej fľaše, položte ju na podlahu a začnite jej valcovať nohou. Po 5 minútach tejto masáže zmeňte nohu.
- Táto masáž pomáha uvoľniť nohy a zima uvoľní zápalový proces..
Metóda č. 9. "Pes pozrite dolu." Dlhá chôdza vo vysokých podpätkoch spôsobuje zníženie svalov lýtka, čo môže viesť k vážnym problémom s nohami. Jóga vám môže zabrániť. Make asana "Pose psy tvárou v tvár".
Posaďte sa na koberec na všetkých štyroch, zdvihnite chrbát a súčasne silno stlačte podpätky na podlahu.